健身饮食推荐菜单,健身饮食推荐菜单图片
cysgjj时间2024-08-21 02:20:04分类健身饮食浏览11
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食推荐菜单的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身饮食推荐菜单的解答，让我们一起看看吧。
在外面吃怎么选健身餐？
在外面选择健身餐时，首先要注意餐厅的菜单，寻找包含高蛋白质、低脂肪和低碳水化合物的选项，如烤鸡胸肉、烤鱼、蔬菜沙拉等。
其次，避免选择过于油腻、炸制或加工过多的食物，如炸鸡、薯条等。
选择草草菜或是含有大量蔬菜的套餐也是一个好的选择，同时要注意控制食物的份量，避免过多的摄入。最后，如果有特殊饮食需求或对某些食物过敏，要提前告知服务员，以便他们能够提供适合的替代品。
健身的饮食该如何？
大家好，我是肌肉健助师，作为一个健龄有四年健身小有所成的爱好者来说下我的作息时间吧。
早晨八点：起床吃早餐，因为经过一晚上的断水断碳后，早餐是最重要也是必须要吃的一餐，首先早餐要有蛋白质，还有碳水化合物，维生素，也可以来一杯咖啡或者早茶，用咖啡因来唤醒身体。
上午十点：加一个小餐，我一般吃苹果香蕉或者鸡蛋面包，因为我是一个内胚型体质的人，身体偏瘦，所以我需要一直吃东西保持肠胃蠕动和促进肠道吸收。
中午十二点：午餐，我会吃一些超高碳水的食物，为下午的训练做准备，因为训练需要消耗的是大量的能量热量，而面食比如米饭，汤面非常符合我的需求。“老板，一大碗拉面！加面的那种！”
下午三点：要开始锻炼了！！总觉得自己中午吃的不够！我就会摄入一些比较易吸收，而且速度快的单糖，没错，一勺葡萄糖。接下来就是惨无人道的自虐时间。
很多健身的朋友，拒绝摄入任何碳水化合物。而想要增肌的，则一味地补充蛋白质。但实际上，无论是减脂还是增肌，碳水和蛋白质都是不可缺少的，因为是人体需要的！那么健身前后，我们应该怎么合理安排饮食呢？
健身前
训练前30分钟，要补充适量碳水，为训练提供足够的能量，如果空腹进行力量训练，肌肉里糖分储备不足，身体势必会分解肌蛋白来功能，结果得不偿失。
蔬菜！便宜营养健康，当然蛋白质也必不可少，鸡蛋肉食也是需要的，需要综合搭配，不能只吃菜，也不能只吃肉。只要是质量好的都可以，切记变质的不要吃，隔夜的也尽量不要吃了，少油少盐健康生活。喜欢的朋友点点关注哦
民间有句俗语早上吃好。中午吃饱，晚上半分饱？
早上吃好:一天之计在于晨，早上一定要吃些有营养的东西，如牛奶，鸡蛋等，不能敷衍了事，
中午吃饱:一般人们工作下午付出的体力较多，只有吃饱才能干活有动力！
晚上半分饱:晚上一般都是休息时间，吃的太多对身体负担严重，尽量少吃点，夜班工作者除外
个人看法喜欢的关注一下吧谢谢
作为健身爱好者，那么应该对健身有着浓厚的兴趣，对身材有一定的追求，那么在食物选择上肯定也会注意。那么跟大家分享一下我的饮食习惯
1.在食物择方面也有点讲究，一般要选那些底热量的食物，像鸡蛋、牛肉、鱼、蔬菜、水果等，这些食物热量低，蛋白质丰富的食物，既能很好的补充营养，又能保持身材。
2.不会吃油炸食品，因为油炸食品热量高，甜食也不会多吃，脂肪含高的食物也尽量少吃，甚至不吃，猪牛羊，鸡鸭鱼和海鲜都可以吃一点。
3.尽量吃禽肉、[_a***_]和海鲜，少吃猪肉，适当吃一点牛羊肉，根据个人情况，喝牛奶，吃面包也可以。
4.主食多吃含水量大的粥和面条，多吃粗粮，燕麦，玉米，地瓜，蔬菜粥，面食选全麦面比较好。
健身大神们，怎么自己做减脂餐？需要一些什么食材？
我是运动营养师，同时也是一名中级烹饪师，我在头条更新过120天的减脂早餐及减脂午餐。我来回答这个问题~~
减脂餐最重要的是热量可控，摄入的热量要满足本人的基础代谢，并且不要超标，最主要是做好三大产能营养素均衡摄入，建议如下：
碳水化合物是人体能量最主要的来源，也称之为糖类，它是人体的首选能量来源，常见碳水化合物的食物有：
1、 谷类：主要来源于粮食，包括米、面及荞麦、燕麦、糙米、燕麦、玉米等等；
2、 杂豆类：红豆、绿豆、芸豆等杂粮豆；
4、饮料：酒、啤酒、果酒、咖啡等；
