健身饮食计算法,健身饮食计算法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食计算法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身饮食计算法的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么计算体重IBM值？
2. 日常训练餐食的营养素配比是蛋白质：碳水：脂肪5:3:2这样的比值吗？
3. 如何计算出一个人刷脂以及增肌所需要的时间？
4. 我想问下，说健身要少吃碳水，那早饭大部分都是面条，包子，粥，饼，除了鸡蛋早饭还可以吃哪些？
5. 刚接触健身，该如何安排自己的饮食和训练？

怎么计算体重IBM值？

你说的应该是体重BMI.

BMI计算器计算人体BMI指数的原理非常的简单，其主要包括身高与体重两个数值：

　　第一个数值身高：身高是以米(M)为单位；

　　第二个数值体重：体重是以千克(KG)为单位；

　　BMI计算公式为： BMI = 体重 ÷身高2；

比如：小M是一个50公斤的人，身高是1.6米，则他的BMI计算结果应该是：50÷1.62=19.53；

上面的BMI计算公式一目了然，利用这个公式就能轻松计算出自己的BMI值了，在国际健康组织协会，BMI值被当作一个人健康指数的重要指标，一般来说，BMI值越大，人也就越胖，当然一胖百病来，BMI值高的人身体质量是相对较差的，反之BMI特别小的人身体也不好，BMI值过***明身体偏瘦，所以有可能是营养不良或者其它原因导致的。

　　BMI值没有幼儿与成人之分，一般BMI计算结果只适用于年满18周岁的人，毕竟18周岁以下的人都处于成长发育期，所以未满18周岁的朋友不必在乎自己的BMI值与体脂率。

你说的是BMI值吧。

体质指数(BMI)=体重（千克）/身高（米）²，例如，一个人的身高为1.75米,体重为68千克,他的BMI=68/(1.75)²=22.2(千克/米².当此指数为18.5～24.9时属正常。 　　特别注意啰！不是每个人都适用BMI 的，如果你是∶ 1. 未满18岁； 2. 是运动员； 3. 正在做重量训练； 4. 怀孕或哺乳中； 5. 身体虚弱或久坐不动的老人，那么BMI的指数对你不适用。 如果你认为BMI算出来的结果不正确，请带着结果与你的医师讨论，并要求做体脂肪测试。

日常训练餐食的营养素配比是蛋白质：碳水：脂肪5:3:2这样的比值吗？

对于健身比赛的健美运动员来说，营养配比比较严格。对于新手，没必要计算那么准确，对卡路里以及三大营养素配比那么斤斤计较。

最方便的健身餐是一份主食(低GI值的碳水)，一份优质蛋白质，两份蔬菜，就如下图

烹饪方式以蒸煮悠闲，不建议油炸，油炸食品热量高，营养低，对健康也不好。

如何计算出一个人刷脂以及增肌所需要的时间？

首先你要有体脂仪、秤，还有饮食计划，蛋白 碳水 脂肪等。都要包括在内，体脂仪记录你每个月的体脂数，秤是每天早上起来空腹的体重记录下来。最关键的是你的饮食，没有好的饮食***和安排一切都是徒劳的。一般12周或者16周就会有明显的变化。这一切都要每天记录，你的吃的蛋白 碳水 脂肪 体重 体脂的变化。

问题：如何计算一个人刷脂以及增肌所需要的时间？

答：我会从三方面去解说刷脂和增肌所需要的时间，但是在这之前你不得不了解关于这方面的知识。

每日能量需要

男性:RMR=9.99*体重（公斤）+6.25*身高（cm)-4.92*年龄+5

女性:RMR=9.99*体重（公斤）+6.25*身高（cm）-4.92*年龄-161

算出后的RMR*活动校正系数为每日能量需求。

轻微活动（每周1-3次）=1.375

中度活动（每周六天）=1.55

积极活动（高强度每周六天）=1.725

非常活跃=1.9

1kg脂肪消耗7700kcal，最安全的热量摄入与消耗差值每天500-1000kcal，每日摄入减少超过1000kcal会导致肌肉重量减少，每周适宜减重0.5-1公斤，如果是用于肌肉增长，每过剩2000-2500kcal会增长瘦组织0.5公斤，增肌期脂肪最多30-60g，增肌阶段每公斤最多2-2.5g蛋白质，还需要知道自己的体脂率和基础代谢。

人体50%以上都是水分

所以，不要为运动完喝了几口水、吃了一顿饭，体重增加1-2kg而烦恼

也不要为运动后，或者早晨起来体重减少1-2kg而窃喜

因为那很有可能是水分作祟

减肥的意义

在于让你摒弃过去不健康的饮食习惯

重新建立一套健康的饮食和运动秩序

你的身材，是这套秩序是否有效的检验标准

这是一个长期的过程

我想问下，说健身要少吃碳水，那早饭大部分都是面条，包子，粥，饼，除了鸡蛋早饭还可以吃哪些？

健身的目的，就是什么都能吃。

大家都给一些健身餐，脂肪、碳水一套一套***健身理论给误导了，先看一下你们的健身，充其量叫减肥和塑形，在健身中关心的最多的是减脂，那么刻意的减脂叫健身吗。

除非职业健美运动员，必须严格控制体脂，训练之外还需要在饮食上控制，他们有所谓的健身餐，但是这些人都是要付出代价的，寿命、健康都会受到影响，生活的乐趣也会被剥夺，白水煮菜叶，一天到晚鸡胸肉，还要吃药，这是生活吗？

