每天坚持饮食健身,每天坚持饮食健身的好处
cysgjj时间2024-08-20 22:10:26分类健身饮食浏览8
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天坚持饮食健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍每天坚持饮食健身的解答，让我们一起看看吧。
健身应不应该天天锻炼？应该休息吗？
谢邀，大多数情况下健身不需要每天坚持。
锻炼后，肌肉一般需要24-72小时的时间进行恢复，不管是有氧运动还是有氧运动，基本上都差不多。
对于新手来说，肌肉的神经募集能力比较差，尤其是完全没有锻炼经验的人会更差，即使使用重量并不大，锻炼1小时左右，肌肉在第二天就会非常酸痛，身体对于在锻炼时产生的乳酸带来的疼痛耐受力也比较差，因此需要更长时间的休息。我曾经带一个没有锻炼经验的女孩练肱二头肌，用小重量只做了4个动作，她的胳膊第二天疼的完全伸不直，直接放弃锻炼，再也不来健身房了。最明显的例子是练腿后第二天很多人走路都很费劲。
锻炼后肌***体需要多少时间恢复，还要看锻炼时使用的重量、组数、次数、时间等与锻炼强度有关的情况，锻炼强度越大，需要的休息时间也就越长。
锻炼后，肌肉的恢复时间与睡眠、营养、按摩、锻炼经验等多种情况有关。锻炼后，肌肉纤维被撕裂，只有在睡眠期间才能得到更好的修复，羞辱被撕裂的肌纤维需要蛋白质、碳水等多种营养元素，因此饮食也非常重要。***，不管是用软或硬的泡沫轴，筋膜枪，还是人工***或泡澡，对肌肉恢复都有很好的作用。
一般情况下，不管是增肌还是减脂，单次锻炼时间加起来至少也要1小时，有的人时间甚至更长，锻炼强度和时间都比较大的情况下，需要更长时间的休息。即使只是轻度锻炼，时间30分钟左右，器械锻炼者也不能每天都锻炼同一部位，跑步、骑行、跳绳等有氧运动可以每天充分锻炼，但是每周也要至少休息一天，同样不能每天都锻炼。
对大多数人来说，每周至少锻炼3次，每周至少休息1天，具体锻炼多少天要看个人情况。
锻炼3个月左右，需要休息3-7天，锻炼半年左右需要休息1-2周。每个人身体和锻炼情况不同，具体需要多长时间休息要视个人情况决定。
如果中断锻炼时间过长，超过一个月甚至更久，肌肉力量、耐力都会有所下降，肌肉体积可能会下降，体脂率和内脏脂肪等级可能会上升。具体变化与饮食、睡眠等有关。如果在健身期间没有形成良好的饮食习惯，停止健身后不注意饮食，体脂率上升速度会比较快。
如果体能好，运动量又不是太大，天天练应该没有问题。
如果运动量比较大，身体处于疲劳状态时，就一定要休息一天了。不然，很容易引起运动损伤呢！可别跟自己身体过不去！
合理的安排是，无论多大运动量，无论体能好坏，一周都应安排休息一天为好！
记住一点 我们是健美训练 却不是真正的健美运动员 一周分化式训练压缩 我认为是符合我们自然 或者说天赋一般的人适合的计划 所以休息是必要的 但要符合我们的主观感受
如果健身只做力量训练，每周5天，每天只练一个部位且不控制饮食会怎么样？
这样就不全面，应该先做力量训练，稍事休息后再作有氧训练(减脂效果好)。而且要控制主食，增加蛋白质，每天每千克1.2克，以滿足增肌需要，还要多喝水，多吃新鲜蔬菜水果，充足睡眠。
谢谢邀请！
很庆幸你是一个热爱健身的人。但你控制不住饮食，这就要看你的健身目标了。
如果你的目标是为了增肌，那么正好。因为增肌期要能量富余，不过你增肌的同时，体脂也会变高。
如果你的健身目标是为了减脂，那么这样的做法是不可取。减脂的本质就是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。运动是为了加大能量的消耗。即使你运动再多，你吃的比消耗的还多，那么你也不会变瘦。
