低强度健身饮食,低强度健身饮食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于低强度健身饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍低强度健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健体和健美的训练时间方式和饮食有区别吗？
2. 小腹赘肉特别多，想减肥有哪些推荐的轻食餐？

健体和健美的训练时间方式和饮食有区别吗？

我是魔兽于洪，今天和大家分享一下小伙伴关心健美健体的话题：健体和健美两种运动员的训练时间方式和饮食有区别吗？

从严格的意义上来说，健体和健美只是我们在健身道路上的两个过程，一般我们可以看到健体的选手肌肉量都不会很大，尤其是下肢的腿部肌肉，因为腿部肌肉的增长是需要漫长的时间积累。一般在传统健美项目能够拿到好成绩的选手通常至少训练了6到7年，甚至十几年以上。而健体就比较容易出成绩，因为它是建立在自身的身体比例，肌肉的匀称性，皮脂的厚薄，以及最主要的颜值上。

虽然这是一个比较现实的问题，但是如果颜值不高，那我建议还是专心致志地积累肌肉，并且往健美方向发展。

从训练上来说，健体和健美没有太大的区别，饮食也是。最主要的区别还是在于训练的年份，以及肌肉的维度和结实的程度。而健体更讲究肌肉的匀称性，流畅性，以及肌肉的线条感。因此健体选手对大肌肉的要求并不是很高，更多地是跟肌肉质量，以及在舞台上展示的形象有着密切的关系。

今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：于洪。喜欢健身的朋友可以关注我，如果帮助到你就点个赞，感谢支持，下次再分享！

谢邀：群主

我认为健美和健体根本上是一样的，共同点都是运动健身。

如果要非要区分，我觉得和健身街健又不同，主要是健体是为了身材美感，健体更多的表现在，舞台展示，较好的皮肤，完美的身体和肌肉曲线，肌肉均匀对称。

健美：追求人类肌肉肌肉的极限的同时要求匀称，别让某个部位过大或者某个部位明显缺失，而显得不协调。

两者的训练大体上是无差别的，都要求高强度的训练，健康的饮食，但在训练方法和食物需要做特定的调整。

健美在深入练习可以转换为健体，但是健体付出的汗水会更多，因为全身的肌肉都突显出来，而且这两者相比健美门槛就低了很多，可能大致肌肉练出来就可以了，而健体就不一样了，要控制体脂，要更细化运动量。

从肌肉上看，健美的体脂肌肉纹路与健体的就没法比了，还别说整体来看了，健美的也有很多不协调的，练上肢的多，练腿的少，而健体就不一样了，是全身都要练到。

饮食营养方面，健体的要更加严格，每个人都有每个人的专业营养师，健美虽然说也不差，但是不是特严格。

也有人认为，健美健体都是吃出来的，在加上练，要是不注重练，只注重吃肯定不行，吃和练要同步，健美健体都很辛苦，练是跑不了的，吃也是不能忽略的，只是结果却是两个不同的身材。

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健体与健美没有太大的差异，主要是健美的块普遍要比健体大很多，饮食以及训练时间没有太大的差别，毕竟都是通过训练达到相对竞技水平的状态，由于人本身就有差异所以相对时间以及训练都需要因人而异。若非要说差别的话，那就是一般健美做的重量会比健体大，因为肌肥大需要足够的重量***才可形成。

以上纯属个人观点，希望能帮助到您。

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小腹赘肉特别多，想减肥有哪些推荐的轻食餐？

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嗨，您好，我是丹丹，很高兴可以回答您的问题，轻食餐的推荐：我觉得可以荤的素的，肉类、蔬菜、饮品、各种类结合这样的搭配饮食会更好利于减肥哦！针对小腹赘肉特别多的话，在健康减肥的同时也是需要配合一些运动，毕竟生命在于运动。减肥除了饮食跟运动也是息息相关，那推荐搭配，比较低脂的鱼类，还有牛肉、虾类、贝类的这些都是适合，然后蔬菜类推荐那些绿叶蔬菜（带叶子）生菜，空心菜，***，青菜等等，当然西蓝花，番茄洋葱都是很好的，奶类的原味酸味的这种，纯牛奶这些都挺好的，这样搭配既营养健康，又对减肥有利哦！

