不改饮食光健身,不改饮食光健身会瘦吗
cysgjj时间2024-08-20 01:31:40分类健身饮食浏览10
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不改饮食光健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍不改饮食光健身的解答，让我们一起看看吧。
健身期间，如果饮食跟不上或者吃的营养不够全面，是不是等于白练？
谢邀。
1加1在什么情况下大于2？以前我们会觉得1加1在任何情况下都不可能大于2。后来我们对1加1大于2深信不疑，事半功倍说的就是这个道理。健身亦是同理。
白练不白练，锻炼的时候开心就好。至于怎么在饮食中获得足够的营养，以保证在健身过程中增肌的需要？或许这几个实操方法可以参加下：
1.在健身日，多吃一点，毕竟能量是增肌的基础。
早餐必备鸡蛋、牛奶、黄瓜，这些食物方便加工，早餐就是要快，营养又高。
2.健身时准备快速可以吸收吸收的碳水化合物小食。力量训练后，什么会需要补充流失的肌糖原。香蕉、蜂蜜水、面包片多少不错的选择。
辛辛苦苦健身20年，不会吃的你一夜回到解放前！那么，接下来，樱桃番茄就根据自己的经验来就教宝宝们怎么吃。
在健身的过程中，如果想要比较好的效果的话，其实不仅仅是要做好的运动，而且也要让自己的饮食比较均匀。如果饮食不够，营养不够均匀的话，也会影响健身的效果，那接下来我们就一起来了解一下健身的时候饮食应该怎么注意一点？应该吃什么比较好？
1. 蛋白质
蛋白质含量比较高的东西其实是有很多的，不仅仅是要吃动物性的蛋白质食物，还应该吃一些植物性的蛋白质食物，比如说豆制品，这些产品吃了以后能够迅速的帮助大家补充身体所需要的蛋白质，在运动过后，最需要补充的就是蛋白质了，而且蛋白质本身也是能够帮助大家快速的恢复肌肉的。还有就是黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，能够帮助大家推迟疲劳的出现，让大家的疲劳感没有那么明显？通常来说，在大家训练之后的半个小时到一个小时之间是最佳的补充时间，如果超过了这个时间的话，身体的吸收率也会降低。瘦肉，鸡蛋，牛奶，豆类，鱼类，这些都是很适合补充的。
2. 维生素
维生素是人体每天都必须摄入的，而新鲜的蔬菜水果中就含有多种的维生素，只要大家平常在吃东西的时候多吃一些水果和蔬菜水果，就能够轻轻松松的弥补身体中所需要的维生素，只不过大家在健身的过程中会更加需要维生素的补充，应该提高一些维生素的补充量。
3. 碳水化合物
并不是这样。
一个合理的饮食结构，以及充分的营养补充，他不单单是为了促进提高我们的锻炼效果和锻炼效率，他更多的是对于我们的身体健康也是有很大的帮助。
但是如果你说你饮食跟不上或者是吃的不够全面，他并不是说就等于白练了，因为在日常的饮食当中，除了肉类能够补充蛋白质之外，大多数的食物它当中也是还有一部分的蛋白质只是含量，或多或少的问题。
完全蛋白和不完全蛋白他们主要是以蛋白质当中的氨基酸来进行判断，我们人体当中有20种氨基酸，其中有9种是我们的身体不能够自己来合成的，只能从食物当中获取，像肉类里面的蛋白质更多的是完全蛋白，能够更好的被人类人体吸收和利用
植物里面，比如说大豆或者是米饭面条这些食物里面的蛋白质，大多都是不完全蛋白，在我们人体吸收的过程中会不是那么高的利用率。
吃的不够，你的增肌效率就会降低。
蛋白质的摄取最划算的食物，其实就是鸡蛋，价格低，做起来方便，而且吸收利用率也会比较高，所以这就是为什么健身人群会吃鸡蛋吃的比较多。
再下来就是肌肉鸡胸肉鸡腿肉，所有的瘦肉他补充蛋白质都是非常好的。
像牛羊肉也是比较好的，蛋白质补充的食物，只是他们的价格会比较高，所以说你想要通过基础饮食来补充，我记得肌肉这些物美价廉的食物是你的首要选择。
饮食非常重要，但是训练也是重中之重，你只有通过训练，来给予身体一定的压力和***，再通过营养的补充，你的肌肉才有可能生长
健身前，
健身日的第一餐我会吃这两个食谱，
1、粗粮+鸡蛋+蔬菜+水果，蔬菜水果可以按自己的口味任意替换，玉米也能换成同等卡路里的粗粮，但鸡蛋必不可少。这一餐我会在在健身前2.5小时左右吃，然后在前1小时我会补充再一个鸡蛋清和一根香蕉；
2、煮虾荞麦面，放3-4只个头比较大的虾仁和100g的荞麦面，再放一些蔬菜进去，比如去皮芦笋或者菜心，虾肉的优质蛋白可以补充健身所需要的能量，有时候我也会用牛肉和蔬菜做一碗牛肉面。
健身中
很多人健身时[_a***_]东西，在健身时及时的摄取一些营养对我们燃烧脂肪很有好处，而且这个时间段吃下去的食物不会变成脂肪，更多的会成为第二天训练时所需的糖原，用来***我们燃烧脂肪紧致肌肉，当然也不能多吃，我常吃的有着三种组合。
二十年健身经验的老博士负责任的告诉你，这个世界上没有白出的汗，只要你付出了就会有收获，只不过收获的大小不同而已。
