四十多岁怎样补充营养,四十多岁怎样补充营养最好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于四十多岁怎样补充营养的问题，于是小编就整理了5个相关介绍四十多岁怎样补充营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 40岁左右吃什么食物对身体好？
2. 四十岁的健康状况，得注意那些方面？
3. 40多岁了，面部皮肤有点松弛了，有什么化妆品能够改善？
4. 女40岁，净身高158，体重要维持在100斤，每天的饮食热量应该怎么安排？
5. 年过40，补钙还来得及吗？

40岁左右吃什么食物对身体好？

个人认为从四十岁开始,新陈代谢逐渐开始变慢,所以一定不能暴饮暴食，但随着机体的衰老对营养成分的渴求更加的丰富,所以吃东西的时候要针对个人的体质针对性的补充营养,而不是像年轻的时候什么好吃吃什么胡吃海喝,而应该变为需要什么吃什么,而且不能过量,最好以少食多餐为主，至于缺少什么我建议做一个基因检测，对自己的身体有个大致的了解，再进一步制定自己的膳食计划。前几个月朋友介绍基因检测我觉得挺好的刚做完，有兴趣的朋友可以了解一下。人渐老 身渐衰 且行且珍惜😊

现代人的40岁，和之前古人的40岁是完全不是同一概念的。

以前的中年人大部分是营养不足，现在是肥胖的比较多，肯定就是吃多了、喝多了。

所以现在40岁左右的人，应该多吃五谷杂粮和蔬菜水果，可以调节之前多吃的高热量食物，避免以后50岁的时候吃降压药和降糖药。

大家都是有钱人，不应该把钱花在治病上，应该花在运动防病上~记得要想身体好，浅食八分饱哦！

谢邀:40岁了，人到中年肩上的担子越来越重，上有老下有小，又要创业，守业，甚至还有些瞎操心，精力开始滑坡，这时，夫妻一定要团结，拧成一股绳，互相支持互相配合一切都是为了幸福的家。在操劳操心时或身体感到疲惫时，药補不如食補，多吃一点有营养的食品，食物，汤汁等。不要亏待自己，劳逸结合，积累点钱为进入老年打下一个良好的基础。

40岁了，这个年龄是扛起了世界，却忘了自己。这个时候也是身体进入下坡道的时候，这个时候，别忘了关心下自己，如果自己倒下了，这个家可能就倒下了，因为你病不起，身上的担子太重了。

有时候加班，有时候业绩压力总是在不经意间让你左右为难，吃不好，睡不好的。加上新陈代谢降低，所以这个时候应该补充一些营养，比如让营养的摄入更均衡一些，这样可以更好地维持身体所以需要的能量。可以适当地补充一些维生素，比如维生素c，又或者可以喝一些棘氧原浆，这样让身体营养平衡一些。

四十岁的健康状况，得注意那些方面？

有句老话：老年疾病都是盛时所得。人从生到死就是个上下山，十四岁前免疫力差，七十岁后抵抗力弱。这次***肺炎，就是有基础病的比例高。四十岁正是人生颠峰，工作上骨干力量，家庭中肩挑大梁，身体处于健康期，小病小灾表现不明显，敢熬夜到三更不休息，敢饮酒半斤八两没关系，若不节制必然导致疾病袭来。尤其是血压，血糖，血脂，迅速增大。因此要防重于治，注意休息、饮食、运动。“每天锻练一小时，为党工作五十年，幸福生活一辈子”血液稀释了，想堵也堵不了。

40多岁了，面部皮肤有点松弛了，有什么化妆品能够改善？

皮肤松弛是年龄大了，皮肤营养供给不足，个人体质问题，导致皮肤不紧致，松垮。

选择有两种:

医美还是☞高端医美级化妆品

医美不是整容，堪比微整，风险不大，效果参差不齐，后期按阶段修补保养不能断，断了脸那就垮了，而且选择不好，脸特别僵，别人看着不自然，自己也不得劲，就是心照不宣，谁能当着别人说短处，还得夸你变漂亮了呢！

