健身饮食自制粗粮,健身饮食自制粗粮有哪些
cysgjj时间2024-08-21 22:28:09分类健身饮食浏览8
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食自制粗粮的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食自制粗粮的解答，让我们一起看看吧。
怎么做健身时的杂粮饭？
杂粮饭：用电饭煲做饭时在大米里加糯米、小米、糙米、大麦、小枣等，也可以加紫米，不过一锅饭都会变成紫色。还可以尝试其他的谷物，只要软硬度相配就可以。比例根据自己的喜好定. 一般来说大米糯米与其它粮食的比例至少为1:1或更高，要不然饭会很松散。杂粮饭做的炒饭，烩饭也满有特色的，比较有嚼头儿。 杂粮饭原料： 一杯大米 半杯糯米 1/4杯杯小米 1/4杯大麦 1/4杯黑米 1/2勺素油（玉米油、调和油都可以，味道比较清淡的就可以） 水适量 干的大红枣8颗杂粮饭做法： 大麦和黑米提前在凉水中泡8个小时，泡好后和大米、糯米、小米放入电饭煲中，按电饭煲的说明书加入适量的水，水可以比要求的多两勺，因为大麦黑米比较硬。加入红枣，和一般煮饭一样煮熟就可以了。 杂粮饭心得：电饭煲煮饭的时候加点油饭会更香更油亮。您参考下！
健身粗粮有哪些？
健身的粗粮有玉米，荞麦粉和黑豆，红豆等等。这些是应用于减肥的最主要的一些食物。另外，红薯和燕麦也同样可以起到减肥的作用，减肥的时候最好少吃含淀粉多的食物，同时需要多运动
全麦面包属于粗粮，虽然相比普通碳水的热量并没有低很多，但是因为它独特的营养构成，注定它成为增肌朋友的黄金食材之一，它的饱腹感更长，能有效避免暴饮暴食的情况出现，早餐吃全麦面包，还能控制血糖稳定，避免脂肪合成。
健身粗粮主要分三大类，分别是谷物类，杂豆类，根茎类。
谷物类有玉米，小米，红米，糙米，燕麦，小麦等。
杂豆类有红豆，黑豆，绿豆，豌豆，黄豆等。
根茎类有红薯，马铃薯，淮山等。
本人现在想健身减脂每天碳水，是吃杂粮米饭好，还是红薯紫薯这些好？（求大神回复）？
什么是碳水，碳水是（CHO）的有机化合物而我们身体的主要供能物质是C6H12O6，即葡萄糖，如果每天若没有摄入身体所需的葡萄糖，不仅无法达到健身效果，反而影响健康，当然，我们会听到吃蛋白粉长肌肉，但是，去没有达到一定的健身强度和身体素质，建议不要吃蛋白粉，当我们开始运动时，脂肪和糖是同时消耗的，并不是网上说的运动半小时后开始消耗脂肪，只是在运动半小时后脂肪的消耗开始加大，继而会产生明显的健身效果，，再者，不建议节食减肥，每天摄入必要的营养是健身的基础，关于杂粮米饭和红薯类，本质上都是淀粉，淀粉在我们的口腔和肠道中最后水解为葡萄糖，所以淀粉类的摄入每天适量便可，而肉类也是必须的，根据需要加以控制就行，蔬菜水果自然不可少，水果中含有的果糖可以部分代替淀粉的摄入，想要保持长久的健身效果和质量，合理的饮食是必要的，有条件的可以请健身教练进行健身规划
在说具体的方案之前，先说说两个概念：
碳水：你可以理解成我们吃的主食，包括精细面粉，大米，粗粮，还有你说的红薯紫薯。除此之外呢，还包括各种饮料中的糖，水果里的糖，甚至蔬菜和肉里都有碳水的存在。这里说的碳水，指的是通常意义上的主食。
碳水分为两大类
1.复合碳水：糙米、燕麦、玉米、地瓜、土豆、南瓜等
2.精细碳水：面条，米饭，甜品，面包，稀饭和粥等
升糖指数：是反映人体吸收50g碳水后血液中血糖水平上升的速率的指标，取决于摄入食物中碳水可以被小肠里面的酶进行水解和后续吸收的速率，复合碳水，升糖指数低，使得血糖稳定，脂肪不容易合成。反之，精细碳水，促使胰岛素大量分泌，合成脂肪变得容易。
因为，我们想减脂的时候，就应该控制好胰岛素，让其处于一个平衡的状态，利于减脂。所以，复合碳水是我们的选择。
碳水化合物，不要过多摄入昂，会胖的，我也是不久前才知道Orz…既然你是健身减脂，就得要有运动。至于吃的，粗粮都可以，例如黑米之类的。emm...推荐一个健身app：keep。在这个软件里，它有健身的[_a***_]，也有运动期间的吃食。
到此，以上就是小编对于健身饮食自制粗粮的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食自制粗粮的3点解答对大家有用。
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