健身饮食重量标准,健身饮食重量标准表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食重量标准的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身饮食重量标准的解答，让我们一起看看吧。

1. 请健身达人指导。健身后应该喝多少蛋白粉？体重70KG，身高173？
2. 增肌的时候应该每公斤体重吃多少蛋白质和碳水？
3. 增肌期，体重70kg每天蛋白质只吃6个鸡蛋白+300g鸡胸肉。蛋白质够吗？
4. 健身后一次补充多少克蛋白质吸收最好？

请健身达人指导。健身后应该喝多少蛋白粉？体重70KG，身高173？

一般男性蛋白质摄入量在体重的1.5~2倍之间，你是70kg也就是140g蛋白质，分布在一日三餐中摄入就好，因蛋***的饱腹感较差，所以要注意其他热量的摄入~祝你早日达到理想身材~🙋

增肌的时候应该每公斤体重吃多少蛋白质和碳水？

每公斤体重应该摄入1.6-2克的蛋白质和6-8克的碳水。
原因是蛋白质是增肌的关键营养素，可以提供肌肉所需的氨基酸。
而碳水是提供能量的重要营养素，能够为训练提供能量。
每公斤体重1.6-2克的蛋白质可以充分满足肌肉的合成需求，提高蛋白质的利用率，同时6-8克的碳水也足够提供训练所需的能量。
延伸内容：除了蛋白质和碳水，增肌还需要其他营养素的支持，如足够的脂肪、维生素、矿物质等。
在增肌过程中还需要注意总热量的摄入，以避免过量摄入导致脂肪堆积。
因此，增肌阶段的饮食应该综合考虑各种因素来制定合适的饮食计划。

增肌期，体重70kg每天蛋白质只吃6个鸡蛋白+300g鸡胸肉。蛋白质够吗？

不够，嫌麻烦买好的乳清蛋白，100克有80克蛋白质，增肌期，不能低于每公斤1.5克。上限2克。保守就1.6-1.8克。碳水摄入要比一般提高至少百分之10。还有脂肪摄入，盐，糖份，维生素。膳食纤维等等。。最重要得是，你得有个好肠胃。。增肌需要技术和天赋还有年纪。好肠胃也是天赋。。祝你好运。

不够，因为你吃的这些加到一块蛋白质的总量，都没达到你所需要的两克每公斤体重每天。每500克的鸡胸肉你可以理解为100克的蛋白质。上下左右有幅度的。每一个鸡蛋白差不多是2~3克蛋白质左右。希望我的回答能够提醒你，谢谢。

想练出满身的腱子肉我劝你还是去健身房找个教练加营养师吧，自己琢磨着练有可能练不出腱子肉还有可能损伤自己，要是就为了健身不需要那种大块头的肌肉，只是为了塑形那就持之以恒吧。

我是 class="QIHEIHQaa2fc5b841b1bbc2 link-at" data-uid="110778***1516" href="***s://***.wukong***/user/?uid=110778***1516" target="_blank"

基础蛋白质摄入0.8g/kg/天 （练不练都需要吃的）举例说明：体重70公斤

70公斤*0.8=56g/天

增肌蛋白质摄入1.5-2g/kg /天

70公斤*1.5=105g/天

70公斤*2=140g/天

增肌蛋白质摄入需要

鸡胸肉541-721克/天

鸡蛋789—1052克/天

【每个鸡蛋按50克算大约16-20个全蛋】

健身后一次补充多少克蛋白质吸收最好？

我建议你健身前后都喝，这样不会一次喝太多，一个练前营养补充，一个练后营养补充，这样可以高效达到蛋白质吸收。其实你按照正常来算60公斤喝60-70克就够了，蛋***勺子一勺大概33克，练前练后一勺就够了，不要一次摄入太多蛋白质，还有就是多喝水，促进蛋白质合成，谢邀！

这是一个蛋白质补充的问题，牵扯到怎么补，补多少，什么时候补的问题，下面一一道来：

1.量的问题。目前，关于一天需要多少蛋白质，大家比较认可的就是成年男子每公斤体重2克就可以了，如果训练强度大的话，可以多补充点。同时，要注意，人对食物的利用效率不一样，你吃进去的食物不一定全部都会利用到，所以吃的时候可以多一点。

2.质的问题。人体每天需要20多种氨基酸，植物里面氨基酸含量不全面，以乳清蛋白相对全面点，比如鸡蛋，比如蛋***。要是用食物补充个话，就要丰富食物种类，多搭配些，尽量保证蛋白质补充全面。

3.时间问题。什么时候补，一般训练强度的话，就是食补就行。如果，训练强度很大，都是基本训练后一到两勺蛋***，睡觉前一勺，其他时间就是吃饭时靠瘦肉，鸡蛋、鱼类的补充，并注意少食多餐，白天每隔两个小时加餐一次，就是喝点牛奶，吃个水果补充下能量就行。

4.效率的问题。对吸收的快慢来说，蛋***吸收速度最快，效率最高，但是训练后，应配合碳水化合物一块吃，防止蛋***当能量给消耗了。同时，也不能一次把一天的量全吃了，一方面蛋白质在人体不能存储，一次吃的过多，都随着尿液跑了，白白浪费不说，还伤肾；两一方面除了吃蛋***，要是吃鸡蛋，一个鸡蛋大概8克蛋白质，要一次补100克，要吃12个鸡蛋，要是喝牛奶，100克含有大概3克蛋白质，补100克要喝牛奶3斤多，你一次也吃不了那么多啊？

到此，以上就是小编对于健身饮食重量标准的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食重量标准的4点解答对大家有用。

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