健身怎么克制饮食,健身怎么克制饮食不胖
cysgjj时间2024-08-18 14:59:45分类健身饮食浏览10
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身怎么克制饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身怎么克制饮食的解答，让我们一起看看吧。
健身的饮食该如何？
早上吃好:一天之计在于晨，早上一定要吃些有营养的东西，如牛奶，鸡蛋等，不能敷衍了事，
中午吃饱:一般人们工作下午付出的体力较多，只有吃饱才能干活有动力！
晚上半分饱:晚上一般都是休息时间，吃的太多对身体负担严重，尽量少吃点，夜班工作者除外
个人看法喜欢的关注一下吧谢谢
蛋白质粉肯定是最专业的，但不适合大众啊！健完身一身汗，有点累，有点饿，两根香蕉，一杯牛奶，料理机打一下，香蕉顶饿，牛奶补充蛋白质，挺好！出汗多的时候再来一杯淡盐水，休息一会，吃饭！
蔬菜！便宜营养健康，当然蛋白质也必不可少，鸡蛋肉食也是需要的，需要综合搭配，不能只吃菜，也不能只吃肉。只要是质量好的都可以，切记变质的不要吃，隔夜的也尽量不要吃了，少油少盐健康生活。喜欢的朋友点点关注哦
作为健身爱好者，那么应该对健身有着浓厚的兴趣，对身材有一定的追求，那么在食物选择上肯定也会注意。那么跟大家分享一下我的饮食习惯
1.在食物择方面也有点讲究，一般要选那些底热量的食物，像鸡蛋、牛肉、鱼、蔬菜、水果等，这些食物热量低，蛋白质丰富的食物，既能很好的补充营养，又能保持身材。
2.不会吃油炸食品，因为油炸食品热量高，甜食也不会多吃，脂肪含高的食物也尽量少吃，甚至不吃，猪牛羊，鸡鸭鱼和海鲜都可以吃一点。
3.尽量吃禽肉、鱼肉和海鲜，少吃猪肉，适当吃一点牛羊肉，根据个人情况，喝牛奶，吃面包也可以。
4.主食多吃含水量大的粥和面条，多吃粗粮，燕麦，玉米，地瓜，蔬菜粥，面食选全麦面比较好。
大家好，我是肌肉健助师，作为一个健龄有四年健身小有所成的爱好者来说下我的作息时间吧。
早晨八点：起床吃早餐，因为经过一晚上的断水断碳后，早餐是最重要也是必须要吃的一餐，首先早餐要有蛋白质，还有碳水化合物，维生素，也可以来一杯咖啡或者早茶，用咖啡因来唤醒身体。
上午十点：加一个小餐，我一般吃苹果香蕉或者鸡蛋面包，因为我是一个内胚型体质的人，身体偏瘦，所以我需要一直吃东西保持肠胃蠕动和促进肠道吸收。
中午十二点：午餐，我会吃一些超高碳水的食物，为下午的训练做准备，因为训练需要消耗的是大量的能量热量，而面食比如米饭，汤面非常符合我的需求。“老板，一大碗拉面！加面的那种！”
下午三点：要开始锻炼了！！总觉得自己中午吃的不够！我就会摄入一些比较易吸收，而且速度快的单糖，没错，一勺葡萄糖。接下来就是惨无人道的自虐时间。
有些人控制饮食加运动但是瘦不下来，该怎么办？
多喝水，控制饮食并不是一味的减少[_a***_]，是控制各种能量的摄入量，一切多以肉蛋奶蔬菜为主，减少碳水和淀粉的摄入量，一定要多喝水，多喝水，没有水脂肪永远消耗不了，特别是运动之后一定要多喝水
提醒你一点，这个练习，小心膝盖受伤。长期运动，控制饮食，最后都会瘦，但是受伤，养个腿伤，膝盖的就是半年，什么又都还回去了。做好拉伸，控制运动量。一天运动了，你就胜利了一天，一天控制了饮食，你就进步了一天。一天天的下来，瘦不是问题
少吃是吃多少？是否少吃也包含辛辣***的食物。有便秘的情况吗？饮水量能跟的上吗？如果是女生，你的体重乘以50就是你的饮水毫升数，如果你是男生，你的体重乘以55就是你的饮水毫升数，你的饮水量够吗？
谢谢你的邀请，正所谓“三分练、七分吃”，一直以来少吃和多运动是公认的最佳减肥方式，可是就是有的人吃得很少，也有了运动，但是体重却很难下降，甚至还越减越肥。这种情况，首先要从基础代谢找原因，因为吃得少了消耗的能量也会变少，能量支出和摄入差值没有增加甚至减少，不反弹就不错了。
