健身饮食与减肥,健身饮食与减肥的关系
cysgjj时间2024-08-17 21:39:11分类健身饮食浏览7
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食与减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食与减肥的解答，让我们一起看看吧。
健身期间，吃什么有助于减肥？
首先我作为一个成功的减肥者。我从220斤36%的体脂率，用了三个月时间捡到了158斤，22%的体脂率，但是经过了一年半问我现在还是160斤，14%的体脂率。三个不同的时期呈现的身材也是不同的！
我希望你明白，你到底是要减“肥”还是要减重！如果你一直为了减重，让自己在体重器上的数字看着好看点，那么怎么样都是可以瘦的，比如少吃点，多动下。就这么简单。
但是如果你是想让自己减掉更多的是肥肉而不是肌肉和水分，那么一个严苛的训练计划，和饮食***也是非常重要的。
其实是没有一个准确的答案，因为每个人的身体吸收程度不同，对食物的敏感度也不同。就像有的人会花粉过敏，有的人就不会，比如我就是花生酱过敏。
所以说一个正确的饮食方案是根据个人来安排的。比如可以在一定的范围内选择适合自己且相对健康的就好。
多补充蛋白质。健身的时候，对蛋白质的需求会增大，所以要及时补充足够的蛋白质，例如有的男生为了健身，就每天吃十多个蛋白，只吃蛋白，不吃蛋黄。虽然说鸡蛋的蛋白和蛋黄，其营养成分并没有太大的区别，不过，吃的量大的话，还是要讲究一下的，毕竟我们的目的是健身嘛。
多喝牛奶。这里的多喝，是跟平时的量相比，如果平时从来不喝牛奶的话，在健身的阶段就可以每天喝一盒，对营养均衡是有好处的。如果平时每天都喝的话，则可以适当增加一点，例如平时每天喝一杯牛奶，健身的时候就可以每天喝两杯。一方面牛奶里有丰富的蛋白质和钙元素，另外一方面牛奶还含有其他微量元素。
多吃碳水化合物。首先，碳水化合物比较容易有饱腹感，多吃碳水化合物，可以避免因为肚子饿而多吃其他高热量食物。另外就是碳水化合物可以促进肠胃蠕动，增加消化。
多吃高纤维食物。像燕麦、薯类（番薯、紫薯、山药）等，都是不错的选择，高纤维食物可以促进消化，减少脂肪的堆积，对于健身来说是非常有益的哦。
当你消耗的卡路里大于你摄取的热量，你就可以减肥，当你消耗的卡路里小于你摄取的热量，你就会增肥，这个就是简单的减肥能量平衡原理。
其中均衡饮食也分很多种，包括生酮饮食、阿特金斯低碳水化合物饮食、原始人饮食、地中海饮食等很多种。
地中海饮食是由西班牙、法国南部、意大利、希腊、克里特岛和中东部分地区的传统美食组成的。
这是一种强调水果、蔬菜、乳制品和鲜鱼的饮食方式,非常健康，有助于减肥。
食物选择各种香草和香料调味，喝适量的酒。
地中海饮食的日常主食是高品质的新鲜水果和蔬菜、坚果、豆类、未经精制的全谷物、橄榄油、乳制品以及新鲜的海鱼和海鲜。
红肉被限制在每月一次。
每天一个鸡蛋，吃适量的鸡肉，多吃蔬菜，适量吃燕麦全麦或者低GI等全谷物。
地中海饮食含有相当多的脂肪，但都是健康的脂肪。主要以橄榄油、坚果、***、鱼和海鲜的形式存在。
可以吃一些脂肪低的食物，比如鸡胸肉，西蓝花等等。求速度减肥的话可以吃一些左旋肉碱。如果是靠食疗的话时间很慢，而且要控制吃的东西的量。
原因分析
西蓝花，鸡胸肉等等食物有高蛋白缺只有很少脂肪，如果减肥的话可以吃这些高蛋白低脂肪的食物。不过也要控制量，吃的六七分饱就行了。
举措建议
建议您多运动，因为吃东西是摄入能量，而把能量消耗掉才能减肥，所以必须通过运动才能减肥，建议您多做一些有氧运动，比如跳绳，长跑，游泳等
1、运动前要选择温热性的食物***如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效[_a***_]身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多***性的温热食材，如辣椒、胡椒等。
