街头健身弗兰克 饮食,弗兰克街头健身***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于街头健身弗兰克 饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍街头健身弗兰克 饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 男生天生骨架小健身有效果吗？
2. 《施瓦辛格健身全书》里面的训练计划，是否适用于自然健美者？
3. 十多岁的小孩适合看什么书？

男生天生骨架小健身有效果吗？

首先说就鸡汤点的话，你相信有效果并坚持下去，那么真的可能会有效果。但是如果你压根对有效果持怀疑态度，那么可以肯定不会有效果。

我本人就属于骨架小的人，且骨轻。另外我的肩膀比较窄，看起来其实是有一点瘦弱感的，所以我健身，其实说白了就是想要让自己看起来壮一些。不过，健身的时候也一定要讲究方式方法，以及健身强度。

我有一个朋友去健身房健身是为了瘦身，他扬言自己在健身房怎么练都不累，同时也怎么练都没效果，他很奇怪是怎么回事。于是有一次我就陪他一块去了词健身房，才知道他为什么说没有效果。

他所谓的健身，原来就是进去之后看心情。在他看来，去了，就等于健了。从我的眼中看到的就是，他随便的跑了跑步，跑不动了，也就停了。跑得动，就继续跑一会儿。

至于撸铁，同样的，就是走个形式。举哑铃的时候，要重量没重量，要组数没组数，感觉就是闹着玩儿的。我只能说，这要是能够健身有效果，才奇了怪呢。

那么应该如何寻找适合自己的训练强度，以及如何将就方式方法呢？

训练强度不宜过重，但也不可过轻。就拿举杠铃来说，我在寻找自己的适应重量的时候，先拿5公斤的试了试，觉得对肌肉没***。后来拿10公斤的试了试，觉得过重，那么当然我也就选择7.5公斤作为了我的标准重量。

然后为了能够在短时间内训练出效果，我当然也不是一直玩儿7.5公斤的重量，而是会前推一个，第一组玩儿5公斤，每组10个。第二组玩儿7.5公斤，第三组玩儿10公斤，如此循环，有强度，更有不断的***。

至于其他项目，我在定重量的时候依然如此定，且重量循环也如此。个人经验分享，希望可以帮到你。

你好，我也是骨架小的，的确没有他们骨架大的好练，但是效果肯定有的。

我以前100斤左右，通过合理的运动与饮食，现在有140斤了。下面是我。

人体有三种基本类型：内胚型、中胚型和外胚型。

内胚型：体型厚实，容易增重，不容易减肥；肌肉量多，同时脂肪也较多，肥肥壮壮的。

中胚型：体型匀称，易长肌肉，不容易长脂肪，肌肉量多，脂肪少，看起来很精壮。

外胚型：体型修长，不易增体重，易减重，肌肉量少，脂肪少，看起来很瘦长。

我们属于偏外胚型的，虽然胚型是天生的，但并代表是一成不变的，我们可以通过运动来慢慢改变，很多人刚开始锻炼的时候，可能是内胚型或外胚型，但最终通过运动和饮食，使他们变得像中胚型。

欢迎评论，有评必回，我是你身边的健身YANG，

你好，我是尕黄。

不同的人健身，其实是有天赋的!因为每个人的体质、骨架、身高都是不同的。尤其是骨架的大小，对健身后期效果的影响是非常大的。不同骨架的人，锻炼时间和强度一样，最终的效果是完全不同的。对于骨架小的男生而言，身材总是看起来细细的，瘦瘦的!没有安全感!而且给人一种不健康的FEEL!作为一个男人，就是要变得更加的强壮，这是毋庸置疑的!

所以如果你自己也嫌弃自己的肩膀窄、骨架小的话，那么没有办法，只有通过健身来改善了，多练一些肌肉而不是多长一些肥肉，这样不仅可以让自己更加的有男人味，同时也会变得更加强壮!

那么该如何锻炼才能让天生骨架小的人看起来更加的健壮呢?这就需要先锻炼两个部位了，一个肩膀，而是胸肌!一、肩膀可不要小看了肩膀，一个人肩膀宽会让他看起来更加的有安全感，而且不知道大家发现没有，肩膀宽会让人个子看起来更高哦!同时穿衣服也会更好看。所以想要让自己看起来更壮更结实，首先要练肩膀肌肉!

肩部的主要肌肉是三角肌和斜方肌上部，斜方肌的中下部由于和背部肌肉的训练难以分离，所以归类为背部训练。

那三角肌又分为前束，中束和后束，功能上主要控制肩关节的前屈，外展和后伸，另外斜方肌在你的头颈两侧，收缩造成的动作是耸肩。

如果要练三角肌的中前束，可以用哑铃平举和侧平举还有器械推举，三角肌后束可以用俯身哑铃侧平举来锻炼。二、胸肌胸大肌强大，会让人从正面看起很结实，胸肌挺拔，侧边看起啦整个人也会更厚实。而且胸大肌变大，会撑起衣服，给人的感觉就是更加STRONG!

其实胸肌的锻炼并不是很简单的，因为胸肌的范围很大，而且分为好几个部分，所以我们想要让胸肌变得更大，就要多方面的去增大胸肌!

胸大肌可以用平板卧推、标准俯卧撑等动作练习。而胸肌上侧则可以下斜俯卧撑、上斜哑铃卧推和上斜杠铃卧推来练习，而胸肌下侧则可以用上斜俯卧撑、下斜哑铃卧推和杠铃卧推来练习!