高端医美级化妆品，绝对安全，但得长期用，上脸就见效那是激素，所以得有耐心。

怎么选择得好好研究研究，看好品牌，看好成分表《凝血酸》是好东西《红没药醇 》《腺苷》和《生育酚》有这些成分的才能改善皮肤松弛增加皮肤弹性。

只能帮助这些了，才疏学浅，没办法啊，我也在不断学习研究，希望专业人士给予指导见解。

化妆品不能改善衰老只能遮挡衰老，面部松弛可以试试线雕，创伤少，恢复时间短，3—5天即可恢复社交活动。传统拉皮手术损伤大，恢复时间长，一般需2—3周才能正常工作。

谢谢邀请！

面部皮肤出现松弛问题，我有三个建议：

一是加上运动。运动能紧实全身皮肤，抗衰效果不错，可以多做做面部瑜伽

二是用上抗衰老的护肤品，如面霜和精华，尽量多去美容院做做护理。改善效果还是挺大的

三是面部松弛的问题太大时，只有求救医美手段了。只要做做面部提升，打打玻尿酸之类的，效果是立竿见影的

其实，生老病死是人之规律，要有正确的心态来面对它。可以通过很多方式延缓，但不要惧怕衰老，只要自己的心态不老，一头花白的头发不代表什么

心态，可以调节，再好的化妆品没有好的心态也白瞎了，当然了，也可以用点自已喜欢的，多补水，适当的运动，和水果的补充，粗细粮搭配。最主要的是"心"要走出去。有合适的朋友圈，多交流。给自己放个***，走出去，祖国的名川大山多的是，一揽众山小的那种体会，过后才知自己的渺小，心态也将得到升华…

想通过化妆品来改善皮肤松弛，就有点天真了哦！就目前来看，只有医美的超声刀和热玛吉，还有埋线提升，速提美面部年轻化等都是针对皮肤松弛、下垂的。你若非要问哪个效果最好，我有句话可供参考“大创大效果，微创微效果”，取自己所需。

女40岁，净身高158，体重要维持在100斤，每天的饮食热量应该怎么安排？

女性的这个身高和体重是已经达到标准的体重了，也就是说各方面的指标都在正常的范围，现在的内脏[_a***_]一般都在6左右，也就是我们所说的易瘦体质，当然啦，易瘦体质就是不容易发胖哟，但是如果没有节制地大吃大喝，每天摄入大量的高热量，高油脂，高糖分的食物，又没有及时消耗掉，脂肪也会慢慢囤积起来的，所以说，关键是自己要合理规划好每天的饮食结构，这个就是自己要养成一个良好的饮食习惯。首先不要暴食暴饮，每餐饭吃七八分饱就可以了，营养上追求高蛋白，高纤维，吃蔬菜水果类补充膳食纤维，养成少盐少糖的习惯，不要太刻意要求又香又辣又甜，清谈的饮食会更健康。不要看到什么食物好吃就吃得非常撑，非常饱，比如，中午有美味可口的菜肴，但是自己已经很饱了，就没有必要全部吃完，可以留到下餐再吃哟！确实有的时候吃的有点多，热量也超出了，第二天，自己再选择低一点的热量食物，或者选择营养代餐饼干，消耗多余的热量就可以了哟！自己再配合适当的运动，把多余的热量消耗掉，就没有变胖的机会哟，怎么样，是不是很简单？想要这样的身材吗？关注我了解更多减脂方面的信息哟！

女性，40岁。身高158cm。50公斤。这样的体重应该是比较苗条的身段。与年龄相比也是很标准的体态，标准的体重与遗传，体育运动，适当地注意饮食，及身体的新陈代谢好。各项体检指示优秀相关。40岁的女性，如果是健康的标准，您应该就是活指标了。血圧110一70。血糖空腹餐后2小时都在5·60以内。血脂低密度脂蛋白胆固醇2．0。血尿酸300以内。心跳每分钟65次左右。能跑能跳，吃饭喷喷香。饮食方面不用太加注意。劳逸结合，保持良好睡眠即可。

