锻炼完可以补充营养吗吗,锻炼完还可以吃东西吗
cysgjj时间2024-08-20 21:00:06分类营养补充浏览8
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼完可以补充营养吗吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍锻炼完可以补充营养吗吗的解答，让我们一起看看吧。
- 运动健身后，教练建议加强营养。请问，这种营养具体指什么东西？
- 锻炼完身体后，会促进血管扩张，这时候补充一些营养是不是更容易被吸收？
- 健身训练完毕吃什么食物比较好？
- 锻炼腿部肌肉时消耗体力会比较快吗？有什么办法能够补充体力、增强肌肉？
- 练出肌肉后停吃蛋白粉，可是仍然保持锻炼，肌肉会因为营养跟不上而萎缩吗？
运动健身后，教练建议加强营养。请问，这种营养具体指什么东西？
健身人群补充营养应该从力量训练过程中（包含训练结束后的第一时间）就开始补充，另外力量训练后的恢复期营养补充也需要做好。
下面站长重点针对力量训练过程中的补充，做一个说明分析。
打个比方说，如果我们做健身力量训练，在身体调动平时从摄入身体的碳水中储备的糖原进行消耗之外，同时接受训练的目标肌肉纤维也会出现轻度的撕裂。
在目标肌肉轻度撕裂的同时，目标肌肉对应处会涌入大量的血液，这些血液会给训练者提供很好的泵感，同时也会带来更多的营养对目标肌肉第一时间开始补充修复工程。
我们可以从下图明显看出，正常肌肉纤维与经过力量训练后出现充血泵感并撕裂破损的肌肉纤维的区别。
这种充血泵感有时会让一些小伙伴出现误解和迷惑，他们总是感觉，自己刚练完时，对着镜子看，感觉目标肌肉状态很满意。但回去睡一晚起来，再照镜子就好像又与过去没什么区别了。
因此，有些小伙伴就会开始怀疑自己健身的效果，坚持下去的动力也就很容易下降。
其实，并不是我们不能增肌，而是我们没有及时对目标肌肉进行营养补充。
运动以后的营养补充可以从以下几方面进行：
蛋白质是合成肌肉的重要原料之一，在运动以后，肌肉组织会被不同程度地消耗，这个时候呢，就需要补充富含蛋白质的食物，帮助肌肉修复和生长，像鸡胸肉、鸡蛋、奶制品等都是富含优质蛋白的常见食物，但同时也要注意别吃太多，以免热量超标让运动白费了，可以在运动以后喝300毫升牛奶，或者是吃1~2个鸡蛋作为加餐。
2.碳水化合物
大量运动过后，主食千万不能应付。我们通过主食摄取所需碳水化合物，可以补充运动以后所消耗的肝糖，帮助身体恢复到良好的状态。可以吃一些粗粮。
3.水
挥洒汗水之后，流失的不只是水分，还消耗了身体大量的电解质，这个时候要及时补充身体所需的钙、钠等矿物质来维持正常的功能，除了喝白开水之外，还要通过食物来进行补给。
健身后需要补充的营养，很明显就是碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大营养。
碳水化合物能够为人体提供能量，帮助你将蛋白质、脂肪转化为肌肉。
蛋白质在你进行肌肉（运动）分解时，它能够很好的帮助你恢复肌肉，在肌肉的形成生长中蛋白质发挥着重要作用。
脂肪在肌肉合成当中一样重要，同时它还是人类在日常生理活动中不可缺少的营养素。
这取决于你健身的目的，一般来说，健身的目的分为两种，增肌与减脂，但无论增肌还是减脂，摄入的物质大同小异，区别在于摄入的量。
首先是碳水化合物，是人体重要的供能来源，可以帮助肌肉进行分解合成。碳水也分为两种，俗称快碳与慢碳，简单来说快碳的升糖指数较高，建议健身前吃，而慢碳相反，适合健身后吃。
其次是蛋白质，是增肌与减脂的必须原料。合成肌肉需要大量的蛋白质，同时蛋白质也能有较好的饱腹感，可以延缓饥饿，是增肌减脂佳品。但尽量摄入优质蛋白，如轻加工的鸡肉、牛肉、鱼，牛奶、豆制品等。
第三是维生素及矿物质，健身会加大体内对某种维生素，同时维生素也是机体生长修复、维持健康的关键元素。摄入维生素可增强免疫力，促进消化吸收。
