健身饮食方案区别,健身饮食***方案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食方案区别的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食方案区别的解答，让我们一起看看吧。

1. 光做无氧运动（不增加食量）会不会增肥？减脂的话有氧无氧一起还是只做有氧效果好？
2. 健身一定要严格控制饮食吗？

光做无氧运动（不增加食量）会不会增肥？减脂的话有氧无氧一起还是只做有氧效果好？

这就看你做无氧运动的强度了，无氧运动做到中强度以上，就不会增肥！如果你单纯就是减脂，那肯定是有氧运动效果好！如果为了塑型那就是二者都做！先无氧运动，后有氧运动！有氧运动不超过三十分钟！记住无氧运动的之前之后的拉伸必不可少！切记！

减脂：减去多余的体脂率、同时保持瘦体重，也就是非脂肪成分，比如肌肉。

从这个角度出发来看有氧和无氧的训练，有氧训练相对于无氧训练来说会消耗更多的热量、因为在一定强度下的有氧训练会利用到更多的脂肪参与供能，所以燃脂效率相比较来说是比较理想的；

所以，在减肥前期时，体脂率较高时，利用有氧运动是减脂的有效方法；但是随着体脂率的下降，逐渐变得正常，有氧运动频率较高，就会使脂肪利用率越来越低，在代谢无法保持的情况下（比如结合不合理的饮食），就会利用到更加方便的肌肉，这样自然无法保持瘦体重的增加，直接影响到体型、以及长期的训练效果。

而无氧训练的主要供能方式是糖类，在训练结束后会有氧气参与进来形成“过氧耗”，无氧训练主要是保持身体的瘦体重，塑造肌肉型体感，增加肌肉力量，主要作用之一是修饰体型；之二是恢复肌肉力量，保护关节健康。这方面是有氧训练无法替代的，特别是在减脂后期，或者到了需要塑形、保持的阶段，有无氧训练的加入会更有帮助。

无氧中，每个部位有不同的训练方式，根据肌肉耐受力不同，也会有消耗的多少之分，如果饮食合理、再加上多关节的复合动作，并保持一定的强度，也是可以减脂的，并且还会保持一定量的肌肉。

无氧、有氧各有各的优势，并且两方面都是相辅相成的，如果将两种方式加在一起，会更有利于减脂，可以一天有氧、一天无氧交替练习，也可以先无氧、后有氧同进进行。需要注意的是有氧训练不必每天都做，一周3次左右就可以，同时要合理的安排饮食方案。

这个问题问的真好！这也是大多数减肥的人对有氧运动和无氧运动的困惑。

那么“光做无氧运动（不增加食量）会不会增肥？减脂的话有氧无氧一起还是只做有氧效果好？”

针对这个问题，我的答案是：

1、减肥期间，在饮食保持不变的前提下，光做无氧运动，体重有可能会增加，但是体型会变得好看。

2、就减脂效果来看，无氧有氧一起做减脂效果更好，但是一定要注意运动的先后顺序。

下面我们就一起探讨一下具体原因，然后我们在根据自己的实际情况找到最适合自己的减肥运动方案。

这是因为无氧运动会增加我们身体的肌肉含量，而同等重量的肌肉比脂肪的体积可小多了（如下图）。

所以进行了一段时间的无氧训练以后，你可能会发现自己的体重增加了，但是体型却变好看了。如果你记录过自己的腰围、臀围和腿围的尺寸，你就会发现这些都会有明显的变化。

也许会有人说“哇！亲爱的，你边漂亮了哦！”

食量不变的情况下，只做无氧运动并不会增肥。无氧运动与有氧运动都可以减脂，选择什么样的运动主要取决于减肥的目的。

减肥到底是减什么

减肥并不完全等于减重，重量的减少并不代表脂肪的减少。我们减肥的目的在于减脂，就是减少体内的多余脂肪含量，增加体内的瘦体重重量。瘦体重的最重要来源途径就是增加肌肉含量。增加肌肉含量的最好的办法就是进行无氧运动也就是力量训练。

因此在饮食不变的前提下，无氧运动并不会额外的增肥。无氧运动的热量消耗高于很多有氧运动，而且所增加的肌肉，每日可以额外消耗热量，达到提升基础代谢，增加热量消耗，降低反弹率的作用。

所有运动都有减脂的效果

目前公认的减脂效果比较好的运动包括有氧运动，高强度间歇训练，以及力量训练。运动的时间，运动的强度，运动的频率决定减脂的效果。因此，同等饮食条件下，三种不同的运动方式都可以达到减脂的效果。

