长时间训练补充什么营养素,长时间训练补充什么营养素好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于长时间训练补充什么营养素的问题，于是小编就整理了3个相关介绍长时间训练补充什么营养素的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育锻炼吃什么最能补充身体能量？
2. 快速补充体力的食物都有哪些？
3. 健身休息日，该如何补充蛋白质？

体育锻炼吃什么最能补充身体能量？

体育锻炼吃葡萄糖最能补充身体能量

葡萄糖就是浓缩的葡萄糖，最能够有效的迅速补充体力，因为葡萄糖可以直接被人体吸收，转化为能量，而其他的类型的糖分都要进一步转化，才能够被人体所吸收

锻炼身体可以通过吃水果、碳水化合物、肉类等食物补充营养，

1.水果：水果里面含有丰富的维生素和微量元素，吃了以后可以多方面地补充身体营养，提高自身免疫力。

2.碳水化合物：常见的碳水化合物有馒头、面包、米饭等等，运动完吃这些食物，可以使能量得到快速的补充和恢复。

3.肉类：运动完以后身体会消耗一定的脂肪，而脂肪可以为人体储备能量。

个人的观点是蜂蜜水。

蜂蜜：含有大量的果糖和葡萄糖（葡萄糖可以迅速供能，而且糖类是六大营养素之一）和维生素，而且基本上不含任何添加剂，

水：六大营养素之一（水，无机盐或者矿物质，脂肪，糖类，蛋白质，维生素）

综上所述，蜂蜜水除了可以供能以外还能迅速补水。

快速补充体力的食物都有哪些？

1、最好是含有丰富碳水化合物等营养素的食物。 如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜);

2、碳水化合物含量丰富的食物，如面条、土豆、米饭、面包、水果、酸奶;

3、一些富含钾的食物，如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;

4、高蛋白，人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;

5、维生素， 维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳;

6、饮用活性水，水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感;

7、碱性食物，多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

健身休息日，该如何补充蛋白质？

其实一直有很多人有误区，认为增肌训练，就是训练日训练，需要高蛋白，休息日都不训练了，还要什么高蛋白呢？所以认为休息日跟训练日补充的蛋白质应该不一样，这是不对的。

因为增肌训练补充蛋白质是为了长肌肉，肌肉的增长可不是训练日财长，休息日也长。或者说，恰恰是休息日才更是肌肉生长的时候。

这一点应该了解一点增肌的人都知道。肌肉增长一般是在训练后的24-48小时内，这段时间，会发现肌肉蛋白质合成代谢高于分解代谢，肌肉出现净增长。

所以，认为休息日就不长肌肉了，所以不需要蛋白质肯定是不对的。训练之后的48小时内，其实都需要高蛋白，这样看的话，就补充蛋白质来说，其实没有休息日，因为一般训练者都不会一次训练后再次训练间隔48小时以上。

休息日还是那么多，而且这次训练日，其实也是上一次训练的休息日，所以其实系统增肌训练哪有正经的训练日和休息日。

简单说，小肌肉群训练恢复在24小时到48小时，大肌肉群在48到72小时。肌肉生长恢复需要时间当然也需要营养，因此，休息日的蛋白补充应该和训练日的一致即可，当然，可以适当减少碳水摄入。

增肌期休息日蛋白质补充：跟平时训练日的蛋白质摄入一样即可，每公斤1.5-2克蛋白质都可以。休息日也要有热量剩余，因为身体需要营养肌肉纤维，饮食比训练日少吃300-500大卡即可。多喝水，多喝水，多喝水，重要的事情说三遍

减脂期休息日的蛋白质摄入：减脂期饮食主要是高蛋白，低脂肪，控制碳水的饮食，减脂期主要是让身体出现热量缺口，休息日也需要热量缺口，通常蛋白质摄入每公斤体重1-1.5克即可。多喝水，多喝水，多喝水，重要的事情说三遍。

到此，以上就是小编对于长时间训练补充什么营养素的问题就介绍到这了，希望介绍关于长时间训练补充什么营养素的3点解答对大家有用。

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