喝蛋***补充营养需要过程,喝蛋***补充营养需要过程多久

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于喝蛋白粉补充营养需要过程的问题，于是小编就整理了2个相关介绍喝蛋白粉补充营养需要过程的解答，让我们一起看看吧。

1. 雅培蛋白粉怎么用？
2. 蛋白粉怎么喝效果比较好？有哪些需要注意的问题？

雅培蛋***怎么用？

1、不能拿沸水冲

建议用温热水（不烫手的）冲泡，或者用冷水。另外，果汁饮料，牛奶均可以。如果用沸水的话，会有变质结块现象。蛋白质多是由肽组成，是大量氨基酸分子首尾相连而成，当蛋白质遇到高温强碱重金属盐时会变性，也就是说变得不是蛋***了。这种化学变化是不可逆的，吃下去也就没有蛋白质的作用了。

2、最佳服用时间

对于乳清蛋白来说，晚间，训练后30分钟内比较科学，上午两餐之间加餐也是个很好的使用时间。

3、可以和肌酸、氨基酸、蜂蜜、左旋肉碱、维生素片等一起服用，完全没有任何冲突的。

服用量的计算：

针对运动人群，每斤体重1-1.5克。比如体重70KG，那么每日所需蛋白140-210克或更多。

蛋***的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算（包括三餐食物中含有的蛋白质量）。

4、喝蛋***，杯子变臭了，怎么回事？

变臭是蛋白的特性，臭味是细菌把残余的蛋白分解，生成了胺类的降解物，这些会产生臭味。

蛋***怎么喝效果比较好？有哪些需要注意的问题？

对于单纯使用蛋***来补充人体所需的蛋白质是不推荐的、任何营养补充都需要一个载体！

⒈蛋***在训练前后补充效果不错、训练前蛋***加碳水补充体能和训练中蛋白的消耗，训练后、经过消耗有一个窗口期、迅速在半小时内、甚至更快补充所需蛋白！

⒉，训练其他时间要做好饮食基础、各类瘦肉瓜果蔬菜都需要补充、促进身体吸收合成不至于浪费！

⒊关于补充时间，早起喝睡前都可以补充缓释蛋白。和乳清蛋白不同。 缓释蛋白又称酪蛋白，可持续供能，其他时间做好基础饮食，维持一天的营养不间断！

更多干货补剂请私信关注我

蛋***的服用一直是健身新手的热点问题，我在这里言简意赅的总结一下，毕竟我不喜欢说废话😄

1.我们人体无时无刻都在消耗着蛋白质，也就是说蛋白质的补充是非常重要的！

2.蛋***作为便捷，便宜的蛋白质来源，是增肌，减脂，日常训练较为优质的选择。市面上有乳清蛋白，大豆蛋白，蛋清蛋白等可供选择。

3.对于跑步，建议跑步前服用蛋***，若是晨跑更应该补充蛋白，因为人体在早晨经过一夜的禁食急需蛋白质补充。锻炼后可以补充一些优质的碳水化合物，如香蕉，希腊酸奶，玉米，红薯等，但不建议跑完立刻进食，会对肠胃有较大负担。

4. 对于健身者，我个人经验则是练前补充一些快速碳水及支链氨基酸bcaa,提升运动表现，并防止肌肉分解；

在锻炼后应补充蛋***，用量则根据自身体重或每日蛋白摄入计划制定，建议配上一份碳水化合物促进蛋白质的吸收，我个人认为练后直接补充蛋白质很可能会让身体将其用于身体糖原的补充而不是用于肌纤维的超量恢复，也就是会造成蛋白质的浪费。

5.对于老人等抵抗力弱的人群也可补充蛋***提升免疫力，具体用法建议咨询医生或营养师。

6.至于冲泡问题个人建议使用水或牛奶，果汁等冲泡，咖啡也是可以的，但是蛋***一般自身有厂家调制好的口味，建议根据其口味决定！

我是一个学机械的答题狂，有健身，营养方面的问题欢迎私信或@我免费为您解答，谢谢！

蛋***的品牌种类较多，从成分来看就分为高热量含碳水化合物较多的复合型蛋***，另一种是纯度较高乳清蛋***。从营养类别来细分的话就分为乳清蛋***、酪蛋白、分离式乳清蛋***、植物蛋***和复合型蛋***(增肌粉)。

蛋***需要按照自己的训练目的来摄入，正因为它是一种营养补剂建议配合自然食物来进行补充，如果你的训练目的是为了肌肥大建议摄入复合型蛋***，这种蛋***所含糖类以及氨基酸可以保证每天热量摄入的盈余，同时还可以提升肌肉白肌纤维的收缩能力来增加肌肉力量。为了让身体进入正氮平衡状态，在睡前可以摄入适当酪蛋白，因为它的分子较大可以缓慢的释放能量，使我们在睡眠无法进食的状态下破损的肌细胞得到更好的超量恢复。

极限增肌的小伙伴可以在训练前1小时左右补适量低升糖指数的碳水同时还可以补充20克左右的蛋***，根据于蛋白质在体内无法储存的特点3~4小时可以补充一些，这样在高强度训练后睾酮素值会更高一些，增强力量水平，训练后的30分钟内再补充20-30克，可以帮助增肌减脂。

如果是减脂训练者可以选择乳清蛋***和分离式乳清蛋***，这种蛋***相对其他蛋***来讲它的热量更低，由于它的分子结构非常小纯度更是达到90%以上所以更利于我们的胃肠道吸收。它在体内的释放可以达到6-9小时。减脂人群在三大[_a***_]的比例摄入上蛋白质所占比重较大，在吃这种粉时少量多次摄入是最好不过了，不过缺点就是比较贵~

而我们常见的植物蛋***也就是大豆蛋白不太适合运动员，因为它的氨基酸比值系数比较乳清蛋白而言要低很多。所以要想跑得更快跳的更高练的更好，还是选择其他类型的蛋***吧！

再补充一下，再好的蛋***也只能作为其他自然食物的补充剂，无法完全替代自然食物因为食物里的纤维素和维生素矿物质成份是蛋***没有的！

到此，以上就是小编对于喝蛋***补充营养需要过程的问题就介绍到这了，希望介绍关于喝蛋***补充营养需要过程的2点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/43331.html