同时，还应知道，进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效，你才运动20多天不见减重不足为奇，只要后期稍稍增加运动量就能见效，如果一直运动都不瘦的话，证明身体已经适应了你现在的运动方式，那做一些小的调整和改变来调动身体。比如改变一下运动习惯和运动的速度，或者换一种运动的方式。如果你经常只是单一地跑步，跳操，可以换换单车试试，也可以换跳绳试试。如果你一直长跑，可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，如果你一直单车，可以在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。我个人经验告诉我每天单调的重复的饮食习惯和运动方式身体是很容易产生厌倦的。
我刚刚开始运动时首先注意饮食上的控制，注意早餐要吃得丰富，中午吃7、8分饱，晚餐就避开高热能的食物，米面少食总体以蔬果为主。其次一定不要单一选择运动项目，这样不但自己厌倦身体也本能抗拒，我初初是氧运动为主，运动有点杂，选择跳绳、游泳、骑自行车、跳舞、散步、慢跑、爬楼梯、各种球类活动都喜欢结伴参加，所以从第二个月开始我就有明显的减重效果。呵呵！讲得有点哆嗦希望能给你提供一点点帮助。
控制饮食加上适量的运动我不相信有瘦不下来的。控制饮食不是在你吃火锅烤肉的时候点一瓶无糖可乐。不是在你吃麻辣烫的时候多方几片蔬菜。这样能瘦下来才怪。我身边都是***行业的小姐姐，她们每天高强度的舞蹈训练，每天还只喝点粥。用了三个月才瘦了五斤。减肥最重要的就是坚持，你要想少吃一个星期饭跑一两天步就能瘦，那世界上怎么还会有胖子。减肥需要打持久仗。贵在坚持。加油吧
减脂和增肌期间，如何安排自己的健身饮食？
饮食问题一直是健身人所关注的一个重点，如何让健身的努力不白白的浪费，仅仅是训练是不够的，还需要从饮食方面入手。完美的身材是需要多个方面共同发力而造就的。
在健身的不同时期我们在饮食上也需要做出不同的调整以适应我们当前的运动训练。简单点来说就是想要增肌就要多吃点，要减脂就要少吃点。这里面量的把握是很多人做不好的一个方面。
增肌期
在我们进行增肌的阶段，我们首先需要知道的饮食上为了满足增肌的条件必须让机体处于一个热量盈余的一个状态。所以增肌时期如果不想太过于苛求自己，那么就尽情的吃是可以的，但是想要在增肌的同时保持一个相对较低的皮脂那么就想要一定的克制了。
在增肌期的饮食规划中，每千克的体重摄入2g左右的蛋白质是大众比较认可的量，当然不同的文献有着不同的说法，我们同时还需要考虑到吸收率的问题，因此每千克的体重摄入2g的蛋白质是一个比较折中的量。
减脂期
健身饮食的安排也真是相当的复杂啊，但最重要的还是要控制自己的热量摄入和制造自己的热量盈余。
每个人都方法都不一样，我这里说的当然是只分享了自己的一些安排
减脂目前还是比较少的尝试的，自己是175 71kg，对的我还要长长长
增肌 以前尝试的是少食多餐，但最后发现老是吃也是麻烦，后来慢慢的也就变成了 一天三餐 每餐的时候多吃一点 吃的饱饱的，多吃点肉类，鱼虾啊，富含蛋白质的食物，米饭面条也要吃吃。到晚上睡前饿了，再吃点面包牛奶什么的，不饿就直接睡。
每个人对自身的追求和目标不一样，所以也不一定就要像网上的大神那样的饮食安排，每天这样坚持也是需要不少的耐心的。
对我自己来说这样安排体重变化也不是特别的大，最最重要的是。还是要多多举铁了
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
首先要计算自己的基础代谢，基础代谢占总消耗的60%-75%，这样就可以知道了自己的总消耗。在总消耗的基础上增加500千卡就是增肌摄入的热量，在总消耗的基础上减少500千卡就是减脂摄入的热量。增加肌肉的三大供能营养素的比例是60%：20%：20%，减脂肪的三大供能营养素的比例是50%：25%：25%。
碳水化合物供热的系数是4，蛋白质供热的系数是4，脂肪供热的系数是9。这样就可以知道碳水化合物蛋白质和脂肪分别摄入的克数了，最后选择食物。增肌的人群每天可以补充5-8餐，减脂肪人群每天补充4-6餐，这样少吃多餐可以减少肠胃的压力，给身体源源不断的供应营养素，增加食物的吸收率，增加身体的消耗，有利于脂肪的消耗。在做计划前给自己一个膳食评估是很有必要的，要根据自己的实际摄入情况去调整。
