健身饮食中餐搭配,健身饮食中餐搭配什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食中餐搭配的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食中餐搭配的解答，让我们一起看看吧。

1. 男士健身增肌食谱？
2. 增肌一天吃多少米饭？
3. 如果健身是70%吃+30%练，请问能否列举早餐、中餐、晚餐吃啥？

男士健身增肌食谱？

早餐1：主食可以选择燕麦粥、谷物奶昔、杂粮馒头等，蛋白质可以选择各种罐装的豆类、鹰嘴豆、肉类蛋白质等，果蔬可以选择生菜、紫叶甘蓝、芝麻菜等，奶制品可以选择全脂奶或半脱脂牛奶，坚果可以选择核桃等。

加餐2：可以选择面包、蒸土豆等碳水化合物，蛋白质可以选择蛋清、蛋白奶等，蔬菜水果可以选择香蕉或猕猴桃等。

午餐3：主食可以选择米饭、面条、饺子、米粉等，蛋白质可以选择牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜等，蔬菜水果可以选择海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜等。

加餐2：可以选择面包、蒸土豆等碳水化合物，蛋白质可以选择蛋清、蛋白奶等，蔬菜水果可以选择香蕉或猕猴桃等。

男性增肌的***食物：

1、鸡蛋

鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质。

2、杏仁

杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可防止高强度运动后肌肉的损伤，促使肌肉生长更快。

增肌一天吃多少米饭？

健身增肌一日三餐怎么安排？

（1）早餐

说到健身增肌一日三餐怎么安排这个问题，实际上早餐是一天当中最重要的一餐，因为我们早上睡醒的时候，身体急需要热量和碳水化合物还有修复肌肉的蛋白质，所以早餐的搭配要满足这几个需求。

在这样的情况下，可以用全麦面包两片，搭配水煮鸡蛋2个，再搭配苹果半个，这样下去就可以很好地满足一顿早餐的热量需求了。

（2）午餐

如果健身是70%吃+30%练，请问能否列举早餐、中餐、晚餐吃啥？

健身圈一句话“三分练，七分吃”，健身减脂的同时吃也很重要，分享一份速减脂期七天食谱给你，这是我自己减肥时搭配的减脂餐。我自己也是坚持着这份信念从130斤减到了96斤。

不要节食也不要不吃，碳水，蛋白质，优质脂肪缺一不可。要健康饮食！千万不要把不让你吃垃圾食品了理解为节食。生活状态是个循环，良好的开始，然后坚持走一段，就会越来越自律！

一周食谱参考：第1天减肥餐

早餐：牛奶一杯、鸡蛋一个，全麦土司两片。

加餐：一个小苹果

午餐：米饭半碗、蔬菜一份，几块瘦肉。

加餐：酸奶

晚餐：水煮蛋一个、苹果一个,素菜一份。

第2天减肥餐

早餐：水煮蛋一个、素包子一个，粥一小碗。

到此，以上就是小编对于健身饮食中餐搭配的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食中餐搭配的3点解答对大家有用。

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