增重饮食健身***,增重饮食健身***怎么写
cysgjj时间2024-08-19 14:04:08分类健身饮食浏览10
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增重饮食健身计划的问题，于是小编就整理了4个相关介绍增重饮食健身***的解答，让我们一起看看吧。
求详细的十五天增肥十斤食谱？
早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500ml，果酱100ml。甜面包3片，香蕉或菠萝150克。
午餐：吃川菜。米饭，披萨。起司蛋糕。
晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加仑。樱桃果酱150ml.
宵夜：面一碗。蛋糕一块。全脂奶一杯。
如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重，不妨参考这个菜单，自己变化应用。但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷！
【早餐：一定要吃、才有活力！】
偏好西式口味的人：1.现榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆浆或米浆。3.一颗水煮蛋
有哪些有效的长胖***？
兄弟长胖的话 首先是多练习卷腹 平板支撑等等
在通过多力量少有氧的结合把自己的基础体能练起来，提高基础代谢自然就会多吃了 自然就会壮起来 而不是胖起来
***期两个月，想通过健身来增重，该怎么做？
谢谢邀请，我是汗水哥💦，今天就简单来说在有限的短时间里，我们如何通过健身来增重。特别是对学生党来说，经济和时间都有限，我们怎么才能如愿以偿呢？
其实汗水哥也理解很多瘦子急切的心情，也想帮助大家尽快摆脱瘦子的称号。
诚然，“增肥”也能增加体重，但那并不是我们想要的，而我们常说的“增重”应该是除了脂肪的增加之外，还涵盖肌肉组织的成长；
增肌，顾名思义，就是增加肌肉含量，当然增肌的过程也会伴随脂肪的增加。我们今天要讨论的就是以增肌为途径，增重为目的方法。因为对于瘦子来说，肌肉和脂肪含量同时合理增加才能最快变身！
首先，我们得明确增肌的原理，知道肌肉生长需要什么苛刻的条件，不过需要提醒的是：增肌是个较漫长的过程，而且需要科学的方法。对现在大二的你，汗水哥不知道你平时有没有运动的习惯，如果有更好，没有的话，接下来就要仔细看了。
增肌简单来说就是练 + 吃 + 睡，如果把健身增肌形容成建造一所房子，锻炼是地基+营养是材料+休息是搭建房子的过程。
首先训练是肌肉增加的前提。通过高强度的训练，让肌肉纤维遭受“破坏”，有些肌纤维会断裂，人体的防御系统会立即调集所有***，“修复”并“加固”“增粗”肌肉纤维，以便能抵御更大强度的“侵略”。这就是肌肉生长的前提。
谢邀！暑***两个月通过健身来增重，可以这样子做。每个月给自己定一个小目标。在这一个月内想要通过健身长多少重。我以前带过一个学员，两个月增肌体重增长了8斤。
你现在175的身高，体重才100斤，可想那是有多瘦，我和你一样的身高，体重156斤。俗话说，三分练七分吃，训练需要科学合理的练，饮食一定要多吃，
训练要以大肌肉群为主，胸背腿，搭配小肌肉群，手臂肩膀臀部等，一周安排4-5次训练，全身都练一遍。没有基础的话建议以固定器械为主，掌握技术动作，动作规范性很重要，前期重量选择自己能举起来的。不要追求大重量，容易受伤。
饮食要多摄入碳水化合物和优质蛋白，粗粮，面条米饭等都是碳水化合物，所谓的主食。还有[_a***_]质食物，比如鸡蛋鸡肉，鱼肉牛肉等等，蛋白质含量比较高的。
建议睡眠也要充足，不要熬夜，不抽烟，不喝酒。希望可以帮助你，熬夜临时想的内容，晚安！
两个月可以安全增重5公斤，狠一点的话可以长10公斤，但会伴生些肥肉。
1.你的目标应该是多少
有一个简便的标准体重计算公式：体重=身高-105，正负五公斤都算正常范围。所以你的标准体重应该是70公斤，体重范围可以在65-75公斤之间。如果通过练健美增长较多肌肉，可以容许更高的体重。所以，你的体重严重偏低，应该制定增长20公斤的目标。