不同人不同套餐，但需要有一个前提：必须在保护身体健康之下进行减肥，否则大害。肥胖的原因很多，对症才行，有人喝什么酵素可减，有人喝了又没有用，出现这种情况，是个体不同。
谢谢邀请！
小天突然觉得自己胖了，身上多了很多不协调的肉，而且胖起来后，身体也越来越虚弱，于是痛定思痛，决定开始健身，下面就是小编精心整理出的五餐计划，现在一并分享给大家！
第一餐：早餐（7：00—8：00））
古人说的好，早要吃的好，这也是有科学依据的。时间在7点到8点之间，准备一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶，两片燕麦面包。
第二餐：水果（9：30—10：00）
这顿饭是为了弥补早上的补足，也是为了填充一天的营养所需，小天选择一种水果，香蕉，橙子，猕猴桃等等，条件好的也可以做个水果沙拉。
第三餐：午餐（11：00—12：00）
问一下各位健身的朋友，健身后会觉得回家做健身餐冲蛋白粉这个过程很麻烦吗？
其实没必要太精心准备，合适自己就好。比方说我健身完也就吃点面包片＋水果＋水煮鸡蛋，没必要单独准备。至于平时饮食只要健康，少油，再加上合理的碳水蛋白质比例就好，没必要花太多心思。
健身想取得良好的效果，吃是无法绕过的一关。
俗话说，三分练，七分吃。无论是减脂还是增肌，都离不开科学的进食。但是很多朋友时间有限，精力有限，下面我简单说一下我的心得。
如果你在增肌阶段，那么会好得多，很多富含高蛋白的食物你可以随意的吃，我负责任的说，在增肌阶段想同时控制脂肪含量那是无比的难，不要被一些人发的图片和健美先生的线条肌肉所迷惑，很多健美运动员在非赛季也都是肌肉分离不那么明显，因为想增加肌肉维度必须要有高热量高蛋白的支撑，而身体的摄入是同时的，并不会因为你想，就为你区分开。所以，想增肌的朋友只要尽量控制住不要吃垃圾食品，基本正常吃饭，多吃点牛肉鱼类之类的就好。
想减脂的朋友就要多注意一下了，无论你吃什么，只要记住一个硬道理，就是你的每一天热量摄入只要低于你的消耗，那么减脂就是成功的，反之，就是失败了。
说完这些，可能有朋友会说一点都不科学，是的我承认。但这是我这些年慢慢自己摸索着，如何不让健身成为生活的负担，而是锦上添花。试想一下，每天除开健身，再少油盐，白水煮鸡胸之类的，费时费力破坏心情，我想能这样坚持的朋友应该不会太多吧。
最后至于蛋***，好像没什么麻烦的，大可以放心使用，没什么害，注意别摄入过量对肝肾造成不必要的负担即可。
不管是减重还是增肌，吃都是最重要的，想要训练有一个好的效果，吃的好是前提。
三分靠练，七分靠吃这句话说的简单明了，它的道理来源于我们能量代谢中的一个概念。
我们人体一天的能量消耗来源于三个方面:基础代谢，食物热效应和人体活动。
基础代谢占比60-70%，人体活动占比15-30%，食物热效应占一部分。
所以，运动后的能量补充很重要，而且营养要均衡，不要嫌麻烦。
谢谢
做健身餐：充满乐趣，为了身材，一定要多做几份！
舌尖上的中国style：一顿色彩丰富，营养均衡的健身餐，是对一两个小时的健身训练最佳的馈赠！
健身餐，要具备碳水化合物、蛋白质、脂肪成比例，基本上4:4:2的比例最优！
1.碳水化合物以膳食纤维多、未经加工的全谷类或者薯类为主，这两类食物饱腹感强，可以有效减少热量摄入，又可以缓慢升高血糖，减少血糖转化为脂肪，分散存储在身体各个部位！
谷类碳水
薯类碳水
豆类碳水
蔬菜类碳水
水果类碳水
2.蛋白质分解产物氨基酸是肌肉修复的主要成分，也就是身材显现的主要来源，多吃鱼肉和牛肉等优质蛋白！
奶类蛋白
肉类蛋白
鱼类蛋白
禽类蛋白
3.大家不要以为健身餐就是不吃脂肪，只要不多吃，不乱吃就可以，脂肪的选择是不饱和脂肪酸，橄榄油、菜籽油、玉米油、原味坚果、鱼油都是尚佳的选择！
4.少盐低糖饮食！
配合各种喜欢的菜谱，健身餐做起来一点也不麻烦，更不用说泡一杯巧克力味的蛋***了，棒棒哒！
到此，以上就是小编对于健身饮食推荐菜单的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食推荐菜单的4点解答对大家有用。
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