健身男饮食表,健身男饮食表图片
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身男饮食表的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身男饮食表的解答,让我们一起看看吧。
健身增肌可以吃米饭吗增大肌肉的饮食秘籍?
蛋白质是增长肌肉的关键,肌肉大部分由蛋白质所构成,增加蛋白质的摄入,有助于肌肉的增长,最常见的蛋白质来源有:鸡蛋、牛奶、瘦肉,蛋白粉
鸡蛋:一般指的是蛋白,蛋黄吃的多容易胆固醇升高,所以一般人们健身速成都每天十几个鸡蛋,扔掉蛋黄
牛奶:这里指的是纯牛奶,酸牛奶味道好,蛋白质含量却不如纯奶含量高
瘦肉:瘦肉大部分由蛋白质构成,传统观念吃什么补什么,在这里刚好对上,最廉价的是鸡胸肉,也有牛羊肉
蛋***:一般是***用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白等蛋白,复合加工制成的富含蛋白质的粉末,其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质
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当然可以吃。
增肌饮食秘籍没有,但我个人对健身饮食有自己的理解,碳水化合物是最重要的,为肌肉提供能量,蛋白质为肌肉生长提供营养,再有就是多餐了。
拿我自己来说,早中晚各一顿,上午下午和晚上练完后分别吃点吐司和水果(时间允许的话会在吐司上抹一些黄油~)。主食米面,搭配蛋、青菜、豆类、豆制品、肉和鱼,因为从事和水产有关的行业,所以我的蛋白质摄入主要以蛋和鱼为主。在饮食上并没有刻意的多吃什么或者少吃什么,只是每餐吃的更饱一些,蛋和鱼吃的更多一些。本人自重锻炼坚持了四个月,配合给自己制定的饮食计划,增肌效果明显,下一步准备去健身房撸铁。
关于增肌饮食这块,一百个人心中有一百个哈姆雷特。
之前在网上看关于增肌饮食的很多说法,比如:增肌要多吃鸡蛋,但要只能吃蛋清,不能吃蛋黄,因为蛋黄胆固醇含量太高吧啦吧啦的。但我觉得这只是针对专业的健身运动员和老年人,况且,相同单位重量的蛋黄中蛋白质含量是要高于蛋清的。所以结合自己的情况,适当的调整饮食结构,不用过于较真,制定适合自己的饮食***即可。
个人见解,仅供参考~!
经常锻炼的男生改如何饮食?
春天到了,疫情逐渐好转,很多男生又开始有了锻炼的想法了。关于经常锻炼的男生该如何饮食,我总结了几点分享给各位小哥哥。
1.水
肌肉运动导致身体出汗。日常每天需要喝1.5升水,而运动时每小时必须增加到半升或者1升水。避免喝凉水,因为它可能引起消化系统方面的疾病。
2.碳水化合物
糖是肌肉中最首要的动力来源,淀粉、面包、红薯、黄油饼干、杂粮都可以很好的给我们的身体提供糖份。这些食物相比白米白面饱腹感强,不容易饿。
3.蛋白质
蛋白质是维持肌肉最重要的因素,鸡脯肉、黄豆、豆腐等都可以进行蛋白质补充。鸡蛋是便宜又优质的蛋白质来源,可以多吃。
4.脂肪
脂肪有分类,我们应当摄取不饱和脂肪酸,主要来源有橄榄油、三文鱼、牛油果等。牛肉是很好的蛋白质和脂肪来源。
5.其他
经常健身运动的人应多吃:大米、小麦、肉、蔬菜,保证营养健全为肌体提供充足的能量。
1、大米、小麦:谷类是人体最主要、最经济的热能来源。运动后需要补充大量的碳水化合物,而人体所需热能约有80%,小麦、稻谷、玉米、小米都是谷类。
2、肉:肉类提供的蛋白质对人体有重要的生物学意义。与肉类蛋白质相比较,植物类食物所提供的蛋白质有时则不如肉类蛋白质的胺基酸成分那么全面。兔肉、驴肉、鸽子肉、鹌鹑肉是高蛋白低脂肪的典型。
3、蔬菜:蔬菜新鲜的绿叶蔬菜、水果、豆类及粗粮等。对于体育锻炼者来说,运动后一般只需补充天然维生素,没有必要补充维生素制剂。
运动后也需[_a***_]一些事项,确保更有效的锻炼
1、不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。
2.不在大汗淋漓时洗冷水浴,运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。
3.不“省略”整理活动,每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。
到此,以上就是小编对于健身男饮食表的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身男饮食表的2点解答对大家有用。
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