增长肌肉适合补充什么营养,增长肌肉适合补充什么营养物质
cysgjj时间2024-08-21 02:45:43分类营养补充浏览12
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增长肌肉适合补充什么营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍增长肌肉适合补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。
体育生吃什么肉好？
吃牛肉，牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。
在进行训练的头几秒钟里,肌氨酸是肌肉燃料之源,它可以有效补充三磷酸腺苷,从而使训练能坚持得更久。
牛肉含有足够的维生素B6,可帮你增强免疫力,促进蛋白质的新陈代谢和合成,从而有助于紧张训练后身体的恢复。
每天摄入多少蛋白质才能保证肌肉生长？
增肌期需要2g左右/kg的蛋白质，比如体重75kg，理论上来说就要摄入150g的蛋白质才能维持基本生长。
但是100多克的蛋白质即便真的全吃下去，真正被吸收的又有多少呢？毕竟还需要碳水和高纤维食物才能保证营养的均衡和身体的必须。
一般有增肌的需求，一天的饮食会不止三顿而已，但是有这样的饮食前提是消耗必须要大，运动强度跟不上没有那么大的消耗，也不需要那么大份量的饮食。
具体能吃多少蛋白质还是要看身体和锻炼的需求，理论上总归是理论，到底还是要跟生活实际结合起来看。训练强度大就多补充，强度跟不上就不要勉强。
首先我们要知道，肌肉生长需要的主要成分是蛋白质，而这里的蛋白质是指动物蛋白。常见的有鸡蛋清，鸡胸肉，牛肉，牛奶等。补充量是按照自身体重和训练周期来摄入的。
增肌期的时候，每天摄入的蛋白应该是每公斤1.5克到1.9克以上，那么体重为60公斤，每天至少要在90克以上，并且能量的补充也是每公斤50卡左右.那么在维持期，每天摄入的蛋白应该是1.3克到1.6克以上，60公斤体重每天所需的至少要在78克蛋白以上。能量补充就在每公斤35卡到45卡左右。
下列食物，含有的蛋白质含量列举：
鸡蛋:一个50克左右的鸡蛋，大概有6到8克的蛋白质，而蛋清有大概3克的蛋白，并且还有含，有丰富的维生素，钙，铁，钾等人体所需要的矿物质。
牛肉:每一百克含有20.3克 。牛奶：每一百克含有3.5克，一包250毫升的牛奶就含有大概7.175克。鸡肉：每一百克含有23.3克，羊瘦肉：每一百克含有17.3克，猪瘦肉：每一百克含有16.7克。
在肉类食物里，海参含量最多，每一百克含有76.5克；在植物食物里，黄豆含量最多，每一百克含有36.3，其中豆腐皮每一百克含有50.5克的蛋白。
最后一点，肌肉的生长实在休息中，锻炼后一定要充分的休息，一般在48小时到72小时。在锻炼的时候，有些肌肉纤维会断裂;在休息中，肌肉纤维会进入自我修复，生长的一个循环过成程,在这个过程中在保证食物养分充足，肌肉就会良好的生长。修复后的肌肉体积就会比原来大。肌肉就会变大。希望能帮助你。如果觉得有帮助，关注我就好。
蛋白质是最重要的营养素，没有之一！为什么？！因为没有蛋白质就没有生命！所以，《中国居民膳食营养素参考摄入量DRIs》蛋白质每天平均摄入量男生为75g，女生为65克。要保证肌肉生长，首先最少也要保证平均值的摄入！
不知道题主信息，如果是青少年，处于生长发育阶段，多吃蛋白质可能会多长肌肉。
但如果已经是成年人，那很遗憾地告诉你，如果不增加力量运动，只靠多吃蛋白质，只是浪费，很难变成肌肉。因为成年人的肌肉是不破不立！
长肌肉的过程是：肌肉受***→肌肉破坏→休息+（补充营养重点是蛋白质）→肌肉增长。