饮食对身体是否肥胖，只有四分之一左右的作用。主要还是您自身的新陈代谢能力是否有问题。如果没有问题，保持适当运动，多吃一些对体重也沒有什么大影响。

女性只要保持健康的生活方式，放松心态。长寿的秘诀就是因为您是女性。

题主给出的信息不全，只能进行大致的安排。

使用题主的年龄体重和身高，可以计算出题主每天的基础代谢，也就是最基础的热量消耗是1186千卡。

但这只是题主基础代谢的热量需求，还要考虑提出日常生活中的能量消耗，需要乘以一个活动因数。

但是这个活动因数，因为职业的不同，活动量的不同是完全不一样的。

我选择的是办公室职员的活动因素，也就是用每日的基础消耗乘以1.45。那么题主每天的热量消耗就是1719千卡。

参考下图可以找到宏量营养素在总热量中的占比，然后按照这样的占比去安排一日三餐就可以了。

颖食营养说重点：净身高158，标准体重是53kg，也就是106斤，想保持在100斤，可以每天的饮食能量在1200kcal～1300kcal左右。
早餐摄入能量在360kcal。

早餐可以选择一杯牛奶，一个鸡蛋，一片真正的全麦面包，再加一个凉拌菠菜。

中午的能量摄入在480kcal。

主食选择杂粮米饭一碗，清蒸鸡胸肉，彩椒西蓝花，凉拌绿豆芽。选择简单的烹饪方式，减少油盐的摄入。

晚饭能量摄入在360kcal。

主食可以选择清蒸红薯，五只虾，清炒***加豆干。适量少吃点。水果可以吃一个。

一整天的能量摄入能够进行控制，食物种类选择也比较多元化。此外，再增加一些适量的运动，避免肌肉的衰减，就更有线条美。

整体的饮食要清淡为主，控制油盐的摄入量，每天德食用盐不能超过6g，选择天然有味道的食材来调味。减少油用量，***用蒸煮拌的方式。

注：颖食营养原创回答内容，希望对您有所帮助；原创不易，侵权必究！

只是需要维持体重相对还是比较轻松的，全天的总热量最好控制在基础代谢的范围内，根据题主提供的信息，测出基础代谢为1231大卡，但是仅仅靠年龄、体重、身高测出的数据有偏差，每个人脂肪、肌肉含量不一样，基础代谢都不会相同，只能说在1231大卡这个范围左右，但是并不精确。

这一千多大卡的热量如何安排？一般会规划在3:4:3的比例，包括碳水、蛋白质以及纤维这些基本的的营养素。具体到每一顿中，如果用比例代替会感觉很模糊，直接说分量可能比较好理解：

碳水(主食)占¼，蛋白质占据¼，蔬菜占据½；其中淀粉类食物算作在主食类别里面，比如土豆、莲藕、山药、南瓜、红薯之类的。

最后建议平时做一些塑形的运动，体重维持好是一方面，肌肉紧实、身材曲线好会更好看、更有气质。

年过40，补钙还来得及吗？

没问题啊，抓紧时间进行补钙。最基本的也就是最安全的方式就是食补，多吃一些豆制品，奶制品，新鲜蔬菜水果，精肉，燕麦，玉米，荞麦片，高粱等含钙质较多的杂粮。注意饮食多样化和饮食规律，多做有氧运动和晒太阳。这样就可以了。

作者：陈彬林（广西壮族自治区妇幼保健院营养科营养师，中山大学营养学硕士。注册营养师。公共卫生执业医师。）

钙缺乏现状

我国现有膳食结构的营养调查表明，居民钙摄入量普遍偏低。仅达到推荐摄入量的50%左右。因此钙缺乏症是较常见的营养性疾病。主要表现为骨骼的病变，即儿童时期的佝偻病；成年人的骨质疏松症。

钙可以帮助我们建立强壮的骨骼和健康的牙齿。现在开始补钙来改善你的健康永远不晚，你甚至会发现一些你喜欢的新食物！如果你担心是否摄入了足够的钙，可以咨询医院/诊所/等营养师。

钙需要量与膳食参考摄入量

中国营养学会参照国内外钙平衡试验及营养调查报告，将中国居民成年人钙的适宜摄入量（AI）定位800mg/d。成年人及一岁以上儿童钙的可耐受最高摄入量（UL）定位2000mg/d。

