饮食健身主食推荐,饮食健身主食推荐一下

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食健身主食推荐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食健身主食推荐的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身吃什么主食比较好？
2. 健身减脂期间主食选择面条好还是米饭好，为什么？

健身吃什么主食比较好？

对于一般的健身爱好者，保证一日三餐，不节食不暴饮，配合一周3-5次正规训练，就可以逐渐接近目标了。

对于有些要求比较高的发烧友，可以考虑调整饮食结构，其中——主食，是很重要的“升糖指数”，低升糖指数更健康，而高升糖指数，尤其是那些速食食品（包括热水冲了就能吃的速食燕麦、面包、蛋糕等），并不是很健康，PS：速食燕麦是其中相对健康的。

于是在选择主食的时候，低升糖主食是首选，它可以避免血糖波动，减少脂肪堆积的可能，其次对比其中的各类营养素，如膳食纤维、各类维生素、蛋白质等。

越精细的食物，一般越不健康（相对）；

大豆、土豆、水果、蔬菜，营养不全面，并不适合作为主食；

肉类也不可以替代主食。

大米+燕麦+荞麦等粮食做成的粗粮粥、粗粮饭，既提高单一成分的口感，又可以组成分时间吸收的碳水矩阵，将低脂肪堆积的可能，延长饱腹感，实在是非常给力的主食。

健身减脂期间主食选择面条好还是米饭好，为什么？

面条和米饭全属于精碳水化合物，

当我们每顿都吃大碗面条和白米饭（升糖指数高的食物）时候，人体内的胰岛素会经常大量分泌，长此下去，人体细胞对胰岛素就会产生抵抗，糖代谢发生问题，糖无***常代谢，从而被转化为脂肪储存起来，身体的脂肪会增加，脂肪的代谢减少，导致腹部肥胖和身体肥胖，并导致更多的脂肪酸存在于我们的血管中造成血管硬化。

健身减脂期间可以多吃瘦肉蛋白和健康脂肪以及蔬菜水果乳品豆类***坚果，用全谷物代谢面条和米饭。

全谷物是那些没有经过磨碎或加工的谷物，比如全麦食物、糙米、燕麦等，全谷物营养成分丰富，富含膳食纤维、维生素、矿物质、健康脂肪和植物营养素，可以增强饱腹感，减少饥饿，改善健康，有益减肥。

关于减肥可以关注我，我天天都有更新，还有减肥专题的专栏。

到此，以上就是小编对于饮食健身主食推荐的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食健身主食推荐的2点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/42595.html