晚上健身饮食***,晚上健身饮食***怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚上健身饮食计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍晚上健身饮食***的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身时晚上吃多少比较好？
2. 晚上健身结束后，吃什么比较好？
3. 健身中，半夜很饿，吃生菜不顶饱，水果糖分又高，有什么低脂的夜宵推荐吗？

健身时晚上吃多少比较好？

您好，这里是KI健身，针对您的问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

在健身的过程中，晚餐吃多少是根据您的饮食***而决定的，什么时间吃是根据您的训练时间和生活习惯而定的。

问题可以总结在一起说：

如果你现在是在减脂的话，一般建议每公斤体重，每天的碳水摄入量是2~3g，蛋白的摄入量是1.5~2g。

增肌的话，每公斤体重，每天的碳水摄入量是6~8克，蛋白质摄入量是2~2.5克。

然后分配到晚餐中就可以了。

所以不同的训练目的，导致你的能量摄入是不同的，吃的多少自然是不一样。

再有一个吃多少也和您吃法的时间以及餐数有关。

一般比较推荐的晚餐时间是6~7点。

晚上健身结束后，吃什么比较好？

晚上健身结束后吃什么比较好？我是健身长达三年的健身小白 class="QIHEIHQdb91b5064f049fe1 tteditor-mention" data-name="moki炫健身" data-uid="69502589140" href="***s://***.wukong***/user/?uid=69502589140" target="_blank"，很高兴回答你的问题。

如果晚上健身结束后感觉到肚子饿了，为了增肌首先肯定要补充足够的碳水化合物、脂肪和蛋白质。因为如果想要增肌有效果的话，这些是必不可少的，那究竟该吃些什么呢？

比如像我，一般健身结束后都会吃增肌餐。其中碳水一碗米饭，蛋白质4个鸡蛋和500克左右的鸡胸肉，和一些时令水果蔬菜补充维生素，水果的话可以选择猕猴桃、牛油果（不饱和脂肪酸）、苹果等等，蔬菜的话推荐西蓝花，要避免摄入太多的热量，所以不要吃太甜的水果。蛋白质一定要补充到位，吃不下太多食物可以用蛋白粉代替。

如果经济条件允许，像牛肉、三文鱼肉、金枪鱼肉等等各类海鲜也是不错的选择，这些都是蛋白质含量比较高的食物。

如果你健身是为了减肥的话，建议你晚上不要吃的太多，尽量避免摄入太多的热量，实在是饿的不行的话，可以喝瓶牛奶亦或者吃一根香蕉。其实减肥真的是要靠饿……普通人哪里有毅力做到科学健康的减肥，网上的那些健身博主的方案其实真的非常不靠谱。

以上就是我的回答，如果对你有所帮助的话，请长按点赞三连～

我四点半吃两片全麦面包，五点下班吃一只香蕉，五点半到健身房，一个小时无氧，半个小时有氧，练到七点半，回家，八点冲30g纯燕麦片打底，然后吃四到五个蛋白，九点洗澡，玩会手机十一点睡觉

　　晚上健身结束后，吃什么比较好？可以肯定的是只吃水果、酸奶，甚至不吃，这是不利于身体健康和锻炼效果的。

　　应***取较多蛋白质+较多蔬菜+少量低糖水果+少量碳水主食的原则。因为晚上健身后最早的也都八点了，消化的时间比较短了，容易增加胃的负担，所以要减少摄入。可以吃一块鸡胸或一块牛排，一点红薯，一些蔬菜。果蔬的话蔬菜可以多吃，不但有饱腹感，还不易造成热量过多，但是水果尽量少吃或不吃。

　　碳水化合物是有利于促进恢复的，增强锻炼效果，还富含膳食纤维增强饱腹感。而蛋白质可以促进肌肉的生长恢复。

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蛋白质为主、足够的蔬菜，适当的碳水化合物。

首先要根据你自己的身体情况决定进食量。你现在健身的目的决定你进食的内容和分量。

不知道你减脂减肥还是要增加身体肌肉量。

无论怎样先算出你一天食物摄入总量，再算出你的运动后晚餐的摄入热量。

根据你的训练目标制定食物方案。确定摄入热量总量和营养种类和分量。

主要食物内容有

1、蛋白质食物。还要注意你如何烹饪。低盐免糖、少油少酱油。

鸡胸肉、牛肉、虾、鸡蛋、三文鱼等都是完全可以选择的食物。

2、蔬菜和水果。譬如西蓝花、西红柿、黄瓜、蓝莓、柚子等等。

3、主食选用藜麦、粗粮、豆类都可以。

过午不食！有毅力就别吃，喝点开水。这样一来，健身[_a***_]的脂肪就不会回去。我告诉你，这时候吃什么，身体都会玩命吸收，变成脂肪存储起来，补充健身时的损失的。如果吃生冷的，更差劲，会使得体内的湿气加深。湿气能导致百病啊，而且非常难清除。总而言之，过午不食，不吃晚饭，顺带辟谷，身体苗条，第二天起床还会神***奕奕， 格外精神。

健身中，半夜很饿，吃生菜不顶饱，水果糖分又高，有什么低脂的夜宵推荐吗？

健身前一个半小时我会吃牛肉或鸡肉加蔬菜，少少少量主食。健完身会在9点半前吃一两个鸡蛋。科不科学我不知道，但挺适合我，腹肌有了，胸肌挺了、胳膊粗了，背部宽了，遗憾的是忘练腿了。哦！有个健身大神坚决不让我喝蛋***！！！

黄瓜

富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分。营养成分

每100克黄瓜所含热量15大卡。具体营养素含量详见下表：

所含营养素 含量（每100克） 单位

热量 15 大卡

碳水化合物 3.63 克

脂肪 0.11 克

蛋白质 0.65 克

纤维素 0.5 克

减肥期，加餐和晚间是可以吃黄瓜，还可以多吃，吃到爽。希望我的话对你有帮助。

低脂的宵夜不太清楚，很少吃宵夜。我可以推荐两道道脂肪含量低，但却爽口、滑嫩的菜品。

山药烩豆腐

食材:盐水豆腐500克，山药300克，骨汤500克，虾米两克，盐半茶匙，水淀粉30克，葱末适量，胡椒粉半茶匙。

做法:

1.山药洗净，放入开水中煮几分钟，捞起去皮切成丁，盐水豆腐切成丁，放入开水中稍微汆烫、捞起；

2.锅中放入骨头汤，大火烧开，把山药丁、豆腐丁，虾米放入锅中煮10分钟，加入水淀粉，加入盐和胡椒粉调味，撒入葱末即可装起食用。

西芹炒百合

准备食材:净西芹200克，大百合80克，姜末一茶匙，盐少许，食用油一汤匙。

做法:

1.西芹撕去老筋、洗净、切成厚片，大百合洗干净；

到此，以上就是小编对于晚上健身饮食***的问题就介绍到这了，希望介绍关于晚上健身饮食***的3点解答对大家有用。

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