新手健身与饮食,新手健身与饮食的关系
cysgjj时间2024-08-19 06:34:31分类健身饮食浏览8
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手健身与饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍新手健身与饮食的解答，让我们一起看看吧。
身高1.72米、体重150斤的健身新手，在健身时该怎么计划？饮食方面该怎么注意？
你好,我个人也是一名健身爱好者.首先你要明确自己的身体状况以及健身的目标.以减脂为主?或是以增肌为主?保证身体健康就好?还是想要练就一副***羡慕的好身材?或是练就常人所不及的力量和体能?不同的侧重点有不同的***和方案,还有就是你能坚持多久?边增肌边减脂虽然可行但效率并不高,等你确定好方向后再咨询一下有经验的铁友,相信对你会有更加实质性的帮助.
想把健身练好，一个是需要热爱，需要坚持，更重要的是建议去找一个专业的健美运动员当老师，去学习！网上的健身训练***、饮食***不是适合所有人，每个人的身体形态和体质都不同，怎么能拿大众参考的知识来堆到自己身体上使用？ 学习不会耽误您太多的学习时间和精力， 很多人都说练健美四肢发达头脑简单，其实不是这样的，健美需要的专业知识很强。
健身***随着你的身体变化而随时变化。
首先，目前还是新手的情况下，以提升体能为主。做一些徒手动作或者简单一些的高强度有氧间歇，再逐步增加有氧运动，因为目前还是需要降低一些体脂。
然后，体能加强一些后可以熟悉力量训练，配合有氧运动。刚开始用徒手或者小重量来熟悉器械的标准动作和肌肉发力。主要肌肉群在每周可以锻炼完成一个循环。
有了体能的基础和健身知识的基本了解后，同时脂肪含量也减少到正常，可以减少有氧运动的频率，增加力量训练的强度。增肌与减脂很难同时兼顾，所以要根据当时的身体情况来调整现阶段的***。
与此同时，饮食习惯和生活习惯要规律。不熬夜、不喝酒、减少吃快餐小吃和高热量饮食的次数。
五谷杂粮、牛奶豆浆、蔬菜水果、鸡蛋瘦肉都可以正常吃，要减少高油脂、高糖分的量。减脂时期适量减少碳水的摄入，增肌时期可以适量增加。但是无论减脂还是增肌，蛋白质都是很重要的摄取物质，增肌时期更要有充足的蛋白摄入。
循序渐进的锻炼为宜，因为健身的好处只有坚持才能看到，不用和别人比肌肉、比体脂，只要比之前的自己好就行了。
看你是要增肌还是减脂，增肌的话增加蛋白质和碳水的摄入，多做力量训练，配合有氧，减脂就要控制碳水的摄入，力量完了要多做有氧，然后就是建立热量缺口，这样就能瘦的很快
新手去健身房，第一个月应该怎么练？
新手首先应该关注饮食，不管你增肌还是减脂，把饮食做好后，那么不管你目标是什么你已经满足前提条件了，然后还是一样(增肌or减脂)，多做大肌群训练:深蹲 硬拉 卧推 引体 高翻杠。不会做?两条路:请私教(不建议)，自己多看相关视频及文章。第一个月先练习动作不建议盲目加重，什么叫盲目加重?***文章里提到的发力肌群还没有清晰感受就开始觉得“我行”(其实你不行)。那么此时可能会有疑问:我做这么轻，第一个月岂不是没什么效果?答:健身没有速成的，为什么?多学习之后就会知道了。回到最初的前提条件，如果你满足前提条件，那么这第一个月效果也是会有的，比如控制饮食引起的体重下降，比如上面提到的几个项目练习到位会感受力量增长，之后随着学习以及实践开始加重，体型开始改变。
ps:如果非常胖，可以力量之后＋一会儿有氧30-40分钟就好，强度随意。
健身小白第一次去健身房要怎么练？
第一次去健身房，穿的不要太随意了，休闲居家服和办公商务装还是不要穿了，一身运动装备还是必须的。
1、健身手套：没练过器械的手上比较嫩，不戴手套很容易磨起泡，好看的手套也是装X必备。
2、一双好的运动鞋：如果去健身房主要做有氧，跑鞋必不可少，做器械的话，还是跑鞋吧，篮球鞋和足球鞋并不适合这个场合，至于举重鞋之类的，等你过了新手期再说。
3、运动衣裤（弹性排汗），至于牌子就不推荐了，一分钱一分货，还是有道理的。
4、备用物品：一瓶水、毛巾、还有一块手帕擦汗用
穿着合理好看能给你在健身房的社交中加分不少。
很多人第一次去健身房真的觉得一脸懵逼，主要是很多器材不会用，有的造型奇特的器械按照经验都看不出来是干嘛的。这个时候前期准备就很重要，提前看看书了解一下，或者办卡的时候让会籍顾问带着都让他演示一遍。先知道器械是干嘛的再说，动作标准不标准是以后的事情，动作都标准了你说你第一次去，谁信啊。
要是还是没学会，去跑步机上先跑跑，顺便看看别人怎么练。顺便还能和异性搭个讪，哎，小嫚，这跑步机怎么不动啊。（青岛话脑补）
到此，以上就是小编对于新手健身与饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于新手健身与饮食的3点解答对大家有用。
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