健身前半年饮食,健身前半年饮食注意事项
cysgjj时间2024-08-19 09:21:32分类健身饮食浏览10
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身前半年饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身前半年饮食的解答，让我们一起看看吧。
增肌，健身前喝蛋白粉还是健身后喝蛋白粉好？
先说结论，无论你增肌还是减脂期间，蛋白质的补充策略都是全天候的每间隔3小时一次是最优的。
对于运动前中后，其实都是可以补充蛋白质的，不一定非得是蛋***，只要是优质蛋白都是可以的。运动前1小时，复合碳水加蛋白组合，为你的身体提供了能量，同时避免了运动过程中，肌肉的过度分解，运动后，肌肉对蛋白与碳水的需求更加旺盛。因而不要错过最佳的蛋白质补充时机。这个时候补充蛋白，更多的是修复受损的肌肉纤维，更加有利于肌肉的合成。
但运动前后，补充蛋白还是仅仅不够的。因为人体每次吸收利用蛋白质数量有限，每间隔3~4小时补充一次蛋白质，是对于增肌或者维持瘦体重最有利的。因此，如果条件允许，尽可能把全天的蛋白质摄入水平，平均分配到4~6餐中补充。持续的蛋白供给有利于肌肉的最大合成，以及生长激素的分泌水平。
关于蛋***，只是有益的补充，运动后快速补充是比较好的选择。至于其他时候，还是建议基础饮食为主。毕竟蛋***只是补剂，提供不了更全面的营养物质。做好基础饮食，才是关键。
以上希望可以帮到你，个人建议，仅供参考。
运动补充蛋白质，时机很重要。
运动中和运动后及时补充蛋白质，肌肉合成效率最高。
具体时间可以安排在运动开始后半小时到运动结束后一小时内，都是补充蛋白质的好时机。尤其是运动后半小时，效果最好。
这是因为运动后即刻补充，容易使损伤的肌肉组织加快恢复速度，并增加力量，减少肌肉蛋白分解。
有氧运动超过30分钟，脂肪开始加速燃烧的同时，肌肉蛋白质消耗也增加了。无氧运动对肌肉纤维造成撕裂、破坏，运动后需要修复肌纤维。
所以，不管是有氧运动还是无氧运动，想要增肌的人群，运动后半小时记得一定要补充蛋白质哦！
运动后及时补充蛋白质，才能保证蛋白质的合成多于消耗。这对于增肌人群极其重要。否则你会越练习越瘦。
另外肌纤维只有受到破坏之后，修复的过程中才会变粗变长，想要增肌一定要摄入充足蛋白质，为机体提供原料。
如果蛋白质供应充足，还会带来肌肉的超量恢复，肌纤维变得更强大了。
喝蛋***比较方便高效。
冬天早上跑步前要吃东西吗？
任何时候都不建议“空腹跑步”。
建议根据“离起跑还有多少时间来调整饮食”
关键从热量计算的角度来说的话，不管你是否空腹，总的消耗量并没有改变。
而且一次运动消耗不了多少热量，即便全是脂肪都燃烧不了多少克，何况大部分是糖原呢。
***设你60kg，跑了10km，***设你脂肪燃烧率因为空腹提高了整体的10%，那么多燃烧的脂肪能量也就60kg*10km*10%=60kcal而已，只相当于多燃烧了60kcal/1kg脂肪7200kcal=8g。
关键脂肪燃烧率有没有提高到整体的10%还是问题！
你好，我是尕黄。
冬天天气比较冷建议吃点东西在跑步比较好，我们正常的运动是需要能量来维持,而我们人本获取能量主要来自食物当中,如果空腹进行跑步运动,那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。
空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高,如果游离脂肪酸过量的话,就会出现损害心肌的“毒物”,该“毒物”往往就是导致人心律不正常,甚至出现猝死情况。空腹晨练是不好的,建议先吃到半饱的感觉再去锻炼,晨练半小时后再吃一些。
如果是需要减脂的话可以空腹跑步。
1.饭前的空腹训练，有益于脂肪的消耗，并且能提高静息代谢率。
2.为什么消耗脂肪会增加？究其原因，很可能是因为人在空腹运动的状态下，糖原储备较少。当糖原浓度较低，身体会动员脂肪水解产生热量（脂肪酸氧化）。所以脂肪的消耗会增加。
3.为什么消耗热量会增加？以为脂肪比起糖原是低效的供能方式。会损失一部分热量。所以同等支出的情况下，脂肪供能比糖原供能所消耗的热量要多点。