对增肌来说，科学的训练，配合上足够的营养，肯定是最优的配置，能够取得最优的锻炼效果。但是如果营养不够全面，只能说说增肌慢点，也绝对不会完全抹杀你的训练痕迹。非洲兄弟够困难了吧，印度人民够水深火热了吧，你百度一下，有不少非洲人、印度人的用自制的健身器械练出了一身的肌肉。
再说，你也未必真像你说的那样营养不够全面，毕竟现在不缺吃喝了。好多人告诉你，要补充多少蛋白质，精确到克，要少吃多餐，训练前吃香蕉，训练后补充蛋白粉的，那都是给专业人士用的，或者是一些人搞出来的噱头。你的运动强度有可能没那么大，也没必要补充那么多蛋***，比平时多注意点优质食物的补充就足够用了。
当然了，你只说的健身，减肥的跑步也算健身的一种，如果你为了减肥，饮食跟不上就是打开了热量缺口，恭喜你做对了，继续这么做下去，减肥很快。
只靠吃东西，不锻炼有可能长肌肉吗？为什么？
只吃饭不运动是可以减肥并长肌肉的，食物减少，食物里的热量减少和营养成分改变都会影响到肥肉和肌肉的成长。
比如健美运动员就要吃高蛋白、粗纤维、高卡路的食物，这样有助于肌肉的成长。重要的是要注意蛋白质和碳水化合物的合理搭配；荤菜与素材的搭配。
减肥并不是挨饿，有很多减肥者为了快速减肥每天只吃少量的水果，结果造成厌食症最后瘦的皮包骨头甚至付出生命的代价。
一定要科学减肥，在减肥的同时一定要保持一个健康的身体。首先食物不要单一因为这样会使我们身体缺乏应需要的营养，饭量也不要一下减少太多七、八成饱就好。
只靠单纯的调节饮食结构，尤其是在专业人士指导之下调节饮食结构，短期之内会瘦，但是关键在于形成良好的饮食习惯，买营养师减肥课程只能买一时，不可能买一辈子，如果自己不能形成良好的饮食习惯，还是会胖回来。
如果提问者的这个同事只靠调节饮食结构，而不运动，我估计他可能是摄入较多的蛋白质类食物，减少主食量并且调节三餐主食比例，一般来说，摄入了过多的蛋白质类食物，在不运动的情况下，即使长肌肉，也不会长的太多，量上肯定是有限的，不知道你同事长了多少肌肉，是肌肉占体重的比率变高了，还是肌肉绝对量变高了。至于说再吃三个月以后就不会长胖，我觉得完全是胡扯，除非他一直保持目前的饮食习惯和饮食量，可以保证他一段时间内，可能是几年，也可能更久一点，但是随着年龄的增长，人的基础代谢量会逐步降低，他要是不降低饮食量，肯定会非常缓慢的慢慢长胖。
调节饮食结构非常重要，甚至比锻炼还要重要，但是必须以锻炼为前提，不锻炼，只单纯的调节饮食结构，虽然也能减肥，但是效果有限，我觉得还是调节饮食结构和锻炼相结合更好，瘦下来后不仅有个好身体，也不容易反弹。
总之每个人身体情况不同，适合他的饮食结构和饮食量，未必适合别人，还是要通过自己多搜集饮食和健身方面的知识，自己摸索出适合自己的饮食和锻炼方式比较好。
感谢邀请
从你的描述来看，你同事应该是通过增加日常饮食的蛋白摄入，通过高蛋白的饮食方式，限制碳水化合物摄入从而减少日常能量摄入量，而且其肌肉含量有提升，其主要原因是肌肉的生成需要大量的蛋白，当原料充足，保持锻炼，其肌肉量上升是很正常的。
从你朋友瘦的斤数来看是很大，但这个数据要对比看，需要关注其体重基数是多少，200斤减十斤，跟100斤减十斤难度跟意义是截然不同。初步判断你朋友在摄入大量蛋白的同时，也补充足够的膳食纤维，从而加大排出。
以上，谢谢。
首先应该说，一周瘦十斤，瘦得有点多了。这种速度的瘦身，对身体并不健康，而且很容易反弹。肌肉含量变高了，有可能是说肌肉率，也就是肌肉占身体重量的比率上升了，而并非长肌肉了。
想要长肌肉，需要通过大强度的无氧训练把肌纤维破坏，然后通过补充高蛋白和睡眠休息来修复肌肉，修复的过程中肌纤维会增加，肌肉的力量也会越来越强大。通俗些来说，就是先“撕裂”肌肉，肌肉自我修复后，就会更加强大。听上去是不是和人强大心理的原理一样呢？
从某种程度上来说，长肌肉和减脂肪是有点相矛盾的。增肌除了大强度的无氧训练，还需要多吃高蛋白的食物，并且要补充足够的碳水化合物，否则做大重量训练的时候会肌无力，影响运动表现。而做有氧运动减脂的同时也会消耗部分肌肉。
所以，想要减脂，又想要增肌，就不要太着急。在做无氧运动增肌的同时，也要适当做一些有氧运动减脂。在饮食上，多吃高蛋白的食物，特别是在无氧训练之后，肌肉的修复是非常需要蛋白质的。肉类、禽类、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类的蛋白质含量多很高，烹饪方法注意少油少盐。碳水化合物的摄入建议尽量用粗粮代替精细米面，紫米、高粱、燕麦、荞麦等都是不错的选择。
休息和睡眠对于长肌肉也是非常重量的。当某个部位的肌肉进行训练之后，一定要给足时间休息恢复。过度***某个部位的肌肉不仅不会增肌，还会造成肌肉损伤。另外，晚上睡眠充足非常重要哦，能够有效促进肌肉修复和身体机能复原。
到此，以上就是小编对于不改饮食光健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于不改饮食光健身的2点解答对大家有用。
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