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通常减脂和增肌是很难分开的，比如说我本人就正在进行减脂增肌训练。我想分享的是健身餐如何吃才能实现减脂和增肌的目标。
我认为健身餐要想减脂首先对能量是有所控制的。减脂意味着不要有多余的能量转化成身体脂肪。增肌意味的是三餐当中蛋白质的比例要适当，不能不吃肉，只吃菜是万万不行的。
我们可以把女生的总能量定在1100～1300千卡；
三餐能量分别可以是早餐300千卡、
午餐500千卡
晚餐300千卡
想健身必须戒酒吗，为什么？
不过喝酒伤身，少喝有益，多喝有害
健身不是一朝一夕的事，必须每天坚持
俗话说练武不练功到老一场空，练武健身和现实生活一样，要看实际行动
有些人是坚持不了的，凡是坚持做的都有成效
酒本无罪
好友相聚，小酌几杯，增进感情，
中国人的很多生意，都是在酒桌上谈成的
只要不是酗酒和习惯性的饮酒，对减肥影响就不大，
每个月1-2次，每次控制在500ml啤酒，或者2-3两白酒，
是OK的，
需要注意的是，饮酒会影响你训练后肌肉恢复的效率，
不要在训练日饮酒。
喝酒多了本来就不好，能戒的就戒了吧，不能戒的掌握好量，特别是健身，运动前或运动后都不要喝酒，很危险的，上次在我们健身房就有一个人前天晚上喝酒第二天还来运动，差点走了，所以一定要特别注意。其实平时适当稍微饮酒是对身体好的。
没搞明白题主的意思。我感觉题主是说锻炼后需要戒酒吗？我认为不一定。如果你的身体状况己经不允许你喝酒了，哪你不管锻炼前后就要戒酒，否则不用戒酒。我身高1.70，前两年体重偏胖，血脂有些高，医生建议我戒酒。经过这两年骑单车锻炼，现在体重120多斤，感觉神轻气爽，想吃就吃，想喝便喝，每次骑车回来几个骑友都会在一起开总结会：喝酒，总结今天的骑行，讲述发生的故事，所见、所闻、所想，***下次的骑行时间、线路。我们规定就是骑行前和骑行中不喝酒，所以锻炼后不需要戒酒。
各位健身达人，如何坚持锻炼，可以克制疼痛和惰性？
本人2018年160斤有余，身高仅170mm。2019年三月因胆囊炎胆结石住院一星期，期间检查肝功高的吓人，中度脂肪肝。
住院期间白天打点滴，晚上加班工作，负担自己的医药费和家里的开支。这七天一个人在医院躺着思考了很多很多，从前父母那句“身体是自己的，身体是革命的本钱，”在那个时候体现的尤为具体！我决定要让自己“好起来！”
出院后每天傍晚出门快走，风雨无阻！那个时候的自己压根跑不动，跑几步都喘！从19点左右出发到晚上22点左右，一直在外面走，心里就一个想法，我要减肥！这期间不管有什么工作全部放一边儿！就这样坚持了一个月，也没有刻意去称自己到底有没有掉秤！直到一次发小聚会，见面大家都不约而同的惊讶“你咋瘦了！？而且比以前精神多了！”这个时候连我自己都不相信自己瘦了！从那以后我更加坚定了自己的想法，继续坚持每天出门快走！
一次偶然的机会，本地健身房搞活动年卡仅仅只需600元！抱着试一试的态度就去了，因为户外有时候下雨真的不方便！第一次到健身房就去尝试了动感单车！那次我穿的牛子裤，极不方便，但上都上了，硬是撑完了45分钟！当然了，我只负责骑车，至于教练的那些动作就忽略了吧！我连骑都费劲！这次过后下半身疼了好些天！周末刚好休息了两天！从新的一星期伴随着疼痛开始了自己健身房减肥的历程！ 最初我是先跑步再去练器械，举个空杆都吃力，坚持了半个月后才发现自己走了弯路！改为热身（拉伸）力量训练（一般40分钟左右）然后要么跑步要么单车！这样每星期不间断，除非有极特殊情况耽搁。说实在的，每天全身必有疼痛的地方！但我心里就一个想法“我要减肥，我不想再一直油腻下去！”一个月后瘦了大概十五六斤的样子！
一晃一年过去了，认识了些许一起健身的朋友，向他们学习了不少经验！从最开始的减肥到现在想变得有型有肌肉！流了太多的汗水，忍过太多的疼痛！每次打退堂鼓，或者因为疼痛不想去健身房，心里都会坚定一个信念，自己的健康自己做主！身体是自己的，我要变得有型，不要油腻！
到此，以上就是小编对于健身怎么克制饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身怎么克制饮食的5点解答对大家有用。
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