健身***规律饮食,健身***规律饮食怎么拍
cysgjj时间2024-08-19 17:57:45分类健身饮食浏览4
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身视频规律饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身***规律饮食的解答，让我们一起看看吧。
从现在起规律健身注重饮食，一年以后，变化大吗？
规律健身，注意饮食，一年后变化大吗？
若是真的如此，且健身是指系统的锻炼，
之前，若是有运动基础，那么这一年会变化很大，
若是之前，没有运动基础，相对来说也会有不少的变化。
无论增肌或者减脂，亦或者追求肌肉轮廓的型体。
（图片源于网络）
以前自己在家练，去年夏天办的健身房卡，自己去上重量系统锻炼，把饮食也跟上去，
目前为止一年半左右的时间，目标是增肌（增围度：增肌是减脂塑形里相对最难的）。
去健身房的这一年里，基本上把器械动作掌握了差不多，可以说也脱离了新手区。
下图，
大概这是年初的图片：（个人感觉当时挺小的），
谢邀。
一定会的。
前些日子，封闭培训两个月，早睡早起，上课，训练，相当规律的生活，体重从一百七减到一百六，最终体能考试全部满分通过！
回来后继续保持，生活也很规律，体重保持一百六，精神状态很好，精力很充沛！
大。
一个未经训练的新手，经过健身房的一年***
（原谅我用***这个词……但是健身第一年就是一个***的过程）
可以身材的变化是显著到瞎子看不出来，也能摸出来的。
我们看看一个外国骚年一年训练的成果吧！
这个案例属于三年***跳的节奏
当然，话说在前头，我们正常训练的话，很难达到这个高度
从他的体重变化来看
感谢邀请回答问题。如果真的坚持下来，一年后变化是非常明显的。主要体现在以下几个方面。一是，精神状态会发生显著变化。二是，身体的健康状况会是非常良好的。三是，对待生活和工作的心态会有好的变化。
从现在起规律健身注重饮食，一年以后，变化大吗？变化大！
不同的人，身体情况不一样，健身目的不一样。科学健身，在于根据自己的身体情况，以相应的锻炼方式、方法，循序渐进锻炼。体重偏大者、肥胖者减脂，应选择有氧训练为主；体质弱者、偏瘦者，要强壮或者增肌塑形，应选择力量训练为主。
快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车等都属于有氧训练；有氧训练有效减脂，需要保证足够的训练时间和训练强度，比如每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%。
体重偏大者、肥胖者减脂，三、四个月会初显变化，比如原来硬实的肉松弛了；半年以上效果会明显，但是这时需加强有氧训练，辅以力量训练；一年之后，原来体重偏大的，体重和身材会转向正常，原来肥胖的，体脂率也会大幅下降，不过，有效巩固减脂效果和深入减脂还需继续坚持训练。
卧推、俯卧撑、引体向上、硬拉、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等都属于力量训练。体质弱者、偏瘦者，要强壮或增肌塑形，就一年的健身效果而言，不会像体重偏大者、肥胖者的减脂效果那么明显。
一方面，熟悉和掌握不同力量训练的方式、方法，需要一个过程，比如说要三个月到半年，另一方面，增肌的效果也相对也较慢。就身形来说，一年下来，体形会明显改观，不那么单薄了，或者有了肌肉轮廓；增肌训练，一年的时间只是一个开端，要获得更好的效果，至少还需要两年以上。
一年的健身坚持，带给健身者有身材的变化，还有行为和精神状态的变化，皮肤光泽了、眼睛明亮了、身体轻松了、行动敏捷了等，生活质量也会随之得到很大改善。只是，要保持一年来的健身效果，要获得更多的健身效果，还需继续锻炼下去！
每天健身2小时左右，每顿饭吃一个鸡蛋，不吃蛋黄，一天吃3-4顿，能吸收吗？
从食物吸收的角度来看，鸡蛋的氨基酸配比最适合人体，也是最优质的蛋白质来源，所以是最容易吸收的蛋白质，不存在能不能吸收的问题。
从健身时间来看，时间太长并不适合增肌或减脂，过长时间的训练会让皮质醇大幅上升，加快肌肉蛋白的分解，会让你的训练大打折扣，训练应该重质而不是重量。
并且过长时间的训练导致身体大量蛋白质，维生素和矿物质的流失，在过后的饮食中更应该补充回来，只是一个鸡蛋远远不够，蔬菜水果的补充也是重点，不然身体还不容易恢复回来，容易越练越累，而且很难有进步。
至于蛋黄，除了口味以外还是应该要吃，蛋黄含铁，卵磷脂等对大脑等都很有好处，就是每天蛋黄不要吃太多，造成胆固醇过高就好。
谢邀！
第一，对于你这两个小时的运动，我不清楚是一个什么样的强度与方式，我想说只要是不影响身体健康和日常工作生活还是不错的。
第二，大致算算你的基础代谢和日常摄入，可以大致清楚你的营养摄入。
第三，吃煮鸡蛋的话一定要吃蛋白，如果你是职业化健美健体，那么才需要这么严格的饮食。我的建议是正常摄入就可以。
首先，不知道你的两个小时是什么样的运动，什么样的组合方式，什么样的时间分配，什么样的强度，所以不好判断你的饮食需求。
其次，通过吃蛋清的方法来摄入蛋白质，如果你的两个小时都是高强度的锻炼，对蛋白质的需求就会变大，这样一顿一个是不够的。如果你对自己肌肉的纬度要求比较高，那么这个饮食是完全不够的。
第三，建议你每天就运动一个小时，不要太多，一个小时做好计划，把时间利用好，把组间[_a***_]的时间控制住，这样就会有一个很好的锻炼效果，然后在训练前，中，后保证合适的蛋白质和能量摄入，这样的健身效果是比较好的。
到此，以上就是小编对于健身***规律饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身***规律饮食的2点解答对大家有用。
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