健身饮食搭配黑麦,健身饮食搭配黑麦面包好吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食搭配黑麦的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食搭配黑麦的解答，让我们一起看看吧。

1. 学生党，男生，现在每天晚跑步5,6公里，想着晚上只吃黑麦面包能不能减肥啊（当然早中餐是正常饮食）？
2. 运动健身后，教练建议加强营养。请问，这种营养具体指什么东西？

学生党，男生，现在每天晚跑步5,6公里，想着晚上只吃黑麦面包能不能减肥啊（当然早中餐是正常饮食）？

早中正常是多正常？现在肥胖，是多胖？准备减肥多少？没有数据无法判断。但是，最基本的，高蛋白，低脂肪，少碳水吧。最好是不要，高油，高糖，肉多吃鸡胸，牛肉，不要吃火锅，烤串。晚上吃点玉米。别忘了蔬菜和牛奶。

面包是碳水化合物，减不了肥。可以吃煮鸡蛋，或鸡胸肉，还有绿色蔬菜，建议吃鸡蛋，便宜，容易获得，蛋白质顶饿，还没碳水，不会胖。

减肥一定不要让自己饿着，这样是长久不了，后面会反弹的厉害。

大学的时候也这样做过，早中餐正常，只是晚上只吃水果，每晚五公里有点吃不消，然后就一天五公里，一天三公里交替，周日休息一天，跑完做三组深蹲，每组50个（力量锻炼可以根据自己爱好选择其他的，个人比较喜欢做深蹲），全天除了喝水再不吃任何东西，三个月后就瘦了20斤。

是能减肥的，但是还是要把身体放在第一位啊。

如果有条件的话，建议你制定一个合理的饮食计划，不一定每天晚上固定的吃黑麦面包。如果是在上大学或者高中阶段，还是要注意自身的营养，早晚餐也可以进行适当的调整，减少油炸食品和碳酸饮料的摄入。只要保持良好的饮食习惯，不抽烟酗酒，相信你一定可以减肥成功！

能减，但每天运动的标准是衣服湿透，并不是盯着跑了多少米，建议你不要把跑步作为减肥的唯一手段，要多项运动结合起来，比如先跑两千米热个身然后去打会篮球或其他无氧运动，最后再慢跑两千米收工。一日三餐注意把精制的米面替换成粗粮，只要不暴饮暴食就行，不需要精打细算抠热量。

其实，减肥减掉的脂肪只是额外的红利，通过减肥这个过程所收获的自律以及身心的健康才是最重要的。

运动健身后，教练建议加强营养。请问，这种营养具体指什么东西？

健身后需要补充的营养，很明显就是碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大营养。

碳水化合物能够为人体提供能量，帮助你将蛋白质、脂肪转化为肌肉。

蛋白质在你进行肌肉（运动）分解时，它能够很好的帮助你恢复肌肉，在肌肉的形成生长中蛋白质发挥着重要作用。

脂肪在肌肉合成当中一样重要，同时它还是人类在日常生理活动中不可缺少的营养素。

我是健身驿站站长，我来回答下这个问题。

健身人群补充营养应该从力量训练过程中（包含训练结束后的第一时间）就开始补充，另外力量训练后的恢复期营养补充也需要做好。

下面站长重点针对力量训练过程中的补充，做一个说明分析。

首先，我们要清楚，运动健身本质上其实是对身体的一种消耗。

打个比方说，如果我们做健身力量训练，在身体调动平时从摄入身体的碳水中储备的糖原进行消耗之外，同时接受训练的目标肌肉纤维也会出现轻度的撕裂。

在目标肌肉轻度撕裂的同时，目标肌肉对应处会涌入大量的血液，这些血液会给训练者提供很好的泵感，同时也会带来更多的营养对目标肌肉第一时间开始补充修复工程。

我们可以从下图明显看出，正常肌肉纤维与经过力量训练后出现充血泵感并撕裂破损的肌肉纤维的区别。

这种充血泵感有时会让一些小伙伴出现误解和迷惑，[_a***_]总是感觉，自己刚练完时，对着镜子看，感觉目标肌肉状态很满意。但回去睡一晚起来，再照镜子就好像又与过去没什么区别了。

因此，有些小伙伴就会开始怀疑自己健身的效果，坚持下去的动力也就很容易下降。

其实，并不是我们不能增肌，而是我们没有及时对目标肌肉进行营养补充。

到此，以上就是小编对于健身饮食搭配黑麦的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食搭配黑麦的2点解答对大家有用。

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