感谢邀请！题主所问的问题，答案是只要日常钙摄入不足，或者是出现了钙缺乏的症状，亦或是膳食中富含钙的食物摄入不足，不论是哪个年龄阶段的人群，都应该进行补钙。

钙是人体必需的营养素，中国居民膳食营养素参考摄入量推荐成年人每天钙的推荐量是800mg/天，膳食食物中牛奶及奶制品、豆制品、绿叶蔬菜中钙含量丰富，每日膳食中应该保证这三类食物的摄入量。芝麻、虾皮中尽管钙含量很高，但是由于摄入量（虾皮一次性摄入量不足5g，芝麻摄入量不足20g）及盐（虾皮中钠含量高），故都不是钙的最佳来源。

每天晒太阳可以补充VD，VD可以帮助钙吸收，但是晒太阳时要注意，身体是要***出来的，而且还要让阳光透过玻璃才可。夏季可以选择上午10点前下午4点后的花阴凉，冬季可以选择上午10点后和下午2点前。

除了饮食中多食用富含钙的食物外，膳食补充剂的选择也是补钙的途径，而且最直接效果也是最好。但是在钙剂的选择上要注意：1、有促进钙吸收的成分（如VD3、VK等）；2、选择复合型营养素（最大程度的发挥营养素的协同作用，提高钙的吸收利用率）；3、钙剂的食用要注意，碳酸钙要随饭服用。

综上所述，除了在饮食上和钙剂外，适当的运动也是帮助钙吸收的好方法，所以每天都应该进行适量的运动，尤其是负重运动项目，帮助补钙效果要优于步行。

无论哪个年龄段，如果出现缺钙情况，都需要补钙。

此外，《中国居民膳食指南》建议每人每天最好摄入300克奶制品，来满足对天然钙与优质蛋白的需求，因此日常也需要补充一定的钙。

说到补钙，除了牛奶，其实还有一种含钙高、比例恰当的乳制品——羊奶，更适合中国人体质。

很大一部分中国人患有乳糖不耐症，其表现的症状是喝牛奶会遇到腹泻、腹胀、腹痛等问题，这是因为体内缺少一种消化乳糖的酶。

而羊奶的乳糖含量为0.2%-0.5%，低于牛奶中乳糖的含量，另外羊奶中alpha-S1酪蛋白的含量非常低，而这种酪蛋白被认为是牛奶当中一种致敏源。因此乳糖不耐受的人群更适合喝羊奶。

谢谢邀请～年过40，补钙还来得及吗？对于40岁来说，用年过这个词其实不是很恰当，因为40岁刚刚进入中年，可以说还很年轻的，这个年龄开始补钙也来得及，虽然人体的钙量是从35岁来时下滑的，但是并不是骤然降低，是需要一个很长的时间，所以对于40岁的人来说，补钙来得及。

中年开始重视起来补钙，可以预防骨质疏松，并且神经系统也会更稳定，从另外一个角度来说也能改善睡眠。虽然补钙对于40岁来说时间上来得及，但是补钙的方式却需要注意，如果单纯补充钙这一种矿物质，恐怕补钙的效果不会太好，尤其是单独吃钙的补充剂，效果不会太理想。因为人体补钙的时候要想使钙充分的被人体吸收利用，还需要促进钙吸收的营养素，也需要促进钙沉积的营养素等等，所以多注意饮食补钙的效果要好的多，因为营养素更丰富多样。

补钙需要维生素D/ 维生素K／维生素C／蛋白质／磷／铁／锌等维生素和矿物质的参与，这样钙的吸收利用率才更高，人体每天需要800mg的钙，如果饮食上每天做不到均衡，可以单独补充一个钙片，但是饮食也一定要跟上。另外对于预防骨质疏松，光补钙钙不行，还得增加肌肉比例，这样才能真正的起到更好的预防作用，所以每天的力量运动也要有。

到此，以上就是小编对于四十多岁怎样补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于四十多岁怎样补充营养的5点解答对大家有用。

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