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女生健身和饮食,女生健身和饮食有关系吗

cysgjjcysgjj时间2024-08-20 17:32:00分类健身饮食浏览7
导读:大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于女生健身和饮食的问题,于是小编就整理了2个相关介绍女生健身和饮食的解答,让我们一起看看吧。刚开始健身,饮食需要注意什么呢?从现在起规律健身注重饮食,一年以后,变化大吗?刚开始健身,饮食需要注意什么呢?谢邀。饮食方面要注意的是:1、多吃蛋白质含量高食物(牛肉、鸡……...

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于女生健身饮食问题,于是小编就整理了2个相关介绍女生健身和饮食的解答,让我们一起看看吧。

  1. 刚开始健身,饮食需要注意什么呢?
  2. 从现在起规律健身注重饮食,一年以后,变化大吗?

开始健身,饮食需要注意什么呢?

谢邀。饮食方面要注意的是:1、多吃蛋白质含量食物牛肉、鸡胸肉鸡蛋蛋白鱼肉等)。2、多吃脂肪含量低的食物(全麦面包燕麦等)。3、碳水化合物补充也重要(水、少量碳酸饮料等)。4、蔬菜水果必须补充(西兰花苹果香蕉等)。5、少食用餐。

本人2个月左右,从147斤减到了120斤,从饮食上把我的经验跟大家分享下:

女生健身和饮食,女生健身和饮食有关系吗
(图片来源网络,侵删)

首先,第一周刚开始健身的时候饮食控制为平时吃的一半左右,先不要运动,控制食量为第一步,看下自己身体和毅力能不能坚持一个礼拜,如果连一个礼拜都控制不住就不要健身了。

其次,如果你是比较胖的,然后想减肥和健身一起,那么就要先减脂,再增肌。饮食上就要多摄取碳水化合物和蛋白质,不要吃油腻的食物(我刚开始急于求成,一个月内没碰一粒米,只摄取蛋白质和蔬菜之类),这个方式不建议,太伤身体了。先多吃清淡一点的,不要吃咸的,咸的吃多了,越吃你会越想吃。俗话说的好,没味道的不好吃的才有营养

再次,以我的经验,在健身过程中,饮食容易失控,老是想吃点别的,建议身上多放在牛肉干,牛肉干多吃点,增加蛋白质含量。

女生健身和饮食,女生健身和饮食有关系吗
(图片来源网络,侵删)

最后,以我的经历,早餐我一般麦片+蛋白+苹果,苹果在10点左右吃。 午餐一般吃蔬菜+瘦肉+汤,晚餐一般水果+蔬菜+瘦肉。

在建身过程中,坚持很重要,坚持不了什么都成不了,在刚开始过程可能效果缓慢,但是一段时间过后就会有你想要的效果。

饮食方面注意不要吃一些高油高脂的食物尽量选用清淡的和一些,高质量的蛋白质如瘦肉,鸡胸肉,减少糖分的摄入。如果减肥瘦了之后要进行增肌运动的话,可以多吃一些鸡蛋白和不加盐的水煮鸡肉

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(图片来源网络,侵删)

俗话说,民以食为天。

一个人的饮食直接影响他/她的身体状况。现在很多人关注吃什么怎么吃,人属于杂食性动物,因此单一的饮食不能满足需要,多样性要保持人体三大营养素就是糖类、蛋白质、脂肪。

糖类是重要直接供能物质,被人体吸收以后,首先被利用,产生热量维持人体生命。我们日常饮食中的面粉、淀粉、纤维素、麦芽糖、葡萄糖等等都属于糖类。当人体糖类摄入过多时,不能被利用的糖类便转化为脂肪存储起来,以便不时之需。现在很多人肥胖就是因为糖类摄入过多。

蛋白质是人体肌肉的重要组成物质,水煮鸡蛋是营养学家评价最优质的蛋白质,鸡肉、牛肉、鱼肉也是很好的蛋白质来源,关于很少听到健身健美运动员猪肉,答主认为:一是因为猪肉的肌肉纤维间脂肪含量较鸡肉、牛肉多,二是因为健身健美运动起源西方,他们走在了前面,且发展完善,因此我国的健身健美运动很多东西都是向西方学习的,牛羊和鸡是欧美畜牧业中的重要组成,因此欧美人吃牛肉鸡肉比猪肉多,因此给大家的印象好像练健身健美就只吃牛肉、鸡肉。答主认为吃猪肉也没有问题。

脂肪是人体重要的储能物质,也是大家最关心的。其实在健身健美训练过程中,也是需要摄入优质脂肪的,比如坚果

对于刚开始健身的朋友,答主认为,无论是饮食还是训练,都不宜急躁,应***取循序渐进的方式来改变。

对于偏胖的朋友,刚开始健身,可以慢慢适应两周,让身体适应运动,也就是让身体热起来,这样不容易受伤,然后应在一定无氧运动的基础上加入较多的有氧训练,同时,控制低油低盐,高蛋白质摄入,晚餐少吃碳水。

