学生健身饮食表,学生健身饮食表格图片
cysgjj时间2024-08-22 01:13:04分类健身饮食浏览14
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于学生健身饮食表的问题，于是小编就整理了4个相关介绍学生健身饮食表的解答，让我们一起看看吧。
孩子练体育期间吃些什么？
体育训练比较辛苦 而且还会消耗很多的能量 因此我们要通过饮食来补充 能量三大要素 糖类脂肪 蛋白质 建议多吃些含蛋白石的食物 包括 鸡肉 牛肉 鱼肉 鸡蛋之类 也应该多吃些主食 因为主食包含丰富的糖 而糖又是我们能量的直接来源 根据孩子的体型偏瘦的话也可使用些油脂类食物 偏胖的话 建议少吃油脂类食物 包括我们的食用油 当然每天还应摄入些维生素水果 每次锻炼之前可以吃香蕉 既能够在你锻炼之前补充能量 也能提供我们人体所必须的维生素 希望能帮助你 你帅气的私人教练 有什么问题欢迎骚扰 望推荐
我在高中的时候也是一个练体生。一看到这个问题，就想起来了当年的自己。每次练完体育给我最大的感受就是饭量很大是常人的两倍。每天早上一杯牛奶两个蛋还有一个馒头。中午主要以鱼肉牛肉和蔬菜水果为主。因为我们练体育一般都是在傍晚，上了一天的课比较累，能量已经消耗差不多了。在训练一个小时前也可以吃点小点心给自己补充一下体力。晚餐一般跟中午差不多。晚餐后一般孩子都有功课要写，所以夜宵必不可少的，牛奶面包就够了。这只是本人的一点看法。祝愿你家的孩子健康快乐。
我16岁，喜欢健身，能不能喝蛋白粉，推荐一款蛋***谢谢？
不建议随便服用蛋***。
有很多人服用蛋***导致
肾负担过重引起肾衰竭甚
至尿毒症。正常饮食就好。
豆制品含有足够蛋白质，
加上其他食物完全可以满
足身体需求。对于健身的
和蛋白质就可以了！不过
一定要适当增加饮水。
16岁就把买蛋***的钱拿去买鸡蛋跟补钙的东西。从经济角度来算，蛋***你一天喝100克大概要10多块钱，含蛋白质20克，鸡蛋10块大概能买10个，大概500克以上，含蛋白质35-50克。再从营养角度分析，鸡蛋还有大把人体所需营养成分，对于你这种长身体阶段还带健身的人来说鸡蛋的那点胆固醇对你毫无压力，一天吃5-6个蛋只会对你有好处。多吃鸡蛋胆固醇高对身体有害这说法本是美国那边提出的，但在17年美国那边已经更正了，胆固醇高和高胆固醇食物无关
我每天晚上9点开始锻炼，目的是减脂塑形6块腹肌，请问什么时候吃鸡胸肉最好，吃多少克？
隔天做一次有氧，跑步跳绳，开合跳波比跳都可以，保持心率，如果不准备增肌的话，鸡胸脯没有太大必要。每次有氧四十分钟到一个小时就可以，不要时间太长。结束做五分钟拉伸。希望能帮到你。
首先，题主的方法错了，这里解释下为什么。
塑形显露腹肌的第一步一定不是增肌，而是减脂，所以题干中减脂两个字是非常正确的。因为要想看到腹肌，就要把腹肌显露出来，每个人都有腹肌，即使纬度不同，但是并不是说没有锻炼的人没有腹肌，我们看到很多人腹肌6块甚至8块，首要原因不是肌肉围度，而是极低的体脂率。当我们体脂率低于15%的时候，腹肌的轮廓就可以看到，当我们的体脂率接近10%的时候，腹肌的形状就极为明显，此时基本上6块腹肌就显露出来了。如果单纯增肌，不降低体脂率，即使你的腹肌如馒头一样大，外面可是还有一口锅一样的脂肪，对于塑形没有任何意义。
但是，题主不明白的是，在健身中，减脂和增肌是一个悖论，减脂不增肌，增肌不减脂，因为减脂时，大量的有氧运动同样会消耗肌肉蛋白质供能；增肌时，大量的蛋白质摄入亦会供能，同时减脂是不现实的。如果你希望增肌从而食用大量的鸡胸肉，蛋白质不仅仅会不从肌细胞，同时也可以供给热量，即使你的腹肌确实在变大，你的[_a***_]脂肪不会有一丝一毫的消减，那么就完全在做无用功。
