营养级高需要补充的能量多,营养级高需要补充的能量多还是少

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养级高需要补充的能量多的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养级高需要补充的能量多的解答，让我们一起看看吧。

1. 人吃相同重量的肉和蔬菜哪个获得的能量多？
2. 运动员多吃能量食物好还是蛋白食物好？
3. 运动健身后，教练建议加强营养。请问，这种营养具体指什么东西？

人吃相同重量的肉和蔬菜哪个获得的能量多？

　　当然是肉了，肉主要含脂肪和蛋白质，这两种物质分解代谢产生的能量很高。而蔬菜主要成分为纤维素，纤维素人不能消化吸收，蔬菜中对人体有营养价值的主要是矿物质及维生素，在人体中起调节代谢的作用，不能产生或只有产生极少的能量；当然蔬菜中也有部分蛋白质及糖类，但量很少，产生的能量也少。

运动员多吃能量食物好还是蛋白食物好？

作为专业运动员，一般都有明确的食谱要求，运动员根据食谱要求进行进食。这个食谱中对碳水化合物、脂肪、蛋白质及维生素矿物质的搭配都有一定的比例。运动员按照这些食谱进食，既能满足运动所需要的能量物质，也能通过补充蛋白质，维持健壮的肌肉，是运动不但有爆发力，而且具有持久性。同时，食物中搭配的维生素和矿物质还能补充运动所代谢所消耗的这些物质，保障生命的延续和健康。作为一般喜欢运动的人，也可以参考专业运动员的食谱，合理搭配能量物质、蛋白质、维生素和矿物质，使身体既满足运动需要，又满足健康需要。

运动量比较大的人，可以适当多吃一些碳水化合物、脂肪包括非肉类食物。这样可以补充高强度运动量对能量的需要。但是，饮食也要平衡。常运动的人，也要适当多吃一些肉、蛋鱼类高蛋白食物。高蛋白食物可以促进肌肉的生长，产生出千间的肌肉，反而可以使运动更有爆发力和持续性。维生素矿物质是必然的搭配。

能量食物与蛋白质类食物一定要合理搭配。这两类物质中任何一中，任何一类物质适当多一点都可以。但是，作为运动员，绝不能太偏食。即既不能只是能量类物质，如碳水化合物、脂肪类食物，也不能全吃高蛋白食物，如肉、蛋鱼虾类食物。片面的只吃高能量类食物，虽然维持了一时运动所需要的能量消耗，容易使肌肉萎缩。没有强健的肌肉，运动是不能维持长久的。反之，全吃高蛋白类食物，在高强度运动之后，体内就会消耗大量的蛋白质，产生大量的酮体，产生尿酮症。这要的话，有时会自体中毒。

所以，运动员要参考建议食谱进食，只有这样才会做到科学运动，强健体质。

题主的问题里面能量食物的概念不知是如何界定的，其实蛋白也是含有能量的，它和碳水化合物糖类能量是一样的都是每克4卡路里的能量。所以，你问能量食物还是蛋白食物好，二者是有重叠的。蛋白也是能量食物。根据题主的问题，我猜是不是这个意思你说的能量食物食碳水糖类和油脂类，不包含蛋白类的。不知道是不是这个意思？

不同的运动员会有不同的专业的食谱，比如有氧类的运动跑步游泳等，可以适当多吃碳水和脂类（我猜是你说的能量食物），因为作为物业运动，给人体提供能量主要是糖类和脂肪，所以应当及时补充这些能量充足的食物。但是，蛋白质也是不能缺少的，蛋白是人体组织的总要组成部分，缺少了会造成免疫力低下等各种疾病，另外，蛋白也是能给运动提供能量和葡萄糖是一样的，当身体糖类供应能量跟不上时也会分级身体里的蛋白提供能量，所以，你看到那些搞田径运动的身体都深瘦削，肌肉块儿明显比较小。

像健美健身运动，做无氧运动比较多，身体需要能量的同时，蛋白更是不能缺乏，因为，增长肌肉需要的原料氨基酸就是蛋白分解提供的，人体不能自己合成氨基酸，所以，增肌要有充足的蛋白，当然也需要碳水脂肪等营养元素。

人体需要的除水以外的六大营养元素蛋白、糖类（碳水化合物）、脂肪、维生素、矿物质以及纤维素，哪一类都不能长期缺乏，所以，不论是运动和普通人营养均衡最重要。当然不同的运动员，运动的侧重点不一样，可能对事物有所调整，但蛋白、糖类是不可或缺。

所以，运动员会根据运动不同饮食方面会有不同，主要还是事物搭配方面的不同，但人体必需的六大营养素一个都不能缺。蛋白既是身体主要肌肉组织的组成部分，有能提供能量，所以，你看到很多运动员的食谱里面，蛋白食物食非常多的，其次是糖类，脂肪因为能量含量高容易使人身体发胖，所以一般都会对脂肪有所限制。

什么是能量食物？认真的讲水也是能量呀。

什么是运动员？是国家队的？村里面的？还是广场舞上的？

我们平头百姓，没也那么多讲究，能有一日三餐解决温饱、没痛没病就不错了。

热量和蛋白质都要补充，只是在不同得时间需要针对性补充，如运动前可以补充少量碳水，为了运动员在运动中有足够的能量供给。运动后快速补充能量也能是运动员体能迅速回复。补充蛋白质，也很好的能让运动员在运动中肌肉组织的蛋白不被代谢或者运动后快速补充蛋白质，有助于肌肉合成。所以热量和蛋白的补充，没有好坏之分，只能说针对不同的运动项目，补充的时间和比例会有所不同。

运动健身后，教练建议加强营养。请问，这种营养具体指什么东西？

运动以后的营养补充可以从以下几方面进行：

1.补充蛋白质，增加肌肉量

蛋白质是合成肌肉的重要原料之一，在运动以后，肌肉组织会被不同程度地消耗，这个时候呢，就需要补充富含蛋白质的食物，帮助肌肉修复和生长，像鸡胸肉、鸡蛋、奶制品等都是富含优质蛋白的常见食物，但同时也要注意别吃太多，以免热量超标让运动白费了，可以在运动以后喝300毫升[_a***_]，或者是吃1~2个鸡蛋作为加餐。

2.碳水化合物

大量运动过后，主食千万不能应付。我们通过主食摄取所需碳水化合物，可以补充运动以后所消耗的肝糖，帮助身体恢复到良好的状态。可以吃一些粗粮。

3.水

挥洒汗水之后，流失的不只是水分，还消耗了身体大量的电解质，这个时候要及时补充身体所需的钙、钠等矿物质来维持正常的功能，除了喝白开水之外，还要通过食物来进行补给。

到此，以上就是小编对于营养级高需要补充的能量多的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养级高需要补充的能量多的3点解答对大家有用。

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