对于偏瘦的朋友,也一样要适应两周,然后多做中高强度的无氧运动,一周一到两次有氧训练。饮食上增加碳水和蛋白质的摄入,油和盐适当控制一下(没有减脂那么严格),晚餐正常不用控制,当训练量足够时,有条件的也可以补充蛋白粉

很久没有写过跟饮食相关的健身类文章了

因为觉得说再多无非就是[_a***_]赤字和能量过剩两种状态,

实际上仔细回过头来想一想

饮食这件事情真不是那么简单,控制饮食是非常痛苦的事情

从目的上来讲,健身分为减脂或增肌

所以配合这两个目的,饮食上也需要根据减脂或增肌有不同变化

首先说减脂,都知道减脂需要控制饮食摄入,实际上这是比较难的事情

动动嘴皮子说,少吃点不就行了,这样的话谁都会说

实际上,减肥的人就是很难控制自己去少吃点

从现在起规律健身注重饮食,一年以后,变化大吗?

大。

一个未经训练的新手,经过健身房的一年***

(原谅我用***这个词……但是健身第一年就是一个***的过程)

可以身材的变化是显著到瞎子看不出来,也能摸出来的。

我们看看一个外国骚年一年训练的成果吧!

这个案例属于三年***跳的节奏

当然,话说在前头,我们正常训练的话,很难达到这个高度

从他的体重变化来看

我非常怀疑他使用了一些药物***

感谢邀请回答问题。如果真的坚持下来,一年后变化是非常明显的。主要体现在以下几个方面。一是,精神状态会发生显著变化。二是,身体的健康状况会是非常良好的。三是,对待生活工作的心态会有好的变化。

规律健身,注意饮食,一年后变化大吗?

若是真的如此,且健身是指系统的锻炼

之前,若是有运动基础,那么这一年会变化很大,

若是之前,没有运动基础,相对来说也会有不少的变化。

无论增肌或者减脂,亦或者追求肌肉轮廓的型体。

(图片源于网络)

以前自己在家练,去年夏天办的健身房卡,自己去上重量系统锻炼,把饮食也跟上去,

目前为止一年半左右的时间,目标是增肌(增围度:增肌是减脂塑形里相对最难的)。

去健身房的这一年里,基本上把器械动作掌握了差不多,可以说也脱离了新手区。

下图,

大概这是年初的图片:(个人感觉当时挺小的),

谢邀。

一定会的。

坚持跑步五年,体重从近二百斤减到一百七十斤!

前些日子,封闭培训两个月,早睡早起,上课,训练,相当规律的生活,体重从一百七减到一百六,最终体能考试全部满分通过!

回来后继续保持,生活也很规律,体重保持一百六,精神状态很好,精力很充沛!

从现在起规律健身注重饮食,一年以后,变化大吗?变化大!

不同的人,身体情况不一样,健身目的不一样。科学健身,在于根据自己的身体情况,以相应的锻炼方式、方法,循序渐进锻炼。体重偏大者、肥胖者减脂,应选择有氧训练为主;体质弱者、偏瘦者,要强壮或者增肌塑形,应选择力量训练为主。

快走、慢跑跳绳游泳健身操、动感单车等都属于有氧训练;有氧训练有效减脂,需要保证足够的训练时间和训练强度,比如每周至少三次以上,每次半小时到一小时,训练时的心率保持在最大心率的60-80%。

体重偏大者、肥胖者减脂,三、四个月会初显变化,比如原来硬实的肉松弛了;半年以上效果会明显,但是这时需加强有氧训练,辅以力量训练;一年之后,原来体重偏大的,体重和身材会转向正常,原来肥胖的,体脂率也会大幅下降,不过,有效巩固减脂效果和深入减脂还需继续坚持训练。

卧推、俯卧撑、引体向上、硬拉、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等都属于力量训练。体质弱者、偏瘦者,要强壮或增肌塑形,就一年的健身效果而言,不会像体重偏大者、肥胖者的减脂效果那么明显。

一方面,熟悉和掌握不同力量训练的方式、方法,需要一个过程,比如说要三个月到半年,另一方面,增肌的效果也相对也较慢。就身形来说,一年下来,体形会明显改观,不那么单薄了,或者有了肌肉轮廓;增肌训练,一年的时间只是一个开端,要获得更好的效果,至少还需要两年以上。

一年的健身坚持,带给健身者有身材的变化,还有行为和精神状态的变化,皮肤光泽了、眼睛明亮了、身体轻松了、行动敏捷了等,生活质量也会随之得到很大改善。只是,要保持一年来的健身效果,要获得更多的健身效果,还需继续锻炼下去!

到此,以上就是小编对于女生健身和饮食的问题就介绍到这了,希望介绍关于女生健身和饮食的2点解答对大家有用。

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