选择各种方式减脂取决于身体状况

有氧运动减脂同时可以让体重快速的下降，高强度间歇训练适合有一定运动基础的人，力量训练主要增加肌肉含量，提升基础代谢率，降低反弹率，但是不一定带来体重下降。

在选择各种方式减肥时需要具体参照自身的情况。无论哪种减脂方式都需要以控制饮食为前提条件。

体重基数大的可以前期控制饮食为主，中低强度运动为主，到平台期再增加运动难度达到快速突破平台期持续减脂的效果。

体重基数小的，也可以以增肌，塑形为主，减少体内多余脂肪比快速体重下降更容易保持减肥成果。

这个具体要看你想要什么样的效果 如果减脂的话刚开始是多做有氧会比较快 如果是塑形 建议有氧无氧一起做 cross fit非常适合减肥的人群 我是亲身体会 但是能坚持下来的人太少了 这个运动是真的能让你每天锻炼10分钟 脂肪燃烧24小时 所以终归 想要减肥 先让自己下定决心 配合饮食加运动 瘦下来的你会无人能比 哈哈 加油吧

健身一定要严格控制饮食吗？

你好，我是KM，很高兴能够回答你的问题。【关注KM健身，了解更多健身小姿势！】

饮食在健身过程中无论哪个环节都应该严格把控！这是决定我们是否达到理想目标的关键因素。

为什么呢？

运动过程中主要有两个过程进行能量供应

①人体在参与运动的过程中，糖原作为能量供应的第一先锋者，通过分解转化为葡萄糖为运动提供基本能量，而糖原的主要源头就来源于我们平时摄入的碳水化合物。

摄入一定的碳水化合物后，其中糖原会根据你摄入碳水化合物的种类随之增高，分散在血液及其它细胞里。这是其一。其二会有少量的脂肪参与功能。

②当糖原等基本能量不足以完成运动活动时，机体才会调动大量之前储存的脂肪参与功能。

这是饮食在训练过程中的关键。

无论是减脂还是增肌，只要你参与运动，都需要一个身体恢复的过程，身体恢复不仅仅是休息就可以完成，而是需要大量营养来确保身体恢复到运动之前的水准。如血糖含量。

有些人长期运动营养摄入不足容易产生头晕，浑身无力的症状。那就是因为血糖过低，其中就是由于碳水化合物摄入不足。

在减脂期间的碳水含量是很受控制的，而人体对碳水，也可以说对多巴胺有天生的向往，有时会有想吃高热量、想吃甜食的欲望。经常健身的都了解，通常情况下男性体脂率只有在13%甚至10%以下才能看到清晰的腹部线条，女性则需要在18%甚至15%以下，而控制并降低体脂最有效的方法一定是合理饮食+规律训练所以如果你的目标如此，那么控制饮食就在所难免了

一般初学者体脂较高，肌肉量减少，那么，需要增肌的情况下，必然是要多吃多练。尽量多吃高蛋白质食物。只要总热量别超过你每天的消耗总量的500卡以上，就比较合适。在健身期间想要偶尔的放纵一次饮食是可以理解并且可以接受的，因为偶尔吃一顿不错的饮食能够有效的帮助人们去缓解那根一直因为健身而紧绷的神经，但是我们需要注意的就是放纵餐的量和食物的选择。

对于我们来说可以***用周末增加力量训练，既能增强我们的健身效果，也可以满足一下[_a***_]，最好在锻炼完一个小时后满足食欲，比如说下午运动，晚餐吃好。

提问者你好，很高兴回答你的问题，对于你这个问题我想说的是，如果你只是为了强身健体的话可以没有必要刻意的控制饮食，平时吃什么就吃什么没必要刻意管，但如果你想练出一个好的身材的话控制饮食是必然的，下面我就结合我自身来觉得说一下。

1、因为我也不是职业的健身，我这个属于街健，平时我也不经常去健身房的，一般我都是在家里或者是到外面练，家里自己也买了一些器材来，基本的在家都可以练，就是有时候要练一些大肌肉群的时候才会去健身房用一下器材。

对于这个饮食的话我起初只是为了强身健体，所以强身健体的话没必要注重饮食这个问题，家里煮什么就吃什么就可以了，毕竟强身健体的话对身材就没有太多的关心。

2、以前我只是为了强身健体，但现在我转变了，我想练出一个好的身材，不说像健美、健体运动员吧! 我还是想有一个看上去不错的身材，就是穿衣显瘦脱衣有肉那种。

我开始以为也像以前一样随便吃什么就行，但后来我发现我错了，这个健身没那么简单，想要练出好身材更不简单。 饮食一定要合理我那我的经验告诉你，每天摄入的卡路里要适量，不能过低或者过高，过低没力气过高转变为脂肪。 还有每天要摄入足够的蛋白质来供给我们肌肉生长，多吃蔬菜水果来补充维生素。有时候还要借助补剂（蛋白粉）。

总结: 如果你只是为了强身健体无所谓饮食，但你有目标那就要严格控制。希望可以帮到有这个疑问的朋友们。

如果你喜欢请关注健身AK,别忘了点赞，转发让更多人看到。

到此，以上就是小编对于健身饮食方案区别的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食方案区别的2点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/42924.html