对于很多朋友担心的空腹训练没力气。一般情况下，人体储备的能源都足够支撑自己90分钟左右的运动消耗。如果经常运动，人体的脂肪动员和消耗能力会更强。可以让更多的脂肪供能，参与到训练中，更不必担心储备不足。
所以早晨空腹训练，一定要多喝水！不仅能促进减脂，还可以避免一些此类损害。
跑步的距离或者时间不短，早上可以吃一点，吃点饼干或是少量的面包、香蕉；这个先垫垫肚子，让我们先有一部分的能量保证，后面的运动中能不觉得过分的疲劳。早上跑步前要吃东西吗，因为早上是空腹，如果我们跑步的距离或者时间不短的话，早上可以吃一点，吃点饼干或者是少量的面包或者是吃点香蕉，这个先垫垫肚子，可以让我们先有一部分的能量保证，这样子在后面的运动中可能不会容易觉得过分的疲劳或者劳累。
乳清蛋白健身前后都要吃吗？还是吃一次就够了？
我吃过一段时间的蛋***，结合我的使用体验，我认为练后吃就行了。
首先，蛋***的[_a***_]就是补充蛋白质，使训练过的肌肉得到充足的营养补充。正常人一日三餐所补充的蛋白质基本就能满足身体的需求，而健身的人就需要额外多补充蛋白质了。除了多吃含蛋白质高的食物，那么就是喝蛋***了。弄清楚蛋***的作用后，我们就大概能知道该什么时候服用蛋***了，那就是训练后。训练后，肌肉纤维经过了高强度的***从而产生了细微的损伤，这时候身体就要开始修补肌肉，这时候就需要大量的蛋白质了。而训练前，肌肉并不需要这种补充，所以训练前补充蛋白质可以说是一种浪费，这时候摄入的蛋白质除了有一少部分参与到训练中身体对肌肉的修复，其余部分都充当能量消耗掉了，它的真正作用并没有得到提现。俗话说，好刚用在刀刃上，蛋***这么贵，分解为碳水化合物浪费掉岂不是很可惜。
那么要怎么喝呢？上文说到，训练后要补充蛋白质，这里还要说一点，那就是一定要及时补充。我一般都是在训练后半小时内喝一杯蛋***，这个时候肌肉最需要营养。摄入的蛋白质被分解为氨基酸然后重新合成身体所需要的蛋白质，修复受损的肌肉，这个过程要及时。否则肌肉长时间得不到营养，恢复速度不仅减慢，增肌效果也会大打折扣。
所以说，蛋***要用在训练后。而在训练前，你只需要补充足够的碳水就行了，保证自己“有劲”，以保证在训练中有充足的精力和体力。因为在训练中，我们会消耗大量的能量，这个时候我们就选择最简单最便宜的食物就可以了，这样同样有效。我一般都是在训练前吃饱饭，然后休息一下，感觉自己在状态了就开始训练，训练中途如果觉得饿了就吃半根香蕉，或者喝点糖水，我觉得很好用，也推荐你用一下。
蛋***不分什么健身前后，也不是健身后必须吃。
请记住一句话：“蛋***就是补充蛋白质的，按照你蛋白质所需吃就可以。”
一般人训练日每公斤体重1.5克蛋白质就足够了，而蛋***中的蛋白质应该计算在每日摄入的蛋白质之内，尽管健身对于蛋白质要求很高，但并没有多么大量，普通人群一般来说每日摄入0.8-0.9克蛋白质（每公斤）就足够满足日常生理所需，健身人群比普通人群在训练日额外多摄入30%就足够。
蛋***相比起食物来说，只是摄入方式不同，简单快捷一些，基本上兑水或者牛奶冲服就可以了，它只是补充蛋白质的途径之一，你如果饮食摄入蛋白质足够，额外再摄入蛋白质的话，如果总热量摄入超了，那么多余的摄入了最终也会变成脂肪贮存起来，或者是氨基酸的氧化增加，也就是蛋白质分解供能了。
摄入时间段上根据自己的饮食习惯就好，比如你一天三餐，需要100克蛋白质，饮食2餐摄入了70克，其余的不想饮食摄入的话，可以用蛋***补充。
每个星期健身五天，饮食也清淡，为什么没有瘦？
①首先，您注意到想瘦下来，需要运动结合饮食，这是非常好的，很科学！
②关于“瘦下来”，正确的理解应该是身体脂肪量的减少，不单单是体重。因为运动过程中肌肉的量会增加，抵消了脂肪减少的重量。可以在健身房做个体测，了解身体脂肪的变化。
③一周五次健身是可以的。要想有好的减脂效果，运动方式、运动强度、运动时间也很重要。每次至少30分钟中等有氧运动，减脂效果比较好。
④清淡饮食，您指油脂比较少对吧。但是另外还要注意吃的总量。
⑤不断调整运动饮食方案，坚持就是胜利✌
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每个星期健身五天，饮食也清淡，为什么没有瘦？或者因为健身方式不对，或者因为健身方法不当，或者对饮食热量的控制还不够。