《施瓦辛格健身全书》里面的训练计划，是否适用于自然健美者？

谢邀：

他给出的训练***，首先说你能完成一半的负荷么？就别说全部落实了，那对于普通人来说就是不能完成的任务，除非你是超牛的大神吧！

百读不如一练，你如果看过了，你完全可以练练看啊，你看看自己是否可以都能按***练下来。

你是想***出第二个施瓦辛格么？我觉得***他不如***出第二个李小龙好。

当然不可否认的是，他的健身手册有点用吧，但是到了高阶的练习，你自然就会慢慢练习了，这不是一看就会的，你可能要练很久才能进阶的，不是一看就行的，也不是练了就会进阶的，有的可能最大负荷就是那么大了，无论再怎么练，他还是那样的。

百看不如一练，人家随便一得瑟就够你练的，结合他的练法，自己悟出自己的训练方案。

好了今儿就聊这些吧，很高兴能与你探讨交流😀😀😀

别人的训练***只适合用于参考，而不适合照搬，即使是州长大人的著作也不例外。我们学习的是方法和思路而不应该是答案，这个道理适合所有方面的学习。至于是否是自然健美的训练***，并没有明确的界限。重要的是两点：训练是否有效？以及身体是否能及时恢复？两个问题的答案都是“是”，那么你的训练***就是合理的！

谢邀

结论，应该可以，国内的康神就达到这个水平。

一、什么是自然健美？

一个人健美的天赋包括很多方面：睾酮分泌、肌肉形态，骨架，基础代谢。除此之外，如果不用药物，就是自然健美。

1.衡量标准和公式

1.FFMI指数

公式是：FFMI = [体重（KG）X (100%-体脂率)] / 身高平方（米）
如果身高高于1米80，则每高10CM，这个数值再加上0.6。此公式只针对体脂24以下人群。

FFMI指数是指“去脂肪强壮指数”，在自然健美的前提下（可以使用任何补剂但不使用类固醇），

2.人类极限ffmi指数是26。

那26是什么概念呢？这里列举几个人。

1.施瓦辛格 FFMI=28.7
2.罗尼 FFMI>35
3.弗兰克赞恩 FFMI=25.3
1995年，美国研究机构调研，找到156名健美者测试，发现不适用类固醇的平均FFMI=21.8，使用者的平均FFMI=24.8。

每个人的体质不一样-_-||所以对别人有用的不见得对你百分百的有效，别人的运动量经验，你要领悟成自己的知识，然后在具体训练，别说他做几组你就要做几组，

我到觉得你可以借鉴他的某些地方，但也要有你自己健身方案，你要清楚自己该练什么，不能干什么？

饮食方面自己先管住嘴吧！别今儿犒劳犒劳自己，明儿又犒劳犒劳自己的，哪那么多犒劳犒劳，都是自己给自己找个借口，人要给自己找理由那太多了，我劝你不要自欺欺人的健身，别练了很久最后自己没有效果，还要怪这效果太差了，还要去说别人的健身手册有问题，

再说别人之前先自己好好想想自己做了什么，然后在说别人，所以你还是踏实健身吧！基础练一年，第二年才算入门级的训练。

有些人上来就想我想要什么什么效果，可是你知道那要付出很多汗水时，却又胆怯的说这个不好，或者说这个没有效果，

自己练时间长了，自然知道怎么练。

十多岁的小孩适合看什么书？

首先，你要知道他（她）的天赋在什么地方，因为孩子也不小了，也就是说通过这么多年的观察，你也对他应该很了解，因此要针对这一点选择书籍，当然兴趣也是很重要的，这就要看你的沟通技巧了，比如科学类推荐

1、《趣味地理》

2、元素的故事

3、《[_a***_]记》

4、《 我的野生动物朋友》

5、《八十天环游地球》

文学类

1、《三寄小读者》

2、《稻草人》

3、《宝葫芦的秘密》

十多岁的小孩，五六年级的样子。还是多读一些儿童文学，如曹文轩的《草房子》丶《青铜葵花》等，还有《草原上的小木屋》丶《鲁滨逊漂流记》、《狼王梦》《昆虫记》等文学书籍，这些书籍集知识，情感，趣味，思想，哲理，方法和美学于一体，滋养孩子的心灵，丰富孩子的情感体验，提高孩子审美情趣，为孩子的生命成长提供养分和能量，帮孩子树立良好世界观。另外，也该读读四大名著，历史和科谱类书，丰富孩子的知识见闻，提炼想象力，培养写作兴趣等。

十岁的小孩一般正在读小学四年级或五年级，按照语文教学大纲的要求，这个学段的孩子每年的阅读量不能低于300万字。

至于适合读什么书，我认为应该优先阅读教育部推荐的儿童读物。

四年级和五年级的推荐书目都有15本，如果能全部读完，阅读量远远不止300万字。

如何才能完成全部推荐书目的阅读？我结合自身实践经验提出几点建议：

一、规划好孩子的读书时间。

孩子的每年的上课时间大概九个月，每个月读完一本。寒***和暑***有三个月，***期时间充足，每个月可以读两本，加起来刚好读完15本推荐书目。

二、对于阅读能力较强的孩子，在保证读完推荐书目的基础上，可以适量增加一些大部头书籍或者背诵一些经典古文。

***少年时就读《资治通鉴》和《史记》；冰心7岁就读《三国演义》和《水浒传》；巴金小时候背诵了200多篇《古文观止》，所以他们才能成长为家喻户晓的大文豪。

三、指导孩子进行整本书的阅读。

每个月选择好书目之后，一定要让孩子坚持读完一整本，不可朝三暮四随意更换，这对培养孩子良好的阅读习惯和专注力很有帮助。如果家长能陪着孩子一起读，那是最理想的。每天的阅读任务完成之后，简单和孩子交流一下读书的感悟或收获，能够不断激发孩子的阅读兴趣，形成每日读书的良好习惯。

到此，以上就是小编对于街头健身弗兰克 饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于街头健身弗兰克 饮食的3点解答对大家有用。

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