健身过于注重饮食,健身过于注重饮食怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身过于注重饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身过于注重饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身，控制饮食，今天不但没瘦，反而胖了半斤。这是怎么回事啊？
2. 蛋白质吃多了有很多危害，为什么健身的人每天还补充那么多？

健身，控制饮食，今天不但没瘦，反而胖了半斤。这是怎么回事啊？

①:如果水分、糖原，没有变化的话，那么应该是增肌了，也就是长肌肉了，毕竟你有在健身，那么应该就有力量训练。另外体重的话最快也要按周秤！

②:如果运动是为了健康，那么保持每周2-4次频率就好，如果是为了更好的吃喝以及保证减肥不反弹，那么你应该练一下力量运动。

③:一定量的肌肉，不会让你看起来像金刚芭比，反而会让你的代谢特别高，因为同等重量的肌肉比同等脂肪体积要小很多。脂肪的体积是肌肉的4-7倍，而且一公斤的肌肉一小时可以消耗26大卡热量，一公斤脂肪一小时只能消耗1大卡，所以为了让身体更紧实、为了养成不易发胖的体质，提高基础代谢。就得努力增加肌肉含量！

蛋白质吃多了有很多危害，为什么健身的人每天还补充那么多？

我妹妹之前学习瑜伽练马甲线，三餐都是瑜伽馆提供，早上2个鸡蛋，中午一份清水煮的餐，里面一点儿青菜，一块豆腐，半个拳头的米饭，晚上1个鸡蛋，全天饿了、渴了全喝蛋白粉。

当时看到这样的餐，我是有些担心我妹妹的身体，一是食物量太少，运动量太多，担心她会出现低血糖；二全是蛋白质食物，蛋白质摄入过多也是有危害的呢，后来我仔细分析了下。

BMI值在18.5-23.9之间，一般人群，每天摄入蛋白质在0.8-1.16g/公斤体重为宜，但是人体可接受蛋白质的摄入量在2.0g/公斤体重。如果是BMI值不在此范围，就用标准体重就好。

那我们每天摄入蛋白质到底在多少范围内呢，按身高175厘米，体重65公斤计算，每天可以摄入蛋白质量在52克-130克之间。只有当摄入超过130克，并且持续一段时间，才会引起因蛋白质摄入过多造成的危害。

吃蛋***为例，10g大豆蛋***中含有蛋白质8g，130g蛋白质需要摄入162.5g蛋***；10g乳清蛋***中含蛋白质7.5g，130g蛋白质需要摄入173.3g；2个鸡蛋清中含8克蛋白质……

可想而已，如果想要蛋白质超量可真是不容易啊。

另外，健身人群补充蛋白质可以较好的增肌、减脂，所以健身人群一般都是要补充蛋白质的。

【作者：刘倩

国家公共二级营养师

难得有这么好的问题，必须要好好的回答一下，解释这个问题，要从两方面来讲。

根据中国权威机构［国家卫生计生委疾控局］最新发布的膳食指南，普通人每天需要摄入70克左右的蛋白质就足够人体所需。

对于比较特殊的人群，比如健身爱好者来说，70克蛋白质够用吗？

答案是不够。

我们从外形让就可以很直观的看到，健身者肌肉量比正常人多得多。

肌肉主要由蛋白质构成，人体维持的肌肉就需要大量的蛋白质。

因为健身者肌肉多，普通人肌肉少，所以健身者为了保持肌肉量，就需要摄入更多的蛋白质。

健身者都会有规矩的健身活动，全身各部位的肌肉纤维都会交替性良性损伤，身体在修复肌肉纤维的过程中，会需要大量的蛋白质。

健身者除了肌肉系统会始终处于一种修复状态，运动对关节，韧带，神经系统等等都会完成一定的压力和损伤，身体修复这些系统同样需要蛋白质这种重要的原材料。

【健身不等于健康】健身不等于健康，更不等于长寿。这个从健身需要补充大量蛋白质就可以看出端倪。

我们人类看问题，总是喜欢走极端。蛋白质的英语叫protein，原意是“第一的，最重要”的生命物质。确实，人体离不开蛋白质，我们的DNA就是双螺旋结构的蛋白质。但运动不等于躁动，健身不等于健康，健康不等于长寿。

现代人很多迷恋那个肌肉男，马甲线，三角肌。但如果你读一点道家养生的著作，可能就会改变想法：柔弱者生之徒，坚强者死之徒也。因为追求更高更快更强，有多少人瘁死在马拉松的途中，又有多少人在服用蛋白合成激素（类固醇），有多少奥运冠军最后留下了满身病痛？

身体是我们的。但也是父母的。更是家庭社会的。科学训练，强[_a***_]魄，但不要逞能呈英雄。我认为很多运动员更多是一种使命，为了使命他们做出了牺牲。但更多人应该是为了健康锻炼身体，所以，要把握一个度。功夫之王李小龙的早逝就是一个典型的案例。

蛋白质为了保持新城代谢与进行运动，维持骨骼肌质量是非常重要的。

有大量的证据证实骨骼肌适应离不开营养与收缩***，这些研究认为骨骼肌增长与两个作用有关：
1. Muscle Protein Synthesis肌肉蛋白合成（以下简称MPS）

2. Muscle Protein Breakdown肌肉蛋白分解（以下简称MPB）

当MPS＞MPB时，我们成为正氮平衡，反之则为负担平衡。

在进行抗阻力训练之后（包括器械、杠哑铃、自重、静力训练等），MPS会提高100%，但是这个时候MPB也会快速增加，如果蛋白质摄入不足也会导致肌肉下降的负氮平衡。

只有进行反复的抗阻力训练并结合蛋白质摄入，才会进入正氮平衡，才能长期的导致肌肉的增长。

那么肌肉到底可以使用多少蛋白质？

到此，以上就是小编对于健身过于注重饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身过于注重饮食的2点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/43185.html