而且不管是增肌，减脂，都需要合理的饮食。那些薯片等高热量的食物还是少吃或者不要吃了。
你的问题是：每周五天，每天只练一个部位？会怎样？
我没太懂？
1：因为不知道你训练的时间是多少，5分钟和59分钟肯定不一样。
2：训练目的是什么，***取的训练次数也不一样。得到的体型也会不一样。
我想问？
每天你只练一个部位，是相同的部位、还是不同的部位。
1：如果是相同的部位，没有那个必要。肌肉需要休息，营养补充才会增长。你天天怼它，怎么恢复怎么增长？
2：我们一般大肌肉群恢复48小时，小肌肉群恢复24小时。
3：如果是不同的部位，完全没问题。传统的健美训练就是按照分化训练，孤立每一块肌肉群。
总结：5天练不同的部位可取，练相同的部位意义不大。
你也许会变得更胖，体能更差！
（1）每天力量训练同一个部位，而且还是5天，属于过度训练，肌肉来不及恢复，会越来越差。
（2）题主的蛋白质量，倒是应该够用的。
（3）但是仅仅有肌肉的***+摄入蛋白质，依然不能有强大的肌肉，还需要休息。
（4）休息好的训练，才是超量恢复，肌肉越来越强，基础代谢越来越高。
（5）管不住嘴的话，肯定控制不住体重
（6）过度训练 + 疲劳堆积 + 各种乱吃 = 越来越胖
（7）肌肉训练后，需要间隔1-2天的恢复期，这个期间可以练其他部位。
（8）为了减肥的话，肌肉训练后，要做有氧运动
（9）为了减肥的话，一定要控制零食。
饭量大，三餐八成饱，坚持每天一个半小时锻炼，体型会变好看吗？
建议你重新调整一下饮食，早餐丰盛清淡点，午餐七八分饱，晚餐吃点水果蔬菜。锻炼的话，你是想塑造体型，在这里就得有针对性的锻炼，可以网上搜一搜塑造体形的运动，只要坚持下去，一定会有效果的，加油！
可以的。先恭喜你，味口好，说明身体还算[_a***_]。先试试晚餐减少量，六分饱即可。如果你的体脂超过22%，还是按照先有氧运动10-15分钟，无氧运动20-30分钟，有氧运动20-30分钟。如果没有超过22%的体脂，有氧运动适量减少，配合一些局部塑型运动。如下面腰服部练习。坚持锻炼半年以上。希望能帮别你。
感谢邀请！
这个问题太笼统，我认为保持好身材要建立在健康的基础上，并且有几个条件：饮食、作息、运动！
1.饮食不能暴饮暴食！尽量少食多餐，但是如果不是健身的人保持一日三餐规矩就好！饭量大没问题，看看哪个专业健身的人饭量不大的！关键在于摄入的食物是否健康，要保持低油低脂进食，多摄入碳水和蔬菜纤维（牛肉，蛋清，西兰花，西红柿都不错呦）！（少吃麻辣烫，水煮鱼，撸串凉啤酒等！）那样就算饭量大也是比较健康的！另外一点就是进食时间是否合适，一般不建议在晚上七点后再进食，如果饿了可以喝些酸奶或者吃点水果，但是也不建议在睡前一小时内进食，增加胃负担（有没有发现前一晚吃的特别饱，第二天饥饿感更甚？这就说明你没让你的胃休息好！）
2.作息也是影响你身材的另一大因素，常常被人忽略，但是我要告诉你，你不让你的胃你的胆你的肝你的脾脏休息好，他是不会为你努力干活的！所以，要想身体好身材好，就要制定规律的科学的作息时间！
3.如果不是健身的话，不需要大量的撸铁！要做较为轻松的有氧运动！适量出汗就好，一个半小时的活动时间分配好，运动前后的拉伸必不可少！提醒一下，进食摄入大，因此运动量也应相应增加，但是超量的运动不可取，会引起肌肉疲劳和神经兴奋！影响生活和工作质量，同时影响睡眠质量！
到此，以上就是小编对于每天坚持饮食健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天坚持饮食健身的3点解答对大家有用。
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