运动时间短吃什么补充营养,运动时间短吃什么补充营养最好
cysgjj时间2024-08-22 12:02:19分类营养补充浏览11
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动时间短吃什么补充营养的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动时间短吃什么补充营养的解答，让我们一起看看吧。
运动后喝什么饮料最好？
运动后喝些淡盐水或运动饮料，以利于机体水和电解质的补充。但要注意，运动过后切不可立即补水，可先漱下口，待呼吸稳定后方可补水。运动之前、中、后，适度的喝水是“健康运动”必须俱备的。
运动饮料应该少喝，除非太累，由于其中有钾、钠含量之故，茶、咖啡等***性饮料更应避免在运动后饮用，蒸馏水虽干净，但没有矿物质，如果流汗过多，可加少许的盐，以利新陈代谢。碳酸饮料如汽水、可乐，其实并不适合饮用，冰水最好不要饮用，以免伤到肺部及气管，对于温热的内部器官如食道、胃等消化器官亦不妥当。
维c运动前吃好还是运动后吃好？
维生素C作为一种水溶性维生素易被氧化分解，具有利于骨质代谢，提高机体免疫力等作用。跑步前吃比跑步后吃对身体相对来说更好些。因为运动会消耗大量能量，人体如若营养跟不上运动后会损伤身体造成身体疲劳无力、免疫力下降、运动性损伤、等问题，运动前食用维生素C可以起到补充营养的作用。但是维生素C不可过多食用。
这段时间常常去健身房跑步，累的时候需要补充能量，谁能推荐一款运动型饮料啊？
运动饮料要喝的话就选脉动吧，口味清淡，适合运动中喝，也适合运动后喝，不仅补充了体内流失的水分也适当的补充了维生素。
个人建议运动饮料自己调制更好。首先自己调制的更放心，经济成本也更低。
汗液中最主要的成分就是盐，以及一些微量元素。因此，在白开水中加入一点点食盐就可以可以充当运动饮料了。
如果想要味道更好一些，可以在白开水中加入一些冰糖、柠檬片等。这样完全可以满足运动后能量所需，以及微量元素的补充。
我个人认为健身后不要喝什么运动型饮料，因为运动后身体大量出汉应该补水，所以喝水是最后的补充，饮料替代不了水，如果觉得运动量大在饮食上多吃点高蛋白的食品，比如鸡蛋，牛肉
运动饮料并没有那么神奇，还不如自己用矿泉水加入少量盐和糖，这才是补充能量的正道。
加盐量不宜太多，一般在0.2%-0.5%左右为宜，喝200到300毫升水就够了。喝淡盐水一次饮用不宜过多，***取量少多饮的方式，每次量不超过300毫升，这样可以减少水分蒸发，又能使出汗速度减慢。
好处：
1.可以补充运动后身体随着汗液流出而损失的钠盐，防止出现肌肉软弱无力，食欲不振的现象出现。
2.盐有助身体保存体液使摄入的保存在体内，维持人体正常的水平衡状态。
3.增强你的口渴感，使你会主动性的饮水。
综上所述，盐水才算是王道！
不建议在跑步时喝功能型饮料，除非你是参加比赛、户外骑车等必须增加能量的情况或者已经出现低血糖的症状。
在健身房锻炼的大部分是想要减肥、塑形的人群，在锻炼的同时本身就需要注意避免高热量的食物，而运动型的饮料含有大量的糖，不适合减脂塑形时期饮用，不仅运动型的饮料不适合，任何饮料都不适合。
那么运动的时候感觉能量不够该怎么办？
首先，从日常的饮食方面，运动本身是要消耗大量体能、消耗大量糖原储备的，所以在有训练规律的同时，千万不要节食，就算是以减肥为目的锻炼，也不要刻意的大幅度降低饮食热量。平时我们要减肥只需要吃够基础代谢就可以了，但是在有大强度工作、体力工作以及规律锻炼的时候，仅仅是基础代谢是不够的，需要再在此基础上再适量的增加一些，但是仍然要避免高糖分、高油脂、高热量的食物。
