135斤健身饮食,160斤健身食谱
cysgjj时间2024-08-18 19:00:51分类健身饮食浏览10
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于135斤健身饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍135斤健身饮食的解答，让我们一起看看吧。
身高1米75体重135斤去健身房两个月先练半小时肌肉在跑45分钟或者登山机控制饮食能2个月能瘦多？
按照你的体重和身高来说不胖，体脂应该在二十左右，你要减体重还是减脂肪，这个你要搞清楚，减体重两个月按照你的训练，就按照训练量和强度，自身基数不大，体重掉十五斤左右吧，如果是要减脂肪的话，体重不用在意多少，训练目标就要以维持或者增长肌肉的大重量训练为主，有氧达到减脂心率，饮食多补充蛋白质，体重的2克每公斤，两个月的时间每个人刷脂也不同，所以给不了具体数值
12岁135斤怎么减肥？
12岁正是身体发育的关键时候，这个时期减肥确实有很多局限性，既不能节食也没有大把时间去运动，但青春期也有一项无与伦比天然优势——非常强大的基础代谢，所以这个时期其实也是最好减肥的。题主如果只是想控制体重不要影响健康完全能够实现。
青春期减肥切忌节食。不仅不能吃得太少，连正常摄入脂肪都是很必要的，所以饮食上题主可能没有太多调整空间，尽量别吃宵夜，如果实在饿可以喝一杯牛奶。戒掉吃奶茶蛋糕之类的甜食和其他高热量的甜食，正常吃饭就行了。说起吃饭，大家都懂，学校食堂就是一个不错的选择，菜的种类多可以营养均衡，大多时候是清汤寡水，不容易发胖，而且普遍味道不好，不会因为好吃而吃太多……
题主想必也没有太多集中的时间去运动，那么就只能尽量利用碎片时间来运动了。
我的第一个建议就是每天好好做广播体操。别笑，广播体操中有很多跑跳、转体、弓步、拉伸动作，这些动作在健身房都是很常见的，动作标准认认真真地做一遍其实并不轻松，可惜大部分人学生时代从没好好做过，包括我自己，现在想想真的都是泪啊。如果题主和我上学时一样做广播体操的那个课间休息时间比较长，做完广播体操后再马上去操场跑两圈，最好***用快慢各30秒交替跑，燃脂效率加倍。
1、弓步蹲，左右各一次为一个*15个*3组，组间休息30秒。
2、跪姿俯卧撑，10个*2组，组间休息30秒，熟练后可用标准俯卧撑代替。
3、卷腹，15个*3组，组间休息30秒。注意感受腹肌发力，不需要完全坐起，不要用力抬头
12岁，正是读书消耗脑力及长身体的时间，不建议你减肥，马上面临中考，高考，压力越来越大，现把精力重点放学习上，自然会廋的，记得我读书高中时，每周末回家，妈妈老说我脸色惨白，人廋，说读书人太操心了，要给我补胖点
你还是长身体的时候，不要太刻意节食，我之前上学的时候减肥大多靠暑***，天热容易减下来，尽量多吃黄瓜，其他的食物少吃，一个暑***大概可以瘦下来30多斤吧，你年轻，新陈代谢好，不用听信别人说吃减肥药啥的，太伤身体，希望我的回答对你有帮助！
12岁的女孩，超重接近30斤。情况不是很乐观。人的脂肪是从外到内逐渐增加的。你皮下脂肪多30斤，你的内脏脂肪和血管里脂肪也一定比较多。皮下脂肪只能影响美观，对健康影响有限，而内脏血管里的脂肪会影响你的健康。首先，肥胖会导致性早熟，这一点你已经验证了，其次脂肪多会消耗更多的氧气和养料，所以你比体重正常孩子爱犯困，因为你的大脑缺氧人体进入自我保护状态，就会进入睡眠状态。由于你现在还在长身体，长期缺氧会影响你的生长发育。由于太胖，你的体育运动有太多掣肘，所以不适合大量运动，我个人认为通过科学合理代餐减肥，是最适合你的，我指导过几个小朋友，减的非常好。减的好的前题你要听话，两个月到三个月，把你减到标准体重没问题。
到此，以上就是小编对于135斤健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于135斤健身饮食的2点解答对大家有用。
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