合理饮食健身减肥,合理饮食健身减肥方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于合理饮食健身减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍合理饮食健身减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样去饮食和运动，可以减少肥胖发生？

怎样去饮食和运动，可以减少肥胖发生？

我是个奋斗在减肥一线的人，和您分享下自己总结的经验。我试过只运动不控制饮食和网上流行的轻断食减肥，效果都不好。前者的体重就是个涨，后者断食期间体重确实减了，可正常饮食以后，体重还是涨。那怎样饮食和运动才能减肥呢？真的是那句话“管住嘴，迈开腿”。

一.先从饮食开始说:

1.早餐一定要吃好，营养全面，碳水，蛋白质，维生素等等都不能少，即使热量高点也没关系，因为我们有一天的时间可以消化。

2.午餐吃七分饱即可，海鲜和鸡肉都是很好的选择，尤其是海鲜，真的不长肉。

3.晚餐要清淡，更要少吃，睡觉前四个小时不吃东西，即使饿也坚决不吃。习惯以后你会发现，伴着饿睡去 ，是个奇妙的感觉，是消耗脂肪的开始。

4.不吃油炸食品，少吃烧烤，火锅，烹饪方式尽量选择蒸和煮。

5.不用水果代替正餐，果糖也是容易发胖的。

6.多喝水。

二.再来说说运动:

我们减肥就是要通过运动，让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢，肌肉可以消耗很多的热量，增加肌肉，热量消耗的就高,我们就能将体重维持在一个理想的水平。如果只是减去脂肪,而肌肉含量下降,那么一旦停下，就会反弹。所以，我们一定要加强运动。跳绳，打羽毛球，跑步都是很好的运动项目。我个人选择的是跑步，每天3公里夜跑，因为担心跑完小腿粗壮难看，每天跑完再做一组拉伸。感觉效果还不错，运动出来的肌肉线条很好看，就是那种穿衣显瘦，脱衣有肉的状态。

这个，我好像有点发言权。

饮食，当然是每天六分饱，饭前半小时喝水，主动喝水。其实想一想那些明星和模特为了修身每天的菜谱，就知道，每一次只要有足够的营养，所摄取的食材不需要太多数量，保证肠胃脾脏健康舒适就好。再想一想网上那些可怜的被饥饿折磨得骨瘦如柴的小孩照片，督促自己为世界省点粮食，少制造一些垃圾。还有，其实有时候饿的感觉并不一定是真的饿了，有可能是蛋白质饥饿，这时候，只要喝一点水，或者稍微忍耐一会，饥饿的感觉就会自己过去，正如人们常常说的饿过头了，饿过头了之后，也许恰恰是肠胃最舒畅的时候，人反而会更轻松，不再感觉到饥饿难耐。总之一句话，在不浪费***的前提下，尽量的少吃。

运动，坚持运动的人，给人的感觉就是自律的令人佩服的人。现在不管男女老少都喜欢跳舞跑步🏃这些都是既可以健身瘦身又对身体各项机能整体修复的好方法，值得提倡，当然也要适量。

健康饮食，健康的生活习惯。

首先一日三餐正常去吃，不暴饮暴食。（尤其是节***日）。不过偶尔可以吃的丰富一点。如果想合理减脂减重。一日三餐正常吃，保持运动，15-30天以后，可以适当减少摄入量。原来一碗米饭，现在可以减少四分之一。请记住不要突然减少太多的摄入量。因为哪会对身体造成伤害。

饮食以外就是运动。运动方面最先要改善的就是生活方式。早睡早起，晚睡会造成皮质醇上升，不利于减脂减重。久坐少动人群记得每天多拉伸几次。不要让肌肉一直保持紧张状态。

心肺功能的提升，初阶训练可以慢走5-10分钟，逐渐变为快走或者慢跑。突如其来的大强度训练会让你的身体吃不消的。训练时间应掌握在每周150分钟的中等训练强度。这里你可以用RPE来计算。请参考（ 《减脂训练中想要达到更好的效果。你需要了解RPE（自感用力度）》）。

抗阻训练：每周3次。初阶以自重训练为主。

不管如何训练希望你每周至少有一天的休息时间。

到此，以上就是小编对于合理饮食健身减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于合理饮食健身减肥的1点解答对大家有用。

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