小强度健身饮食,小强度健身饮食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小强度健身饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍小强度健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身饮食计算公式？
2. 高强度间歇训练15周时间加科学饮食，会达到怎么样的健身效果？
3. 每天练30分钟hiit，在饮食上进行克制，一个月会瘦多少斤？
4. 现在增肌阶段，每天中等强度的训练，蛋白质应该吃多少啊？鸡蛋啥的……看文章看懵了？
5. 身材偏瘦应该如何健身和饮食？

健身饮食计算公式？

要结合每个人的体重进行分析，算出一天的食物摄入。包括：碳水化合物，脂肪，蛋白质的摄入，水分的摄入，维生素，矿物质，膳食纤维。

碳水=体重*1.8g(女性1.8g，男性2g)

脂肪=体重*0.8g

蛋白质=体重*(0.8～1.2)g

水分=体重*30ml

高强度间歇训练15周时间加科学饮食，会达到怎么样的健身效果？

首先你得要有身体基础，肺活量要够大，不然轻易尝试高强度训练，估计身体吃不消！

练体先练肺活量，再练肌肉，当这两样都跟上去了，再来进行高强度的训练，新陈代谢提高了，配合合理饮食，无论减脂或者肌肉增长，都会比较明显！

下面的相片，是我两年的减脂，增肌的效果。以现在的状态，进行高强度的运动还是可以的，按左图当时的状态，可能肺会被练炸，身体也会吃不消。

每天练30分钟hiit，在饮食上进行克制，一个月会瘦多少斤？

想要健康瘦，每天练30分钟hiit。再稍微控制下饮食，其实练瑜伽也是一样的。？想要身材依然***到犯规，每天坚持瑜伽，30分钟打底。自己的身体还是要自己负责，毕竟肉肉是不会自己消失的，123让我们一鼓作气爬起来，现在就开始练习瑜伽吧。

单腿站立平衡变式

这个体式需要我们在一棵树边完成这个体式，同时需要脚尖触地，同时也加大了难度。动作分解：右腿直立站立，脚尖触地，左腿向上伸直拉伸并紧贴树面，上半身直立向上并紧贴左腿，双手抓住树，头部紧贴右腿小腿。

神猴变式

神猴变式是一个最好的开筋体式可以让我们腿部更加的灵活，也能让血液流向我们的下半身，让身体比例更加的优化。动作分解：双腿前后分开左腿向前伸直，右腿向后伸直拉伸，上半身向上伸直伸展，并向身体左边扭转，双手在胸前合十，目视前方。

船式变式

船式变式不但可以活动到我们的腰腹部，同时可以让我们的腿部更加坚实，同时可以活动我们的双臂。动作分解：坐在地上，上半身直立向上，上半身略微向后倾，双手向前伸直并抓住双脚脚踝，双腿并拢并向上伸直拉伸，头部略微仰起。

我主要从HIIT相关知识来回答一下吧。

HIIT，中译为高强度间歇训练。

在有氧领域的高强度可以简单的认为是对心肺系统的压力，而无氧领域的高强度反映的是训练对神经肌肉系统的***，这种***往往持续时间极短，强度极高，而且表现不出明显的身体疲劳和心率增高。

上面两个领域之间有一定混合交集的过渡环节——HIIT训练。

一般来说运动训练安排有两种最常见的，分别是重复训练法和间歇训练法。重复训练法的意思是两组练习之间进行充分的休息，其意在于保障每组的质量，。这种方法一般适用于对力量和爆发力要求极高的项目的高水平运动员，或者高级举铁爱好者。

间歇训练法的意思就是两组之间的间歇时间严格控制，并且使你的身体处于不完全恢复状态下，比如冲刺跑30s配合慢跑一分钟什么的。

这种训练安排的用意比较广泛，比如力量训练中可以***某种激素的分泌，有利于肌肉体积的增长；比如跑步训练中有助于发展某种供能能力；比如对于像拳击之类的技术主导类项目可以全面发展各项能力，同时节省时间，再顺便模拟了比赛场景等等。

对于题主关心“能瘦多少”的问题，我是这么认为的：

现在增肌阶段，每天中等强度的训练，蛋白质应该吃多少啊？鸡蛋啥的……看文章看懵了？

根据楼主的问题，我可以为您解答一下这个问题。

楼主现在正处于才开始接触健身还没有多久的阶段吧？处于这个阶段我建议您每日摄入蛋白质量为1.6-2g/kg，碳水摄入量为3-5g/kg，脂肪摄入量为2g/kg。

蛋白质的选择非常多简单一点的摄入乳清蛋白粉，不是增肌粉！锻炼后两勺乳清蛋***。还有一种酪蛋白适合晚睡前饮用，这种蛋***吸收缓慢，可以在夜间提供持续的氨基酸，加速身体恢复。锻炼前[_a***_]一定量的碳水和蛋白质以保证在运动期间身体有足够的能量。

在其他饮食期间就正常摄入肉类、蛋类、奶类就行。

增肌四个要素：训练，饮食，休息，体内激素分泌，四点缺一不可。饮食方面，还是要以日常实物中的蛋白质摄入为主，营养补剂为辅。在日常蛋白质摄入不足，或者考虑到训练后吸收率和吸收速度快等方面可以考虑蛋***。常见的有乳清蛋***，酪蛋***等。一般成年人每公斤体重需要0.8-1.2g/天，健身人群尤其是健美人群可以适当增加。另外，建议要摄入多种蛋白质，肉类，奶制品，蛋类，鱼类都可以。

身材偏瘦应该如何健身和饮食？

你好，很高兴回答你这个问题。

身体偏瘦该如何健身？

健身的话，应该以健美训练为主。因为健身训练能够更好的锻炼到我们的目标肌肉。健美训练的精髓就是孤立训练，你找到孤立训练的感觉对你增肌有非常大的帮助。

第二，优先训练大肌肉群。我们身体的三大大肌群为胸，背，腿，优先训练大肌群能够让增肌效率更高。

第三，优先单关节训练，因为偏瘦的人一般是消耗太大，如果都使用复合动作，那么你的消耗就会过大。而单关节动作消耗小***大，所以对增肌更有利。

该如何饮食？

第一，要有热量盈余。即每天的热量摄入要高于每天的热量消耗，只有热量盈余你才可能增肌。

第二，高蛋白高碳水适宜脂肪的饮食结构，区别于减脂，增肌需要高蛋白和高碳水。

第三，多吃多餐。为什么要多吃多餐？因为我们的身体每三个小时需要补充一次热量，而热量摄入过于集中的话，中间的时段我们的身体需要热量的时候我们就无法补充了，这时候只能够消耗我们身体储备的糖原和蛋白质来补充能量，这对于要增肌的人群来说是非常致命的。

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到此，以上就是小编对于小强度健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于小强度健身饮食的5点解答对大家有用。

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