因此题主正确的训练方式应该时先减脂显露腹肌，然后再增肌增加纬度。请题主先去测一***脂率，我估计题主有腹肌需求不会太胖，应该体脂率在20%左右，减脂期可以很快结束看到腹肌。那么我帮你制定一个训练计划：
第一个月：减脂期。每天慢跑30分钟，平板支撑10分钟，卷腹100次（在减脂期维持肌肉围度），饮食控制碳水化物摄入，尽量保证每天摄入热量不超过1800卡。
完成第一个月后，你的6快腹肌已经露出来了。
第二阶段：三个月。增肌期，提高腹部肌肉围度，每三天一次进健身房卷腹肌、旋转机训练。切记，两次训练间一定要间隔至少48小时，此时补充大量鸡胸肉、蛋***、鸡蛋白、牛肉等动物蛋白。三个月后，你的腹肌凸起已经比较明显了。
说到这里，可以说下题主的吃鸡肉多少的问题了，原则上每千克体重2g蛋白质，就胸肉蛋白质含量30%，***设题主70公斤，那么简单算了下，题主增肌期需要每天进食440g鸡胸肉，换句话说，就是吃一斤。什么时间吃，其实关系并不大，只是记得白水煮，别加盐。
很高兴尚形君来解答这道问题。
鸡胸肉一般是作为健身后蛋白质补充的一种食物，一般一百克里面含有20克左右的蛋白质，作为训练后或者训练前的蛋白质补充非常有效，所以要么在训练前1小时左右吃或者在训练后半小时时候吃，并且搭配一定的碳水摄入效果会更好，而9点锻炼则建议在训练前吃，而肌肉锻炼出腹肌来，则需要一定的腹肌动作对腹肌进行***，那么下面就为大家推荐一些训练动作，帮助大家练出腹肌。 1.卷腹，这个动作能够直接锻炼腹部肌肉，让其充分的收缩，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手放至耳朵两侧，使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程下背部不要离开地面，在最顶端时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作。很多人在训练的时候头部向前过伸，很容易造成颈部损伤，所以为了防止这个，双手不要抱头而是放在耳朵两侧，做动作的时候下颚微收，动作做到10-20次，做3-4组。
3.反卷腹，这个动作和卷腹相反，训练部位偏向下腹部，首先平躺在地面上，双手放于身体两侧，双腿微曲，后背贴紧地面，使用腹部力量将腿部向上抬起，至后腰离开地面，腿部与地面垂直，在最顶点时停顿1-2秒，然后回到初始位置，这个动作对于下腹部拥有很不错的***效果，因为腹肌下端链接在骨盆上，所以需要骨盆的卷动达到收缩到下腹部，在动作过程中也需要配合呼吸完成，效果会更好，这个做到10-20次，做3-4组即可。
4.俄罗斯转体，这个动作直接锻炼到腹外斜肌和核心的稳定性，首先平躺在地面上，双腿弯曲，微微抬起，然后上半身也缓慢抬起，保持平衡，然后双手朝向身体一边，或者持重物，向右转腰，直到双手触碰地面，然后再向左侧转腰，过程中配合着呼吸节奏进行，这个动作左右一次算1次，做到10-15次，做3-5组。
以上就是一些锻炼腹部的训练动作，在训练前1小时左右吃100克左右鸡胸和一点碳水，然后再锻炼腹部，就是一个非常好的训练***了，腹肌恢复比较快每周可以训练2-4次，这样就能够最快速的练出腹肌了。
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如果你想要六块腹肌，最好晚上九点训练结束后就别再吃东西了，因为腹肌的前提条件是低体脂，等你训练结束后已经晚上十点至十点半了，拉伸洗漱结束就该睡觉了。
鸡胸肉什么时候吃最好?