加强营养即碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、膳食纤维等物质的摄入。在训练前后适当补充碳水和蛋白质对训练状态，练后恢复有很大的帮助。
对于普通人来说，只需要日常增加蛋白质的摄入就很好了，并且适当摄入一些优质脂肪。
碳水化合物：
锻炼完身体后，会促进血管扩张，这时候补充一些营养是不是更容易被吸收？
如果晚上健身，健身完成以后一定补充一些碳水化合物和蛋白质。
你健身的时间那么长，不可避免消耗了大量的热量和[_a***_]肌肉组织，你的身体需要恢复，肌肉增长都需要碳水化合物和蛋白质。为了减脂控制每天总热量摄入就行了，什么时候进食影响不是特别大，平时可以注意计算热量的摄入。
我每次健身完大概晚上10点到家，我会吃一盘清炒的绿色蔬菜（250g），一个卤鸡蛋，一片豆干。蔬菜属于超低碳水和热量的食物，还有大量的维生素；而鸡蛋可以补充充足的蛋白质，如果你白天吃了鸡蛋，就把晚上这个蛋黄去了，只吃蛋白部分；豆干营养比较丰富。 千万不要***粮主食，不要吃油炸，零食和含有脂肪的高热量食物。
肌肉经过大强度、大运动量 锻炼后，恢复得好坏就显得至关重要了，只有获得充 分的恢复，肌肉才能不断增长。而恢复的关键在于是 否能给肌肉提供充分的能源和蛋白质。
研究表明，膳食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的 配比失调，对运动能力和身体恢复的速度影响极大。 高蛋白质低脂肪食品不仅对控制体重、增长力量有明 显作用，而且能加快疲劳的消除。
大运动量锻炼后还会导致 体内微量元素的丢失。切除时身体失水过多则会导致 血液浓缩、血流减缓，影响肌肉的氧气供应和代谢废物的排除，引起肌肉酸痛。盐分丢失过多会使肌肉软 弱无力，易于疲劳。因此，注意全面补充各种营养素，也是消除疲劳促进身体恢复的一项重要措施。
大运动量锻炼是通过“超负荷”引起“超补偿”而使 肌肉纤维增长的。达到“超负荷”必需有足够的能量 来源，达到“超补偿”必须有丰富的修复材料。能量的来源主要是碳水化合物，修复的材料主要是蛋白 质。乔·韦德说过，“对健美运动员来说，宁可错误多吃蛋白质，也不能错误地少吃蛋白质。”所以， 要使肌肉块不断增长，关键在于掌握好蛋白质的日需 要量，一般每天每公斤体重l-l.5克左右即可
蛋白质 在体内需要2--4小时才能完全被消化吸收，如果在体 内存留的时间在8小时以上，那么前4小时是吸收消 化过程，后4小时就是排放过程。所以蛋白质必需不 断补充，而不能一次摄入过多。如果进食过多，则会 使肠胃负担加重，不利于营养物质的吸收。这也是健 美运动员一天要按时吃几餐的原因。对于健美锻炼者 来说，每天合理的餐次为5-6餐。
健身训练完毕吃什么食物比较好？
运动后，尤其是超过1小时的运动，一定要及时为身体补充营养和水分，比如燕麦、面包等碳水化合物以及果汁，牛奶。
因为运动时身体会流失大量水分和电解质，也会消耗大量肝醣。如果不及时补充，因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时修复，久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。
不论你是在健身学院里学习还是自己锻炼，健身完了主要吃一些清淡的，水果和蔬菜，不要油腻或者暴饮暴食，容易造成反作用。而且如果说你在健身培训学院的话，可以去吃健身餐的，像一些比较专业完善的健身学院都设有健身餐的餐厅，比如费恩莱斯，根据你自己的需求或者导师的建议，想要增肌就去吃专门有增肌效果的健身餐，想减肥就吃减肥的健身餐。。但是还是建议增肌和减肥也不要同时进行。
【力量训练完应该吃什么？】
碳水化合物对于肌肉修复起着很重要的作用
这是一种很奇妙的感受，吃的食物不同身体感受不同，不知道你们有没有这种感觉？
说说我的常规，练完吃一根香蕉。然后喝500ml牛奶。然后直奔牛肉面店吃一碗【牛肉面】
面：高碳水化合物，蛋白质含量也不低
囫囵吞枣吃完之后【因为训练完实在太饿了】
打个饱嗝...小坐一会，你就能慢慢感受到身体被食物带来的能量满满把肌肉缺失的糖分填充起来...