感谢邀请

腹部赘肉越发无处可藏，这一个多月的宅家究竟发生了什么？对于这位同学提出的问题，我会分为二部分回答，所以看完之后，大家总共会了解到2个知识点：

小腹赘肉增多是什么原因导致的？

接下来言归正传吧！

对于导致腹部赘肉增多的原因大致有这几个原因：

首先第一个就是久坐

因为一坐下，上半身的重量都压在了肚子上，皮肤和肉都有了松懈的理由，便堆积在腰两侧，身体下肢循环代谢差，特别容易堆积赘肉，造成肚腩、肥臀跟大象腿哦！

所以这里建议久坐2小时左右就要起来伸伸懒腰，踮踮脚运动一下哦！

饮食缺乏自控力，摄“油”过多

简单的方法可以***用高品质代餐+益生菌。

但体重长起来不是一朝一夕的事情，是长期的生活习惯带来的结果。更科学的减肥方法是调整为健康的生活方式。以每个月大致0.5-1公斤的速度来减。

健康生活方式包括：合理膳食+适配运动+生活节律+戒除不良嗜好+适当***。可以针对自己的情况制定出综合方案，既可以减肥，也可以获得身体的长久健康，让身体和精神状态持久保持良好。

注意速效减肥因为减重太快，治标不治本，恢复常态后体重会迅速回去。体重过山车，除了健康受损之外，啥也没有留下。不可取。

小腹大的人是代谢不好，肠道的毒素垃圾本来就有3-20斤，小腹大的人肠道毒素垃圾更多，排便有问题。想减肥先改变肠道的不平衡，减肥事半功倍。肠道里有有益菌、有害菌和中性菌，中性菌是墙头草，哪个多去哪里，由于肠道内有益菌减少，有害菌增多，所以我们不能吃你的味蕾想吃的，一定要吃膳食纤维含量高的食物，增加益生元的数量，从而达到益生菌的增加。膳食纤维包括粗粮和韭菜***芹菜等，正向增加益生菌比如双歧杆菌和乳酸菌，凝结芽孢杆菌的数量，多吃西兰花，因为西兰花里的萝卜硫素会把肠道毒素垃圾宿便等排出，这样你的肠道代谢提高，小肚子就会下去，从而体重减少，皮肤透亮，肠无渣才能面如花。

小腹赘肉特别多，主要跟内脏脂肪过多有关。内脏脂肪过多主要跟长期不合理的饮食有关，如高脂肪高糖食物进食过多。想要减少腹部的赘肉需要饮食和运动相结合。

1.多吃一些粗粮，少***制碳水化合物，红薯对于腹部脂肪的减少有很大的帮助。一天的主食摄入应控制在每公斤体重2到4克左右。按照早中晚4比4比2或者3比5比2比例进食。

2.用低脂高蛋白肉类替代高脂肪肉类。鸡胸，瘦牛肉，虾，鱼都是优质[_a***_]的来源，有利于减脂的持续进行。

3.多吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，对于腹部脂肪的堆积也是有很大的帮助。但是一定要低油脂，避免高热量的沙拉酱。

4.多喝水，适量喝一些绿茶，普洱茶，乌龙茶也有利于消除腹部脂肪。

1.控制饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。

2.早餐

低脂高蛋白高纤维，适量主食加鸡蛋加低脂乳和适量低糖水果或蔬菜

午餐

适量主食加低脂高蛋白肉类加蔬菜

到此，以上就是小编对于低强度健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于低强度健身饮食的2点解答对大家有用。

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