但这是他们的职业，他们的理想，他们的事业，他们的敬业和付出值得我们尊重，但是不值得我们普通人学习他们的方法。

我们先要明白什么是真正的健身，说到底很多人的健身，只是想把体型变得更好一些，大家练的只跟形体有关，这只是锻炼的表皮和末端，这跟健康没有关系。

一个人有他独特的容貌和形体，适当的地微整也是可以的，那么有些人的健身侧重于塑型也无可厚非，但是普通人完全没有必要象苦行僧一样，照搬健美运动员的饮食。

我觉得健身最大的意义是在健康的前提下，有个好的身材，并且能够享受美食带给我们的快乐。如果身体不能健康，不能享受生活乐趣，这样代价的身材没有意义也不会长久。

所以根本不要在意那些毫无意义的健身饮食，它不是对我们普通人的，健身的意义就是可以毫无顾忌的什么都能吃，这是健身最大的收获，生活中凡是这也不能吃，那也不能吃的人一定是病人，因为他要[_a***_]。

因为你健身你运动，你的体质就会向好的方向变化，正常的饮食身体完全能吸收，也根本不用顾忌，如果一味地介意多吃了一个包子，甚至连中国人最基本的馒头、米饭都不能吃了，那是把脑子练坏了，这样还不如去节食减肥了。

在此，我想表达两个意思，健身不是健美，不是塑型更不是减肥，普通人的健身不要照搬职业健美运动员的饮食。什么都能吃才是一个人健康的标志，健身就是为了可以健康地享受生活。

其实健身减肥主要在于吃，这个吃的学问很大，如果健身力度不够大，又吃了过多的碳水不容易瘦还会让人反弹更结实，但是不吃碳水又头晕眼花的。

为了更好的塑型减脂，好的控制饮食，我自己减肥食谱就是自己好好做饭，好好按时吃饭，尽量少盐少油，。每餐都有碳水化合物及蔬菜，但是我的胃不好就不太吃凉拌菜，如果非要吃就过水烫一下，饭量控制好，戒掉零食饮料糖类食物。

晚餐在七点之前吃完，不吃夜宵，不出三月肯定减重二十斤。我以前最重204斤，今年三月开始减脂，就是控制饮食，适量运动，到现在九月一共减重42斤，现在体重156斤，皮肤好了，不爱出臭汗，头发不油腻了，以前的衣服裤子肥了一圈，穿上很宽松，我决定到年底争取瘦到140斤，然后边塑型变保持住体重。附上几张照片比对一下，自己都震惊啦！

背影***最大的就是我。

后面两张是最近两天拍的，明显人的脊背比较薄了，不臃肿了

瘦了膝盖居然不疼了

健身为啥要少吃碳水？这个说法有失偏颇。健身如果要长肌肉必须吃足够的碳水呀。不要吃健身的基本能量从那儿来？减脂的可以适当减少碳水，不是不吃碳水。以前吃二个馒头，现在可以吃一个。以前吃一个，现在吃大半个馒头。碳水是人体健康非常重要的东西。一定要吃。重要的事情说三遍：要吃，要吃，要吃！碳水可以轮换吃，尽量选择热量低一些例如土豆（煮熟当早点吃）玉米，杂粮。燕麦，或者杂粮馒头包子。我的早餐分三次吃，第一餐就是二两碳水食物（面包/芝麻饼/豆沙包等。健身7年了。身材很好，56岁了。

我的早餐希望给你点灵感。

土豆丝饼，哈密瓜，自制无糖脱脂酸奶。

吐司、奶酪、鸡蛋、西红柿、自制无糖脱脂酸奶、火龙果

蒸红薯、脱脂奶、洋葱芦笋炒蛋

黑麦全麦馒头、水煮茼蒿、自制无糖脱脂酸奶、火龙果

黑麦饼、煎蛋、杂豆杂粮粥、水煮奶***

吐司、煎蛋、水煮芦笋、杂豆杂粮粥

酸奶、芦笋洋葱鸡蛋炒黑麦馒头

煎饺、生菜、煎蛋、自制无糖脱脂酸奶、香蕉

台湾饭团、黄瓜、酸奶

刚接触健身，该如何安排自己的饮食和训练？

谢谢你的邀请：首先自己确定要进行健身运动训练，也对健身运动有一些初步的了解和如何对身体进行健身运动训练的意识概念！在刚刚接触健身训练时我们每个人都有一个身体对运动训练的适应期，所以开始健身训练时运动量、时间都会进行有效控制，经过比较长的时间运动训练不论是在力量、平衡的壮态都是会有一定提高。所以个人建议以徒手训练为主，胸 肩 背 肱二头 肱三头 腰腹 大腿 小腿的训练，掌握全身各部位肌肉训练、动作的规范，每周进行一个循环的练习，每天两个肌肉部位，适当增加一些合理的饮食和营养物质的搭配，遵守作息时间充分的休息好。循序渐进，欲速则不达！谢谢。

到此，以上就是小编对于健身饮食计算法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食计算法的5点解答对大家有用。

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