无论减脂还是塑形都应该摄入足够的蛋白质，按照每公斤体重1.2-1.5g的比例。鸡胸肉确实是优质蛋白质的来源之一，只要满足一整天的蛋白质需要，任何时候吃都行。
不建议你晚上结束训练后吃，是因为肠胃在夜晚会减缓蠕动，如果在睡觉前还在进食会影响睡眠，加重肠胃负担。你可以选择在早餐***胸肉沙拉、或者午餐和晚餐煮鸡胸、煎鸡胸或者炖鸡胸肉丸子，没必要一定要在训练结束后很晚的情况下吃肉类蛋白质。
如果你想在训练后高合成代谢中更好的吸收蛋白质的话，可以选择蛋***，但是一天的蛋白质在白天已经补充足够的话，不是很必要，喝那么多水半夜也会上厕所同样影响睡眠。
关于减脂塑形和腹肌
减脂塑形+腹肌确实是很多刚接触健身的男性想要的状态。
大肌肉群的负重训练会让你的整体肌肉轮廓训练得更加有效果，着重胸/腿/背/肩的练习，且以复合动作为主，孤立动作为辅;
配合一周3次左右，每次30分钟的有氧训练是减脂最高效的方法，具体有氧训练和力量训练的强度和时长也要根据你的体型、训练基础而定;
六块腹肌的线条只要满足足够低的体脂率就可以，但是想要更加饱满就需要力量训练和针对性腹肌训练，并且腹肌具体有几块是天生原因，有可能是四块，也有可能是八块。
晚上9点后锻炼有点晩。你的目的是减脂塑形6块腹肌，要练腹肌必须要提高训练强度，加强有氧锻炼。
调整合理的饮食，鸡胸肉是你蛋白质的主要来源，蛋白质能够提高身体代谢率，增加身体安静状态下的消耗，有助于消耗脂肪。蛋白质在人体内消化时间比较长，相对不容易引起饥饿感，自然就抑制了旺盛的食欲。有助减脂。建议：晚饭时间食用白水煮鸡胸肉100克就可以了。
9点后锻炼先做腹肌后做有氧运动，效果更佳。你训练太晚了，塑形减脂练腹肌必须做大量有氧运动，多饮水才有助脂肪的消耗。饮水有多夜尿，严重影响睡眠。而且长期太晚做运动对身体健康不利。
学生该怎么健身？
首先要了解下自己健身的目的。
如果是想通过锻炼提高身体免疫力，增强体质，可以选择自己喜欢的运动方式，坚持并且保持为一种习惯，例如跑步，游泳，各种球类运动。把学校免费的***利用起来，毕业以后你就会知道除了跑步不用花钱别的项目都得自掏腰包。
如果健身的目的是为了塑型，一种办法可以自己上网搜索靠谱的心得方法，健身达人大神的知识分享，也可以主动阅读相关书籍，健身先健脑就是这个道理。自己不断的摸索适合自己的方法。另外一种，可以走捷径，找到靠谱的健身教练，带你飞。
如果是身体某些部位不舒服，那首先要去医院排除疾病的可能，有些时候身体不适和体态有关，例如久坐不动，低头族，葛优瘫，不良体态可以通过针对性的体态矫正和适当的肌肉训练改善。一样可以自己摸索或者向专业认识寻求帮。
身为学生党在我看来最主要把握的时间就是早晨，一日之际在于晨么。早起晨跑或者快走这是一个很好的有氧运动，不仅可以提高我们的生活质量，还可以加强对肌肉的锻炼。但记住晨跑之前要少吃一点点的食物和少喝一点水，这样会让你跑的更持久，在跑步时不会出现口干和饥饿的状况。如果你是一个健身上的小白，我建议选择快走和慢跑一起去进行，比如你可以慢跑400米，快走200米，这样循环的去健身。
