徒手健身饮食搭配,徒手健身饮食搭配图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于徒手健身饮食搭配的问题，于是小编就整理了4个相关介绍徒手健身饮食搭配的解答，让我们一起看看吧。

1. 想减肥，不想花钱去健身房，只想通过徒手训练和食疗，大家有什么好的建议呢？
2. 徒手健身要喝哪些营养饮料呢？
3. 徒手健身适合喝蛋白粉吗？
4. 请健身大神帮忙制定一下一个月的详细健身计划！要求徒手健身最好有图解，有哪些计划呢？

想减肥，不想花钱去健身房，只想通过徒手训练和食疗，大家有什么好的建议呢？

我想您对减肥的认知有一点偏差。

健身房不是减肥的标配，或者说减肥根本不需要健身房。

但是您提出这样的问题，必然有其理由。最大的可能就是深受“减肥必须有力量训练”这种说法的影响，同时在许多健身大咖的影响下，您认为“力量训练就是去健身房撸铁”！

从某种角度来说，您的看法也没错。但是不够全面。

减肥的手段千千万，健身房撸铁只是一小部分人的选择。其实您后面考虑的问题——“徒手训练和饮食”才是大多数人减肥***取的措施。

减肥的原理很简单，就是“摄入的热量<消耗的热量”。

我们所能做的也就是尽量将热量的摄入控制在一个合理的范围内，然后通过各种方式增加热量的消耗。

于是衍生出来各种吃法，有只吃草的，有光吃肉不吃主食的、有3天苹果减肥法、也有7天蔬菜汤减肥法。

运动方法花样也非常多，有光跑步的、有只撸铁的、还有即跑步又撸铁的。

不管吃法多么离奇、运动方式多么让人迷离，它们的目的却是相同的，就是：减少热量的摄入，同时增加热量的消耗。

肯定是可以的，我这里给你一个大体思路

减肥最主要的三个方面

1.合理的运动方式：有氧运动结合力量训练，如果你体重不是超重，你可以先慢跑

2.健康的饮食结构：在平时自己饮食的基础上少吃油、辛辣、甜的食物

3.高质量的睡眠：晚上11点要睡觉了，不要一直玩手机哦

坚持下去，一定减肥成功，希望我的回答能帮助到你

徒手健身要喝哪些营养饮料呢？

强烈推荐蛋白粉，蛋白粉可以补充蛋白质，健身很需要这个，而且和蛋***之后你会感觉健身的时候不会很累，肌肉恢复的比较快。

当然蛋白质还是可以从好多地方摄取的，比如说鸡蛋啊，瘦肉啊，鸡肉啊等，最好的要属牛肉了，我也特爱吃哈哈😄

补充一下必要的维生素，多吃青菜，西兰花等，健身本身的消耗就好多，很快，所以营养的摄入量也要多于平时。

感谢邀请。

徒手健身与器械健身的区别。

简单来说，两者的区别的核心就是一句话：大重量产生大维度。

器械健身的好处在于可以针对性地***大肌群，锻炼的肌肉主要为白肌（运动性运动神经元），以力量见长，肌肉维度比徒手健身大。

徒手健身的好处在于练习的过程中可以综合锻炼某一块整体，大肌群小肌群包括柔韧性，锻炼的主要为红肌（张力性运动神经元），以耐力和柔韧性见长，但是徒手一般做不到大维度的肌肉群。

有必要喝蛋***/增肌粉吗？

先对蛋***和增肌粉做一个简单的区分，增肌粉主要是含有快速吸收的碳水化合物和部分蛋白质（较少）。而蛋***的主要成分就是蛋白质（较多）。这就是蛋***和增肌粉最大的区别。

很多人对蛋***都有错误的理解，认为健身就有必要吃蛋***。但是，蛋***大多是正常蛋白摄入已经不能满足增肌需求时选择的额外蛋白摄入。记住，补剂起到的是 " 锦上添花 " 的作用。如果你的锻炼强度还达不到使用补剂的要求，那么你也是浪费补剂。