不同的健身者从事健身运动时，应先对自己的身体状况有一个考量，为什么要健身？自己要达到什么样的目的？之后，根据自己的身体情况和健身目的选择相应的健身方式，坚持训练。
有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形。快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机、划船机等都属于有氧训练，引体向上、俯卧撑、深蹲、箭步蹲、卧推、平板支撑、卷腹等都属于力量训练。
减脂瘦身者，应以有氧训练为主，辅以力量训练坚持健身，增肌塑形者应以力量训练为主，有氧训练为主坚持健身。减脂瘦身者以力量训练为主，或者每天只做力量训练，只会使身体的围度增大，也就不能瘦下去！
减脂瘦身，选对了有氧训练方式，还应保证足够的训练次数、训练时间和训练强度。保证足够的有氧训练次数、训练时间和训练强度，才会使身体过多的脂肪得以持续地消耗掉。
以慢跑为例，每周至少应跑三次以上外，每次应跑半小时到一小时，慢跑时的心率应保持在最大心率的60%到80%；最大心率的计算，是以220-年龄。
很高兴减脂妹来解答这道问题。
首先，你每星期健身五天练得强度是多少呢？这个强度过大了身体会因为过于疲劳而减慢脂肪消耗的速度并加以储存，如果五次健身的强度都不大，形式上的去走一走跑步机，举一举铁那也当然不会瘦啦。想要瘦你在训练时候的心率怎么样都要在115-155次每分钟吧，形象一点说就是你在疾步快速走的时候的那个呼吸强度，而且是不间断的至少做三十分钟，如果每次都是五分钟就歇一会再继续当然也不会瘦啦! 减肥这个事吧减脂妹觉得不是动了就会瘦，如果散散步就能瘦那广场舞大妈们为啥还是那么胖呢？
如果你的运动适中又正确，那问题一定是在饮食上，不是清淡就会瘦的，而是你要减少掉那些高糖的实物，比如米饭，面条，面饼，馒头，等这些主食类，如果每天都是清水煮面条的高糖食物，确实是很清淡，但是不会瘦。清淡≠低热量哦！
那么如果上面的两种情况都正常的话又不瘦，一般是女性有多囊卵巢综合征时才会出现体重停滞不动减肥难得情况，或者是男性一般由于尿酸高而导致的对嘌呤高的食物敏感而出现的情况。但是一般都是由于自己的减肥方法不当而减不下去，别轻易吓唬自己，怀疑自己是不是生病了哈！我只是根据经验让你了解有这种可能，
另外，在减肥上给你一些建议：
1：不要太着急关注你的体重，一般安全健康的方式都是一个月左右出现效果。过早的关注你的体重只会对你减肥的自信心；
很明显，还不够。常听人说“管住嘴，迈开腿”就会变瘦，但事实真的是这样吗？
虽然这句话很经典也有道理，但是每个人的身体都不一样。更何况具体的健身强度如何？饮食的控制怎样？
想要变瘦想要减脂，饮食控制是关键。通常来说，饮食清淡，不吃高热量油腻的食物，同时保证必要营养素的摄入。这样会在健康的基础，前提下达到好的减脂效果。
而健身是来消耗脂肪锻炼肌肉，提高静代谢率，是达成完美体型的必要手段。通常来说分为有两种，肌肉力量训练和心肺有氧训练。合理安排好训练强度和计划是成功的关键。
题主做到了健身五天饮食清淡，却还没有看到效果。不知道这是短期几周内还是长期的结果。要知道脂肪长在身体上是很长时间造成的，所以消耗脂肪也是需要较长时间的。对于减脂来说，至少要用月为单位计量，甚至很长时间才能够达到完美体型。
如果长时间没看到效果的话，建议题主在健身训练方面加大强度。例如跑步要坚持40分钟以上，一周两到三次。肌力训练方面，以深蹲、俯卧撑、引体向上等全身性训练为主。饮食在保证身体健康，少油少盐，再适当减少碳水化合物摄入。
这样下去就可以看到效果了，付出就会有收获，唯汗水与时间不可辜负。
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到此，以上就是小编对于健身前半年饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身前半年饮食的4点解答对大家有用。
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