作为学生党都是有下课的时间吧！，在下课这短短的十分钟你可以去做很多的事情。你可以去做俯卧撑，俯卧撑可以带来多方面的锻炼。如果使用得当的话，俯卧撑可以增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群，而且我们随时随地都可以进行锻炼。如果你觉得俯卧撑太难你可以选择一个特别简单的方式去锻炼，这里推荐去练习一下开合跳和跳绳，这是非常简单的动作，不仅能锻炼个人的反应力和耐力，而且有助于保持个人体态的协调，从而达到健身的目的。跳绳和开合跳是可以代替有氧运动的。
晚饭后的半个小时，这也是一个需要健身的时间，这个时间我推荐的健身方式依旧是慢跑，当然你不需要跑太久。适当的去慢跑，当自己感觉到累的时候你可以选择放松下来快走。
有氧运动能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
我是邱计东，健身10年 很高兴回答你的问题。
你想知道学生怎么健身好，不太清楚你是大学生 还是高中生。大学生时间相对自由选择会更多，高中生的选择会更少一些。
跑步：不管你是什么条件，想健身跑步都是一个非常好的选择，它对于心肺功 身体协调性 下肢都有很好的锻炼效果。没有场地要求，没有时间要求。只需要一双跑鞋就可以动起来，在校学生养成一个早起晨跑的习惯是个非常好的选择。
徒手健身：俯卧撑 深蹲 等等徒手训练也是非常好的选择，可以下载一个keep等健身软件有非常多的徒手训练***。健身时间控制在一周3-5次，一次40-60分钟，保持这个频率，就可以达到很好的健身效果。
跳绳：买一根跳绳，一双跑鞋就可以运动起来，跳绳的身体消耗很大，相对于跑步跳绳热量消耗更大，对于心肺功能***更高，缺点是跳绳体重过大的人不适合 膝盖冲击比较大，运动完要好好拉伸放松小腿肌肉。
健身房：现在一般大学都有配备健身房，健身器械相对于比较齐全 去健身养成一个健身习惯也比较好。周一 胸部训练 周二 背部训练 周三手臂 周四休息 周五腿部训练 周日肩部训练，一周5练 如果想减脂可以再增加20分钟有氧运动，可以达到很好的健身效果。具体健身***，网上很容易找到 不做推荐了。
健身本身是一个很笼统的名词，它所包含的运动种类远远超乎你的想象。我们不妨先明白自己想要什么，只需要一个匀称的身体，还是去尽自己所能获得更多的肌肉？以此便可以衍生出两种不同的训练方式，也就是所谓的有氧训练体系和无氧训练体系。相对而言，有氧运动是大众接受最广泛也是最为熟知和掌握的运动，例如游泳，慢跑，自行车我们对有氧运动的界定是指低强度且富有韵律性的运动，可以持续时间比较长并且氧气能充分的氧化体内的糖分去消耗体内的脂肪，这也就是为什么很多人所说有氧运动可以有效的减少体内的脂肪; 而无氧运动的分类则是从人体运动时骨骼肌的代谢过程衍生而来，目前主流学者认为无氧运动只短时内以大能量输出，从而获得对应运动方式完成，此时有氧代谢不能满足身体需要，于是糖分则需要进行无氧代谢，以迅速产生较大能量,运动主要运用到ATP+CP供能系统和糖酵解供能系统。而无氧运动对身体的主要作用则是可以增长肌肉力量，爆发力以及肌肥大也就是增大肌肉体积，提高综合身体素质。
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到此，以上就是小编对于学生健身饮食表的问题就介绍到这了，希望介绍关于学生健身饮食表的4点解答对大家有用。
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