健身饮食戒糖,健身饮食戒糖多久
cysgjj时间2024-08-20 16:36:48分类健身饮食浏览7
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食戒糖的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身饮食戒糖的解答，让我们一起看看吧。
健身完吃什么水果好？
依我个人健身跑步建议，健身前应吃点低纤维水果或者蔬菜，为了避免跑步中肠胃疼痛，西葫芦，番茄，橄榄，葡萄，柚子都是不错的选择。
健身跑步后则可以喝点温水，每次不能过量，可以多次饮用，一可以补充水分，二可以降低血液粘稠度。
我这只是个人意见，每个人作息规律都不一样，最好是自己在健身过程中自己找出适合自己的食物和进食时间，
忘***纳。
吃什么要根据锻炼的目的和当天的锻炼项目综合决定，***如你锻炼的目的是增肌或者当天的力量训练，尤其是大重量的力量训练为主，那可以吃点香蕉这类富含碳水和能量的水果，再补充点高蛋白的食物或者蛋白粉增肌粉的补剂。
***如当天或者这段时间的锻炼以减脂为主，那吃的水果应该就是苹果，柚子，奇异果之类热量不高富含纤维和维生素的水果，同时当天的饮食应该清淡，少油少盐少碳水，少糖（最好是戒糖）
如果减脂期，建议吃低GI指数的水果
所谓GI(Glycemic Index)就是血糖生成指数：
[图:健身后水果的选择,常见水果的升糖指数]
因为GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。而高GI的食物则恰恰相反。
个人经验推荐：香蕉，猕猴桃、牛油果、草莓
以私教小哥逢人必推荐的香蕉为例，它是风靡全球的运动员营养补剂，方便、快捷、美味，营养丰富：
100克香蕉，含碳水化合物20克、蛋白质约1.2克，脂肪0.6克；另还含有维生素A、维生素C、维生素E和维生素B、镁等其他微量元素。
尤其是香蕉中的镁、维生素B类，有一定的镇定安神作用，有助于缓和激烈运动之后的波动情绪，缓解一定的神经疲惫。
另外草莓的话，男生如果觉得吃起来太娘，可以把它混入麦片中捣碎加酸奶喝。
身高180cm体重186斤,该怎样的饮食和运动才能够快速的减脂塑形？
前一个月只吃早餐，早餐吃一个鸡蛋、包子。不要吃太咸、太油的东西。你的体脂率太高了，必须要强化减脂。一个月后开始增肌，去健身房锻炼，饮食可以吃多餐，但饭量要控制，每天总体摄入是现在一半即可。祝你好运。
范冰冰如何减肥？
范冰冰的美貌毋庸置疑，360度无死角！但是她的身材还是略有缺点…所以她的照片也是经常忽瘦忽胖！不过近来身材管理非常到位，无论出席什么活动都是瘦妹纸一枚！
那天看范冰冰直播中提到减肥一事，她说现在戒糖减肥！原来冰冰爱吃糖哈，她用戒糖瘦了几斤！她准备继续戒下去…
个人认为冰冰的戒糖减肥无非是管住嘴，她的男朋友健身是圈内有名！带着冰冰锻炼也是起到减肥效果！
所以！减肥就是老生常谈…管住嘴迈开腿！愿天下所有有减肥意愿之人，“减肥成功”！
如何戒断糖瘾？
爱吃甜是很多人的饮食偏好。尤其是[_a***_]，心情不好时来杯甜奶茶，心情好时吃块蛋糕，没事时来块巧克力糖……结果只换来了一时的开心和一块又一块肥肉。皮肤变好、心情变好、身材变好，基本涵盖了所有女生的心愿。可是你们知道怎么实现么？就从戒糖开始吧！
1.停止嗜糖，你会发生哪些变化：不再为了痘痘买昂贵的遮瑕膏相信很多女性朋友或多或少都会有脸上长痘痘的苦恼，这种痘痘往往被称为痤疮。虽然痤疮的成因来自多方面，但糖的确在致痘方面「功不可没」。饮食中摄入的大量添加糖或高GI食物，会引起体内IGF-1因子和胰岛素抵抗，促使痘痘产生。所以，当你在饮食中放弃甜食和精制碳水时，痘痘的情况可能会有所改善。不仅如此，和皮肤衰老密切相关的「糖化反应」，也和摄入过多的糖密切相关。也就是说，戒糖某种意义上也是在为皮肤抗衰老。2.摆脱不属于你的腰围和体重：每100g糖不仅含有400kcal 的热量，高GI 碳水或甜食进入体内后，还会***胰岛素分泌过量，使血糖并不能平稳缓慢的下降，而是过度降低到正常血糖水平之下，诱发饥饿信号***食欲，促使吃的更多，导致不必要的热量累积。