怀孕控制饮食健身,怀孕控制饮食健身有影响吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怀孕控制饮食健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怀孕控制饮食健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 适合孕妇的室内运动有哪些？
2. 生理期如何控制饮食，合理运动健身？

适合孕妇的室内运动有哪些？

很高兴尚形君来回答这个问题。

除去孕早期也就是怀孕前三个月，孕后期也就是最后两个月，这五个月不能做运动，其他时间是可以运动的。

运动方式上有过运动经验的和没有运动经验的孕期运动是不一样的。

如果之前有长期的力量训练习惯，在孕中期可以继续用小重量做力量训练，以及适量的有氧快走。同时可以搭配一些普拉提以及瑜伽。

如果之前没有运动基础，什么都不会，那在家里建议可以做一些伸展类的缓和类的运动，比如普拉提，或者瑜伽。但是从好处上来看普拉提会更好一点。因为生产后需要普拉提去帮助骨盆恢复，在孕中期去训练也可以增强核心力量有助于顺产以及产后身材的恢复。

总之规则就是如果你之前没有过训练基础那就跟着视频学一学瑜伽或者普拉提。至于其他的运动都是不太适合的，一是因为没基础比较不安全，二是在家里确实没啥太多适合孕妇做的运动！

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适合孕妇的室内运动有瑜伽、散步等。孕早期时，需要注意防止外伤，以免造成流产。饮食方面营养需均衡，补充蛋白质及维生素和微量元素，这样能够有效减少胎儿畸形的发生；当然，需要适当的运动，在孕中期时，胎儿基本发育完善，但是可能出现妊娠期糖尿病，所以注意热量的摄入和适当的运动，糖摄入量不要过多，少吃甜食，也需要注重营养。

生理期如何控制饮食，合理运动健身？

总是有人说，女性生理期可以随便吃，吃不胖，这个是错误的理解，经期本身不会带来很大的能量消耗，只是经期前一周因为体内荷尔蒙变化，女生身体和情绪会不稳定，食欲增加容易有水肿的情况，等经期开始，激素平衡，水肿消失，看起来好像瘦了，所以这只是一种错觉。

不过经期不建议节食减肥，相反的更应该及时补充蛋白质，同时多吃清淡的食物，少盐，少生冷，避免暴饮暴食。

如果平时有健身的习惯，可以在经期做一些轻量的有氧运动，散步或者慢跑，来控制脂肪堆积，不要做大运动量的训练，避免造成女性的生理损伤。

生理期不吃生冷的食物，例如沙拉等！

第一天建议休息！天气冷时做好腹部位置保暖，饮食清淡，吃一些含铁的食物有助于造血！

第二天以跑步为主。不做挤压腹部位置的动作！多喝暖水！饮食清淡！

第三天可以做轻度适量的有氧运动！但也不能做腰部动作！可以多吃些肉！

第四、五、天，小量的有氧运动和力量训练！

第六天正常的力量和有氧运动为主！少做腹部位置的动作！

第七天恢复正常训练！控制热量摄入！

体育锻炼能有效的改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内***官的血液循环，减少充血。运动时，腹肌个[_a***_]肌肉可以得到一定的收缩和舒张活动，有利于经血的排出。

那么在生理期如何控制饮食？首先，不要吃过辣等***性食物和喝酒。其次，不要吃的太咸，太咸的食物会使身体内的盐分和水分增多，吃的清淡就好。再次，不要喝浓茶，咖啡。这类饮料中咖啡因含量很高，容易***神经和心血管，严重了会产生月经疼痛，经期延长和经血过多等症状。第四，不要吃生冷的蔬菜水果，雪糕，冰激凌和不要喝冷饮。生冷的食物会降低血液循环的速度，影响子宫收缩和经血的排出，可能会引起经血排出不利，引起月经痛。

怎样合理的健身？第一，经期第1-2天应减少运动量及强度，运动时间不要太长。平时有健身习惯的不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量。此时，最好维持原有的运动习惯，并在原有的基础上减小运动强度，缩短运动时间。第二，经期不要剧烈运动，尤其是振动强烈，增加腹压的动作，比如快速跑，后蹬腿，高抬腿，跳跃和重量较大的力量性锻炼等，以免造成经血过多或影响***的正常位置。第三，不要水下游泳，以免病菌侵入造成感染。第四，有痛经，月经过多或月经失调者，应停止体育活动。

生理期后不要马上恢复以往的运动量，可根据个人体质将运动时间控制在10-30分钟。

运动强度判断，睡觉后疲累感可以自行消失，出血量未增加，没有出现腹部疼痛。

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到此，以上就是小编对于怀孕控制饮食健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于怀孕控制饮食健身的2点解答对大家有用。

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