其次，在三顿正餐中，以可以维持血糖稳定的中GI食物为主，食物的GI值也就是升糖指数，指的是被吸收后转化为[_a***_]的速度，高GI食物的转化速度非常的快、引起的血糖波动幅度很大，所以容易产生饥饿感。常见的高GI食物是指加工精细的主食以及含糖高的食物，比如说你的面食、白米，想要保持一个中等的食物GI值，一是在面食和白米中加入一些粗粮；二是在总体上的种类尽量丰富一些，也就是不能只能主食，或者主食的量过多，最好平衡一些蛋白质和纤维。
最后，在训练前少许的时间段内感觉到饥饿该怎么办，比如在正餐过了几个小时的时间、但是又因为去健身房还不能先吃晚饭，该吃些什么来提供能量，不至于接近空腹的状态去锻炼，这样反而更有危险。这种情况下，最好少量的吃一些高GI食物，食物的优点和缺点可以相互转化，看你的需求是什么。
刚才也说到GI值高的食物使血糖波动快、那也就是说这种食物特别好消化、并且转化速度极快，所以用在训练前、训练后的少量加餐中是很适合的。但是要注意量，吃多了影响正常锻炼、并且热量太多也影响减肥。比如一根香蕉、一片白吐司、或者一杯酸奶这样的种类以及量都是可以的。训练后最好也少量吃一点，配合一些好消化的蛋白质食物，这样会快速的补充糖原、为下次的锻炼状态做准备，并且也能使肌肉状态很好的恢复。
运动后如何补充蛋白质？
运动后蛋白质的补充，你可以使用的方法会比较多，可以通过食物或者说一些乳清蛋白粉。
嗯，那我来讲一下这些利弊吧，首先第一个，如果你要在运动后通过饮食来补充你的蛋白质的话，那第一个他有什么问题啊，就是说它的补充并不是很便捷啊，你刚练完你要去吃饭啊，立马要吃一些蛋白质啊，或者碳水啊，维生素这些东西，你可能胃口并不是那么好，因为有一部分人他的这个训练后没有什么食欲，可能得休息一会。
好处的话就是他的这个从饮食去补充这些营养的话，你的营养会更全面一些，他能够给你提供的并不只是单纯的蛋白质，更多的还有一些其他的微量元素，这些你是无法从蛋***里面提供的。
包括你运动后需要补充的碳水啊，你光喝蛋***的话可能补充不了。
那你如果运动后通过蛋***来补充的话，那它的好处就是方便快捷蛋***放好之后倒入适量的水，那这个你把它摇匀之后就可以直接喝了啊，那他的话就是说会补充起来比较便捷一些，你像这类的运动补剂都是一个这样的状况，主要就是以便捷为主。不管是蛋***也好，还是增肌粉啊，他都是这样的一个好处。同时相对来说，吸收起来会更快一些。
另外一个就是说蛋***他这一类的运动轨迹相对来说吸收会更快一些吧，我个人认为的话相对来说吸收会更快一些。
但是坏处的话就是说你所摄取的这个营养素可能并没有那么全面，没有那个去靠这个饮食补充的那么全面，你像食物的蛋白质，它所富含的微量元素也是非常充沛的啊，你像不管是鱼类啊，还是各种牛羊肉类啊，或者其他的一些肉类鸡蛋，他是都是比较好的。
所以说方法有很多啊，就是说你可以自己提前准备好你训练后需要吃的。但是前提是要能加热，不能说是凉着去吃，时间久了会把胃吃的不好。
你提前把你的运动补剂准备好啊，训练后直接可以立刻的就进行补充了。
这是我个人的一些经验和一些建议啊，希望对你有所帮助。
到此，以上就是小编对于运动时间短吃什么补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动时间短吃什么补充营养的4点解答对大家有用。
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