2、运动前要适量补充碳水化合物尽 管在减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会 让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜 水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、运动后要注意摄取充足的水分运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
4、运动后要摄入少量的高纤食品减 肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量 食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮 等。
运动减肥的话，该如何搭配饮食？
首先减肥是一个比较笼统的概念，它特指的应该是体重超标的人群。因此你应该先测一下自己的相关数据，比如身高体重，腰臀比等等，从而知道自己需要不需要减肥，具体应该减下去多少斤。
《美国肥胖指南》建议：在6个月内减少到原来体重的10%左右，再根据自身耐受情况和减重效果实施长期减重***，因此每个月的健康减肥速度应该是4-8斤，任何宣称快速减肥的药物或者“训练营”都是再让你体重下去的快，回升的也快。因为人在最开始的时候减得最多的是水分，因此你会感觉一开始减得速度很快的错觉，然后你就想再接再厉，而当你的水分减得差不多的时候，速度就会明显降下来。所以一定要遵循科学的减肥方法。
减肥首先最重要的一点并不是如何运动，而是饮食的控制。对于刚开始减肥的同学们我并不建议一下子就变成严谨的食谱，因为他们不但会受不了，而且会有厌烦情绪。我的建议是，先逐渐减量，让身体习惯制造热量缺口的感觉，然后再去严格执行，严控热量。运动的话也要循序渐进，先从体能开始，然后制定适合自己的训练***并严格执行，慢慢地加入力量训练配合最后的有氧运动，另外，保持好心情也很重要，因为人在郁闷的时候由于5-羟色胺分泌的减少会导致食欲增加，这也是为什么有些人心情不好胃口就大开。
减肥了还健康才对，因为肥胖本身就是慢***，减肥的同时还调理了亚健康状态，过程用咖啡灌肠排毒，用营养补充修复体内破损的细胞，再加上有效的有氧运动，至于吃什么自然是吃碱性食物，和弱碱性水，具体需要什么营养补充也要因人而异，身体细胞缺什么补什么……
减肥没那么简单 需要长时间 坚持下去 把运动当成生活习惯 饮食不用刻意要求什么 早上晨练跑跑步 下午或者晚上 做做有氧操 见效不是很快 但身体会越来越棒😜
类似减肥的问题我已经回答了无数次了，所谓减肥，就是把多余的脂肪燃烧掉。这是一个长期的过程，需要不断坚持。
1、锻炼塑身。运动是最健康的减肥方式之一，不但可以增强力量，还可以塑身健美，锻炼是脂肪燃烧最快的且最健康的方式。
2、改变饮食。暴饮暴食，大鱼大肉是肥胖的主要原因。改善良好的饮食习惯，不暴饮暴食，少油腻、膨化食品，多吃新鲜的瓜果蔬菜、粗粮杂粮。
3、做有氧运动，准时作息。饭后慢步，多做瑜伽，可以有效避免多余热量和脂肪堆积。作息一定要规律，按时休息，防止代谢紊乱，导致肥胖。
4、把碳酸饮料换成酸奶。酸奶可促进肠胃蠕动，比那些含有大量碳水化合物的饮料健康的多，更宜于减肥。