【肌肉在锻炼过程中会消耗储备糖原】
然后感觉整个人都胀起来了...
但是如果不吃面...吃10-15个鸡蛋。
锻炼完后半小时内可以适当补充蛋***。尤其是运动量大，或者想增肌的朋友健身完后一杯蛋***很有必要。
爱运动的朋友主要还是平时多注意饮食，牛羊肉，鱼肉等，豆类，维生素含量类。
运动餐建议运动完后半小时以后。
锻炼腿部肌肉时消耗体力会比较快吗？有什么办法能够补充体力、增强肌肉？
练腿消耗大，大家都是知道的。
目的就是为身体、帮肌肉储备糖原。
我身边也有一些特别热爱健美的朋友，明天是腿日，今天就会在10点左右休息，保证充足的睡眠时间和质量，让自己状态更好，来应对腿部训练日的强度。
【力量训练中，肌肉储备的糖原很重要】
这都是你的能量，储备不足，一会儿功夫就没有力气了。
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腿日身体反应，有哪些？
心跳疯狂加速是肯定的了，想深蹲、硬拉、弓步蹲这种动作，是绝对会让你心率瞬间飙升，因为供血供氧压力大。
轻微头晕、视力开始下降，这些也常会出现，因为氧气供应不足了。
第一点、腿部肌肉属于身体大块肌肉群、腿部训练是非常消耗体力的、
第二、怎么防止、在训练时候有充分的体力、锻炼之前吃点碳水、一根香蕉就OK、
第三、训练时候先做孤立动作、然后在做复合动作、然后可以练到一些不容易练到的肌肉。
第四、练完后能量的补充、碳水化合物和蛋白质、
第五、补剂、bacc、支链、都可以、
谢谢邀请。
我主要是通过快走、慢跑来锻炼腿部肌肉的。
快走锻炼比较适合中老年人，体力消耗不是太大。
但是，如果是才开始快走锻炼的新手，还是会感觉到很累，腿酸身体乏，浑身没劲，甚至会坚持不下去。
不过，只要坚持每天锻炼，并持续在一定的运动量和速度上，腿部肌肉和耐力就会不断增强，体力也会慢慢加强。
如果适应了快走后，就可以尝试慢跑了，运动锻炼的强度也会随之加大，消耗的体力也会更大。
在经过了持续的锻炼和坚持后，腿部肌***会更多强健，耐力增加，给身体的感觉就不会再那么累了。
身体的体力也就会更加的持续而长久。
一、锻炼腿部肌肉的时候消耗是比较大；
二、补充营养没必要去吃什么乱七八糟的，均衡好饮食营养即可，有人说喝蛋***补充蛋白质，实际上运动量不大的情况下，喝蛋***反而会造成体内蛋白质沉淀，一般专业的健身选手才会用到蛋***，如果有条件的话，且体质瘦弱的健身初学者可以预备点增肌粉，补充下微量元素。
三、正所谓物极必反，不要想着快速增肌，健身是一种习惯，不是一种爱好，唯一能保证你健康的增长肌肉的方式，只有科学的循序渐进、按部就班的训练，良好的饮食习惯和睡眠质量才是王道。良好的习惯需要保持~
任何一种运动都会消耗体力。相比较而言，锻炼腿部肌肉时消耗的能量会更快也会更多，主要原因是练腿在整个健身热量消耗中是"大户"，很多有经验的健身者都把腿部比喻力量的发源地，同时也是消耗力量的快速点。每一次锻炼不只是在练腿，可能带动了你的臂腹力量，所以消耗能量会更多。
当然，不能因为消耗能量多而放弃练。健身有句话叫练功不练腿，最终都白费。虽然不太准确，但说明练腿的重要性。
补充能量没有捷径，唯一的办法是摄入营养。人体吸收营养的顺序是一糖二脂三蛋白。所以最快的补充办法是喝点糖水、饮料，即解渴又最快被人体收收，达到补充体力的目的。当然想增肌，还是平时要加强蛋白质的补充，经济条件允许可补蛋白质粉，反之多食用一些富含蛋白质的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、鸡蛋、鸭蛋、黄豆、鸡肉、牛肉或者鱼虾肉等。
练出肌肉后停吃蛋***，可是仍然保持锻炼，肌肉会因为营养跟不上而萎缩吗？
不啰嗦，直入主题。蛋白质合成速率大于代谢速率，就增肌，反之肌肉量就减少。在蛋白质摄入充足的情况在，影响人身体蛋白合成速率的是激素水平（生长激素，睾酮，皮质醇，胰岛素）。在肌肉生长过程中，训练是前提（提升激素水平），营养是根基，睡眠是载体，激素是条件。具体怎么吃怎么练都是围绕增肌的基本原理来的，是不是很简单，没那么复杂。
主要看你日常对蛋白质的摄入量，如果你平时吃的很少都是以蛋***来补充的。一旦你停了以后就要靠食物摄取，如果食物所含蛋白质含量能达到和蛋***一样的情况下就不会出现萎缩。你可以去网上查查食物含量对照表，换算一下就知道了。
这要看日常饮食当中的蛋白质的摄入是否可以满足肌肉及其它器官细胞新陈代谢的需要...