而含有碳水化合物的增肌粉，如前面所说，适合瘦弱的朋友来用它先进行增肌的。

很重要的一点是，健身没满一个月的朋友不建议使用健身补剂，平时饮食多吃点肉，牛奶，鸡蛋就够了，如果你能坚持过第一个月，那么你就可以开始考虑使用健身补剂了。

最后再想说一句，如果你想喝一罐就能长肌肉，我劝你趁早放弃。首先你要自身付出努力，在健身房里留下你的汗水。

饮料就别喝了，含糖量太高！

可以补充蛋***营养补充剂，提高蛋白摄入。

运动饮料的作用一般不太大，多吃蔬菜和水果就可以补充。

运动时多喝水就好，除非大量排汗，才需要补充电解质，钾和钠。

谢邀！

徒手健身和器材健身都是需要补充营养的，当肌肉在被锻炼中一次次撕裂之后是急需补充蛋白质。

健身后的20分钟至1小时是肌肉吸收蛋白质和碳水化合物的最佳时间。

食用的食物如下:

蛋白质：牛奶，鸡蛋，去皮鸡[_a***_]，牛排，金枪鱼，虾

碳水化合物：燕麦，玉米，红薯，土豆，面条

脂肪：杏仁，核桃，牛油果

像题主所说的饮料是指哪方面的，碳酸等功能性饮料不建议饮用，因为这类饮料含糖量高，热量高 容易使人发胖。

希望我的回答能帮到你！

徒手健身适合喝蛋***吗？

可以，蛋***又是蛋白质，蛋白质是人体所需的七大营养素之一，不管你运动不运动，或者咋运动，都需要这个东西，只是量的问题，这个需要因人而异，因时而异！哪里不清楚的可以私信我

反正能喝是肯定能喝的

至于适不适合不是看你练什么，而是看你的饮食状况。

不知道题主所说的徒手健身是怎样的训练方向和程度？

很多人都会陷入一个饮食误区，就是觉得只有想把肌肉练大才需要喝蛋***。并不是的，人只要活着就需要摄入一定比例的蛋白质，也就是说，就算你不训练，每天喝一勺蛋***也不过分，反而能很好的补充营养。

而参与体育训练的人，不管是练什么，不管你的训练目的是什么，你都需要用肌肉去完成。比如百米冲刺，你难道不需要用肌肉去跑吗，比如体操，难道不需要用肌肉去完成各种动作吗？所以不管我们训练的目的是什么，最根本的就是想让肌肉做的更多。

请健身大神帮忙制定一下一个月的详细健身计划！要求徒手健身最好有图解，有哪些***呢？

健身是一种选择、一种爱好。虽然好的物质条件能够催化健身的效果（比如办健身卡、买装备补剂、找专业教练指导），但我始终认为，兴趣和动力才是决定健身效果的决定性因素。

面对可能存在的受伤风险、经受训练和饮食的考验、忍受人性中懒惰的诱惑，最终坚持下来做成一件事，总得有能帮你“挺”过来的精神劲儿在里头。

暂时条件不允许，不代表你就失去了健身的机会，更不能阻碍你的训练。今天想和大家分享一些徒手训练动作，真正的徒手，没有任何器械、全靠身体。

如果你真的想练，无论从何时何地开始健身，都不会太迟。

根据主导动作发力的肌群不同，我们在徒手训练中划分为上肢训练、核心训练和下肢训练三部分。

上肢肌群，主要训练的部位包括：胸、背、肩、手臂等；核心肌群，包括我们的腹部、下背和上臀部；下肢训练主要指的是臀和腿。

无论男女生，训练前都应该有个“成体系”的健身理念，即身体哪儿都要练，不能只练局部忽视整体，这样能让肌肉力量均衡发展、身体平衡性、稳定性更高。

上半身要练，下半身要练，中间的核心肌群也要练。这样身体的动力链条才完整，做深蹲、推举等复合动作时更安全；

大肌群要练，小肌群要练。二者在不同动作中互为主动肌、协同肌，提升力量表现、提升肌肉增长效率；

身体前侧的肌肉要练，后侧的也要练。你的背、臀、大腿后侧力量强了，体态才不会因为肌力水平的失衡出现问题，对关节的稳定性更有利。

到此，以上就是小编对于徒手健身饮食搭配的问题就介绍到这了，希望介绍关于徒手健身饮食搭配的4点解答对大家有用。

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