所以，要给予足够多的***和时间，重点是持续这个过程，才有机会长比较多的肌肉。 肌肉量是很难长的！！！
王兴国营养特训班5期学员
中国营养学会会员
需要从以下几个方面来了解。
也可以说，只靠蛋白质不能保证肌肉的增长的，蛋白质是肌肉增长的一个重要元素，但不是全部。
蛋白质的基本单位是氨基酸，氨基酸有几十种，但并不是所有的氨基酸，对肌肉的作用都大。
在食物当中，肉类和蛋类所含的氨基酸对肌肉更好，奶制品也可以，但是奶制品当中的蛋白质含量并不是很高。
在补剂当中，乳清蛋白和酪蛋白所含的氨基酸，对肌肉增长的作用才大。 所以，这个是前提，要以这样的蛋白质为主。
每天每公斤体重1.8克左右蛋白质，能满足肌肉的增长的需求；但是如果每天每公斤体重补充2.2克以上蛋白质，还可以诱发人体更多的分泌胰岛素样生长因子。
***，是合成代谢[_a***_]，这个激素分泌的多，能够提高肌肉合成的效率。
蛋白质当中的氨基酸，是肌肉合成的元素，但他仅仅是元素。就好比建楼，钢筋水泥是盖楼房的主要原料，但是钢筋水泥他不会跑去自己合成楼房，它得需要很多的工具，用工具来利用这些材料建楼。
增肌也是一样，蛋白质只是增肌的“原料”，合成肌肉，还缺少增肌“工具”。
这些工具，就是合成代谢的激素，一共4种，分别是睾丸激素、生长激素、胰岛素、***。
必要的氮损失：皮肤、毛发、粘膜的脱落，妇女经血肠道菌体死亡排出等损失约20g，这种氮的排出是机体不可避免的氮消耗。
氮平衡关系：
B=I-（U+F+S）
B:氮平衡
I：摄入量
U：尿素
F：粪氮
S：皮肤等氮损失
B=0零氮平衡：健康的成人应该维持在零氮平衡，并富裕5%
B＞0正氮平衡：儿童处于正常发育阶段、妇女怀孕、疾病恢复、运动和劳动需要增加肌肉
吃素的人，怎样增长肌肉？
这个问题让我想到了少林寺的师傅们，他们有没有腱子肉，答案是肯定会有。但相信他们也不会过分追求或者说出家人不迷于显示肌肉这种美。
体力活加每天坚持足够时间的锻炼，这样出来的肌肉，买赛欧福认为是最真实，最天然，最有力量的。如果把肌肉也分品，这样练出的肌肉应该是特级。
谢友邀请！正常发育，五谷杂粮养胃，难道不吃肉的人只是皮包骨头吗？有的人一辈子很少吃肉也很健壮，相反有的人顿顿不离肉也不见成大胖子，正常吸收能量的多少才是人体健康的唯一途径！回答不周，抱歉了！祝友早安！
我曾经就不吃肉从小就这样，因为我对肉类味道特别反感闻到这个味会不由自主的反胃吃下去就想呕吐。
后来我发现不吃肉真的很很难练大，因为肌肉的构建就是蛋白质（完全蛋白） 大米 面条各类水果里面也有蛋白质但是这些属于不完全蛋白对增肌没用，肉类 奶类 蛋类 海鲜这些都属于完全蛋白还有一个大豆也是。
如果你不吃肉要补充蛋白质建议吃蛋 牛奶 蛋***。
我是后来逼着自己吃的，吃了就反胃，然后忍着不吐出来，后来我试着蕉酱掩盖肉的味道，会好一点时间长了就习惯了。
谢谢邀请！
健身爱好者都知道，吃什么长肌肉！牛呀！
对呀！但是牛也不是肉食性动物....它吃什么？
牛是素食动物，且食物范围很广，最喜欢吃青草，还喜欢吃一些绿色植物（或果实），如水花生、红薯藤（苗）、玉米（苗）、水稻、小麦苗等
有些牛它还长了一身肌肉！
吃它们的肌肉，还能长我们的肌肉！
一头蛋白质
沙朗牛排
它们也吃素...一样长那么多肌肉
植物蛋白
那我该吃什么？吃些啥？
到此，以上就是小编对于增长肌肉适合补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于增长肌肉适合补充什么营养的3点解答对大家有用。
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