理论上，如果蛋白质摄入不足，身体的新陈代谢加快，由蛋白质构成的组织和器官就会因为蛋白质代谢大于合成而萎缩... 在蛋白质摄入不足又坚持锻炼的情况下，肌肉萎缩由两个原因所致，一是肌肉细胞的新陈代谢，一是运动过程中蛋白质的供能；总之，蛋白质摄入不足确实会消耗肌肉！
请相信，蛋***并不是健身的必需品... 摄入蛋***不过是身体获取蛋白质的途径之一，停掉蛋***没关系，用其它方式摄入蛋白质就好了... 通过食物获取蛋白质的方法实在是太多了！
蛋白质存在于很多食物中，只是比列不一样而已，其实是以碳水为主的大米当中也有少量的蛋白质...
哪些食物当中的蛋白质比较高？比如：大部分的瘦肉、奶及奶制品、鸡蛋、大豆及豆制品、海鲜等等；需要注意的是，在肉类食物当中并不是说哪种肉蛋白质含量就一定高，而是要看瘦肉的比列，一块精瘦的猪肉就比一块夹杂了肥肉的牛肉蛋白质含量要高！
在补充蛋白质的食物当中... 鸡蛋的性价比最高，吸收效果也好，只是蛋黄当中有一些脂肪；牛奶是最不实惠的补充蛋白质的方式，牛奶的价格并不便宜，但100ml的牛奶含蛋白质也就只有不到4克... 补充的大部分是水分！我推荐大家增肌期间可以多吃一些鸡胸肉，蛋白质含量高，吸收效果也不错，还有***减脂的效果！
最后给大家食物补充蛋白质的建议是：不要盯着一种吃，尽可能多吃几种蛋白质的食物，保证有足够的氨基酸种类来合成肌蛋白！
以上就是我的建议，欢迎大家补充！
谢邀。
这个问题其实答案是显而易见的，他是不会的，因为肌肉就因为不吃什么东西肌肉就萎缩，这个是没有道理的。 肌肉营养不够才会萎缩。对于一个人来说，肌肉已经长了，虽然你以前吃的是蛋***，但那个是蛋白质过量，要知道是蛋白质过量。所以肌肉会长的更发达，只能说你摄入的蛋白质不过量了以后。肌肉长的不像以前那么快了，你要坚持训练肌肉，其实还是可以生长的。只不过呢，因为你之前已经吃了蛋***，这个肌肉长的点儿过可能的，在一段时间内肌肉。没有那么大的蛋白质量他长得很慢，甚至不生长了，但是萎缩是没有道理的。 萎缩只会出现最主要的就是两个方面，第一个就是，年龄大了会萎缩，第二个就是完全不运动了肌肉也会萎缩。所以这个问题，就是你不吃蛋***，肌肉还是在的，只要你持续的运动，肌肉不会没有，也不会萎缩，只不过就是长得很慢了而已。
说起肌肉萎缩，门诊上经常能碰到这样的患者，尤其是术后的患者，没有正常进行过康复的，复查的是我们经常能看到是肌肉萎缩的，有的时候测腿围，两条腿的粗细明显不一样，这就是肌肉萎缩的明显表现。另外，年龄大的人，也会出现这种情况，因为年龄大了，身体的肌肉就会萎缩，加上身体不好不运动等等原因。
到此，以上就是小编对于锻炼完可以补充营养吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼完可以补充营养吗吗的5点解答对大家有用。
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