停止嗜糖，让餐后血糖平稳，保持合理的饱腹感，摆脱本不应该属于你的肥肉。3.告别情绪过山车：吃点甜食真的可以让你心情变好？虽然甜食会***内啡肽分泌，产生愉悦感，但这并不是一个正向循环。和跑步、健身给你带来的积极愉悦感不同，甜食和精制碳水自身并不健康，当你深知需要用健康换取短暂的「糖瘾」时，往往伴随就是长期的焦虑和负罪感。尝试戒掉甜食，你会感觉比之前任何时候都好。4.工作效率显著提升：与困了累了就来一杯黑咖啡提神醒脑不同，过多的糖并不能让你获得更多的能量和清晰的思维，反而会因为血糖的快速波动导致困倦或注意力低下。所以当你想提高工作效率和注意力时，改掉爱吃糖的习惯才是正经事。
我小时候比较喜欢吃糖，因为家里面开个小卖店，所以天天上学时就拿一些到学校吃。初中时因为近视戴上眼镜，特别不舒服，后来看报纸说吃糖容易加深近视度数，一下子就不喜欢吃甜食了，应该是心理作用
想减肥可是一顿饭不吃都饿得心慌慌，运动一两下就累了，怎么办？
运动并不是减肥的决定性因素，在减肥的前期其实无需太多的运动的参与。一日三餐有利于减肥的持续进行，只吃一两顿会降低新陈代谢，让减肥速度变慢。
减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗。在减肥期间只要控制好饮食摄入热量就可以达到减肥的效果。
不喜欢运动的前提下，每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口即可。基础代谢热量约占一日热量消耗的百分之六十五左右。
大幅度降低饮食热量很容易出现饥饿感，减肥也需要营养的均衡摄入。在饮食结构上也要相对应调整。
1.不吃或少***制碳水化合物如白米，白粥，小麦制品。用粗粮，全麦食品替代，每日摄入量为每公斤体重2到4克。
2.多吃低脂高蛋白食物，如鸡胸，瘦牛肉，蛋白，低脂乳类，少吃高脂肪高热量食物。
3.控制糖分摄入。多吃蔬菜，适量摄入水果，避免高糖高热量水果，多喝水，不喝饮料，酒精，果汁。
午餐：适量主食加低脂高蛋白肉类以不超过200克为宜，加蔬菜。
晚餐：少量主食加大量蔬菜，最好不吃肉类。
早餐（吃八分饱）
牛奶、鸡蛋、燕麦（膳食纤维）酸奶、水果、全麦面包（其它的面包在减肥期间不建议食用）都是好的选择
保证蛋白质的摄入
午餐：（不要选择重口味的菜品，忌重油、重盐）避免好吃引发的灾难
大块的肉（蛋白质）油分少 /蘸酱的虾
粗粮饭一小碗
绿叶蔬菜（纤维）（少油，烫一下，撒蒜蓉和一点盐）
晚餐：热量不能高 如果是晚上食欲旺盛的人建议把晚饭时间调整至六点到七点之间，以防晚上摄入更多热量。
水果酸奶沙拉是一个好的选择！
水果（可以随意搭配、酸甜口味比较合适）切小块、几颗坚果（一定不能多）、一盒100g左右的酸奶
关于您的问题，我建议如下：
1、调整饮食结构，一天三餐+二加餐！减肥调整饮食不等于节食（不吃或者少吃一顿）；
2、合理安排运动时间及动作，长期不运动或者不喜欢运动的人；需要从0开始；比如吃完饭靠墙站15分钟；能站着不坐着，能坐着不躺着；其次每天多走一万步。从每天5个深蹲、10个开合跳、100个转腰开始。逐渐增加运动量和时长。
3、最重要的就是坚持和控制。坚持每天运动一点，控制每天饮食，不吃油炸、膨化、奶油等食物。多吃粗粮和蔬菜。如果你是在没有办法控制自己，拿最好的办法就是寻找两三个队友。大家一起监督。把每餐就餐时开视频连接，互相监督。运动的时候开 直播一起加油。
有志者事竟成——相信你一定可以找到适合的减肥方法。
典型的想到做不到，什么叫运动两下就累了？累了就不动了？那你还减什么肥？想减肥就是要“管住嘴，迈开腿”，每次吃饭六分饱，运动不能停，每次练到自己的极限，每天再递增，坚持一个月再来看看体重，不要想着一天两天就会有效果
到此，以上就是小编对于健身饮食戒糖的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食戒糖的5点解答对大家有用。
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