2.基本原则一：狠着吃
首先，应该确保科学饮食。瘦人通常吃得少，用中医的话说脾胃虚弱，这时候“填鸭法”是极其有效的，也是瘦人增重的利器。建议每天吃6顿以上。正餐正常吃，且额外增加些蛋白质，比如二三两牛肉、七八个鸡蛋清或半条鱼；在半上午、半下午和晚上要加餐，白天的加餐可以是简单碳水化合物+少量蛋白质，比如一根香蕉+一个鸡蛋，晚上的加餐要限制碳水化合物，而主要是蛋白质，比如冲两勺蛋白粉。
3.基本原则二：适当练
很多人为了增肌（增重），拼命在健身房训练，往往会适得其反。为什么？初学者承担负荷的能力有限，练得太多反而容易受伤，并且练得多就消耗得多，南辕北辙了。
应该怎么办呢。对于初学者来说，每周锻炼2-3次就可以了，但每次要锻炼全身肌肉，求面不求重，每块肌肉选一个动作练2-3组即可。其他的日期可以休息，也可以适当做些有氧运动，但千万不要过量,否则把千辛万苦吞下去的食物又都挥霍了，岂不耽搁进度。
学生在学校怎么增肌增肥？有什么好的食谱推荐？
想当年就是在学校练健身，也在学校进行营养补充，不像社会人士自己做饭菜，或者砸钱吃蛋***！效果也蛮不错，所以分享下我的锻炼和饮食经验！
首先锻炼不说了，不管男女，增肌一定需要抗阻力或负重练习来***肌肉！我们按众所周知的最大力量的60%～80%的重量来进行锻炼！每个肌肉部位都配3-4个动作来深度***，每个动作8-12次！练习一段时间，动作要更换，让肌肉再次适应！一次锻炼一个大肌肉群和一个小肌肉比较合理！尽量不要一次性练个遍！
锻炼***的效果有了，接下来就是如何增进饮食，营养来补充身体所需，达到增重，强壮目的！
锻炼之后，胃口也会增加，我以前一日三餐，改成了正常的一日三餐加1-2次小点心的补充，小点心也是高蛋白的食物尽量！胃口好了，吃的多了，自然慢慢长身体！
当然增肌都是按每公斤体重1.5-2克蛋白质来补充！所以多摄入高蛋白食物很关键！
学校的鸡蛋，牛奶，豆奶，豆腐，还有牛肉我一直吃！鸡蛋买4-5个，吃一个蛋黄，那时是最经济的方式了！
若你有条件自己在宿舍做饭那就选鸡胸肉，鸡蛋做主料，进行烹调！再配蔬菜水果杂粮！鸡胸肉是最性价比的肉类蛋白质来源！
训练上增肌和减脂很难同时实现，饮食上基本想通，只要做些量的调整。
减脂期：在校内进行减脂比进入社会后还是便利很多，有自己充足的时间、有体育课、有运动会、还有寝室伙伴陪同。可以相约打篮球、踢足球、绕操场跑步，只要饮食合理，就学生的运动量而言还是比较容易实现的。
增肌期：学校体育馆除非有专门的力量训练器械，否则只有通过小器械和徒手训练来实现增肌的目的。比如弹力带、TRX带和利用自重。再下载个相关软件跟着练。自己买哑铃不太现实，因为需要不同的重量并且需要占地空间。所以利用好小器械增肌也可以顺利进行。
最好在操场或者体育馆和单杠结合着用，因为在寝室地方有限，有时候环境也不太好。弹力带和trx带中许多动作需要一根结实的支柱才能被利用，单杠就是很好的工具，并且还能用来联系引体向上锻炼背部肌肉。
饮食上面如果寝室可以自己做饭更好，如果不能食堂就是很不错的选择，品种多、相对清淡少油、经济实惠。尽量少去校外吃，校外小吃和快餐太多，饮食味道太厚重油也比较多，热量很高，营养搭配不均衡，对增肌和减脂都没太大帮助。
在食堂选择饭菜需要做到饮食均衡，从蛋白质、碳水、蔬菜这三类中进行选择。
蛋白质：牛奶、酸奶、豆浆(无糖)、鸡蛋、鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉或者鸡肉(去皮)。
碳水中尽量不要完全选择细粮(白米白面)，玉米、杂粮饭、薯类也可以作为主食和细粮搭配着吃，因为粗粮营养丰富、饱腹感强有利于减脂。注意主食的量，减脂时适量吃一些，增肌时可以多吃一些。
蔬菜：比重要占到一顿饭的一半，特别是绿叶蔬菜和深色蔬菜，蔬菜选择可以多样化。
到此，以上就是小编对于增重饮食健身***的问题就介绍到这了，希望介绍关于增重饮食健身***的4点解答对大家有用。
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