这个问题，我还真的没有经验，说句实话不是气谁，我就没胖过，没有刻意去减肥，只阐明一下：我为什么不爱胖的原因，还有我身边很多人减肥的做法。首先第一点：我觉得良好的睡眠质量绝对能让人瘦，我睡眠质量一直都好，现在我48岁了，睡着就到天亮，每天至少要8小时，才觉得不困，精力充沛。我发现很多开***的朋友，常年熬夜，她们都胖。饮食上，我对肉类吃的很少，喜欢素菜和水果，米粥类。运动是最好的健身方式，我一直认为一个小孩如果他爱好音乐和体育，那我是最赞成的。音乐可以陶冶情操，让你有艺术品位，爱好体育：对健康最好，而且爱好体育的人一般身体都比较得体。如果想减肥：不要吃宵饭，因为***吃的东西，胃根本来不及消化就睡觉，都把剩余的物质囤积在体内，慢慢变成人的脂肪啦！晚饭要吃清淡，易消化的食物，尽量不要吃烧烤，麻辣烫那些垃圾食品。其实，很多人肥胖是运动量没有，久坐不动的人大部分，腰上囤积脂肪多，而且不好减掉。人体只有腰部是带脉，做仰卧起坐是最减腹部脂肪的方法，但一般人坐不了，也可以在有单杠的地方，悬空双腿，让腹部用力也可以减肥。我有几个姐妹，为了减肥选择早饭或者晚饭不吃，都不对的，不仅没有减肥，还填了新病，早饭必须要吃，晚饭可以早吃，少吃。总之，减肥运动需要持之以恒，真的减下来后要管住嘴，迈开腿，养成良好的生活和运动习惯就会瘦下来。运动不仅仅是为了减肥，更重要的是为了有健康的身体。我觉得年轻时的基础最好，一辈子受益，我从9岁上学就受父亲影响爱好运动，37岁时还参加过篮球比赛，如今48岁，体重还徘徊在105斤左右，身高169厘米。
健身减肥除了每天一定量的运动外，一日三餐应该吃些什么才能做到既减肥快又健康呢？
健身以后还发胖的其实很多，为什么呢，因为人的发胖，减肥。就是你支出了多少，吃进来多少的平衡。健身以后吃多了，吃的食物结构不对。那运动消耗1000大卡，吃进来1500大卡。肯定没法达到减肥的效果。
我们首先必须知道我们每天吃的东东，可以分为三大类，这三大类叫宏量营养素
【蛋白质】蛋白质是鸡鸭鱼虾牛羊肉，但是不含肥肉的部分。非肉类动物蛋白有牛奶，鸡蛋。植物性蛋白质有大豆，黑豆。
【碳水化合物】就是主食，包括米饭馒头马铃薯，甘薯，玉米除黄豆以外各种豆子。碳水化合物是脑力体力劳动者的基础功能食物。不能不吃，但是只要你不是作战的士兵，建筑工的的工人。吃多了就是脂肪，吃多了主食就是跟喝油一样的效果
【油脂】各种动植物油，包括油料作物花生，各种夏威夷果，碧根果都是油脂类食物。作用都是囤积脂肪
先说说不合理的减肥的饮食结构，与上一图最大的区别就是。上一图一天吃2000卡，而这一图吃了1200卡。但是还是脂肪+主食这类囤积脂肪的食物类型占很高比例。而燃烧脂肪的蛋白质还是很少。
这个图是合理的健身减肥的饮食结构，就是提高蛋白质也就是燃烧脂肪的食物种类的比例。比如鸡鸭鱼猪牛羊，虾海产品，蛋奶，豆腐豆浆豆制品摄入的比例。减少囤积脂肪的碳水化合物以及脂肪的比例。再把摄入的热量从2000卡降低到1200卡。这样第一吃的少了，第二燃烧脂肪的蛋白质摄入多了，第三囤积脂肪的主食+油脂少了。
我们先说如何健康减肥，再谈如何“快”，因为健康在任何情况下都是排在第一位的，牺牲健康的减肥，是最愚蠢的行为。
饮食就是我们付给身体“报酬”，是确保身体各各器官、各各系统正常运转的基本条件，如果我们降低付给身体的“报酬”，那么器官就会消极怠工，系统就会运转缓慢，如果长期克扣“工资”，它们甚至会***辞职，到时候身体这个“大公司”就会破产倒闭了。
所以读者们首先要知道，应该付给身体多少报酬，身体才能够正常运转，还能达到我们健康减肥的最终目的，我们可以通过一个公式，计算出最少付多少“报酬”是合适的。
这个最低报酬就是我们常听到的基础代谢率，它是保证身体正常运转所需要的最低能量值。
基础代谢率的计算公式如下：
女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
比如：王女士，年龄35周岁，身高1.60米，体重60公斤。
那么她每天的基础代谢是：661+9.6*60+1.72*160-4.7*35=1348千卡
到此，以上就是小编对于健身饮食与减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食与减肥的3点解答对大家有用。
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