健身饮食阶段分为,健身饮食阶段分为几个阶段
cysgjj时间2024-08-19 16:11:03分类健身饮食浏览20
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食阶段分为的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食阶段分为的解答，让我们一起看看吧。
健身饮食计算公式？
要结合每个人的体重进行分析，算出一天的食物摄入。包括：碳水化合物，脂肪，蛋白质的摄入，水分的摄入，维生素，矿物质，膳食纤维。
脂肪=体重*0.8g
蛋白质=体重*(0.8～1.2)g
水分=体重*30ml
晚上健身应该先吃饭还是健身后吃饭？
1、饭前空腹健身可能会导致低血糖，也很可能会导致心慌、气短等症状出现，不利于锻炼出健身效果。如果大量的出汗，导致身体津液丢失，这时空腹运动可能会出现突然晕厥的症状。
2、吃饭以后运动虽然能够增加肠胃负担，但是将吃完的饭消耗掉，有利于减少脂肪的储存，同时跑步在燃烧脂肪时也能够从摄取的食物当中快速补充，不会出现头晕、心慌等低血糖的症状，有利于将食物转化为能量消耗掉，这是比较合理的。
3、人们运动是为了健身，同时也是为了消耗自身多余的储存的脂肪，饭后健身既能够锻炼身体，又能够促进减肥的成功，是比较合适的锻炼时机。
但是需要注意的是，尽量不要在吃的太多时锻炼，否则很可能会导致胃肠出现疼痛、呕吐等症状，要控制饮食量，吃半饱锻炼更好。
减肥餐和减脂餐都是在半饥饿状态吗？为什么？
对我来说减肥和减脂都是一样的啊，减肥减脂不一会儿事儿吗？或许是我的知识宽度有限，但是绝对不是饿着走来的。因为那些说要严格把控卡路里摄入，又不告诉你要提高总消耗的，我认为就是耍流氓。
对，就是耍流氓。你只管进不管出的啊？这哪里能让身体到“***燃烧我的岁月”呢？
建议，不管是减脂还是减肥餐，需要把握卡路里的摄入，但是不需要用到严格的地步吧，你又不参加比赛，干嘛把自己逼成一个“数学家”。
而且，我就不知道谁那么牛逼，可以真的把你一天吃进去的食物的卡路里精确。你看我们所买的食物包装袋上，都是些的美100g多少的热量多少的蛋白质，都只是参考值，不是石锤好吗？那么牛逼，一天你说吃2000大卡就真的是吃进去2000大卡？可能多，也可能少。
所以，只要你算出个大概，然后，尽可能的去提高总消耗能量，才是正道，这总比你每天小心翼翼的去算吃这个摄入了多少，吃那个摄人了多少来的更直接，更有效。
还有，减肥不是一蹴而就的事情，大家都知道，但是也应该知道，饿起来的时候多难受啊?更别提一直坚持这半饥饿状态了，坚持这个还不如吃饱了去运动撸铁呢。我想不会有人喜欢上饥饿状态的吧，但是大部分会喜欢上撸铁流汗的感觉的。而且饿的时间久了，你能保证下一餐你会吃的还是定量的餐食吗？NO骂我打赌你会把下下餐单 量都可能吃掉的。
相信我，别饿着自己，你可以多吃高蛋白高纤维中碳水低脂肪（不饱和脂肪是可以摄入的）的食物，可以很快饱腹，而且更有利于减肥。
所以，减脂减肥不应该再半饥饿状态下进行，要饱腹，可以是七分饱 也可以八分饱。
就这样，欢迎来怼
对于我们普通人来说，减肥到不一定就要处于半饥饿状态，毕竟我们的目的不是参加比赛，这么严格的控制自己的饮食很快就会丧失减肥的信心，那么你也就离减肥失败不远了。
看题主的问题感觉题主没弄明白健身有两个阶段，这两个阶段一是减肥，原理就是“入不敷出”，这个阶段主要是刷脂，低油低盐是肯定的，但不需要太严格控制蛋白质，在减肥期间坚持是很困难的，为什么呢？
原因就是很多人像题主一样开始严格控制自己的食物摄入量，一天两天还好，忍忍就过去了，但长期饿肚子，我敢说90%以上的人都坚持不了，不要问我怎么知道的（因为我就是在这里走了几年的弯路）。
我觉得这个时期里最主要的是饮食替换，而不是控制饮食，一个胃口很大的人很难瞬间降低饭量，那怎么办才能吃饱还能减少能量？只能做饮食替换，简单来说就是以前你要吃一碗红烧肉、一个鸡腿、一碗苏菜、两大碗米饭才能饱，现在就换成一碗***炒豆芽，一碗凉拌黄瓜，一小碗煎鸡胸，一根玉米，一碗面条，这样虽然数量可能没变，但是能量少了，不至于饿肚子，就有机会坚持下来。
至于味道什么的还是算了吧，毕竟减肥期间总有舍弃一些东西的，除了吃还需要配合运动，减肥初期不要贪多，做剧烈运动，基数大的就去游泳（不易受伤），基数小的可以跑步跳绳，这样几个月就能瘦下来。
二是增肌，这时候就需要控制饮食了，蛋白质一定要补充上来，你问为什么？
肌肉从哪来？蛋白质。
到此，以上就是小编对于健身饮食阶段分为的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食阶段分为的3点解答对大家有用。
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