胖孕妇需要补充营养吗吗,怀孕要吃胖吗
cysgjj时间2024-08-17 16:41:05分类营养补充浏览11
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖孕妇需要补充营养吗吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍胖孕妇需要补充营养吗吗的解答，让我们一起看看吧。
怀孕12周了，食补了一阵子胖了不少，有什么既能不胖又能补充营养的办法？
怀孕期很多女性都会大鱼大肉，发胖也是难免的呀。不过其实不用吃那么多，吃点复合维生素片就好了，我是备孕的时候去检查医生给开的爱乐维，说是既能补叶酸又能补充营养，我就一直吃着，也没有可以的去吃很多食补，之后的各种检查指标也都很正常。
孕期发胖的问题，是很多宝妈都会遇到的问题。但是可能大多数人都不知道，在孕早期是不需要大补特补的，只需要按照正常的饮食就可以了，到了孕12周之后才需要开始增加营养，增加的量是正常的200-400大卡，就是相当于大约两个小紫薯+一个苹果+一盒牛奶和一把坚果的量，可以当作孕期的加餐来吃，上午的加餐时间约是10点左右，下午的加餐约是15点左右。
对于孕前就已经体重超标的准妈妈来说，孕中的体重控制还是很有必要的，要多散下步，适当的做一些家务活来增加活动量，这样也能消耗掉热量，吃的一定要控制，主食可以多用粗粮来代替，比如玉米、红薯、紫薯、山药、土豆之类的都是可以当主食吃的。
肉类可以选择一些瘦的鸡胸肉、牛肉和猪肉，鱼肉也是非常不错的选择，每次吃肉以一个掌心大小为宜，鱼肉可以多一半。主食尽量选择杂粮饭，比如用大米、小米、豆类（要泡4小时以上）、黑米、燕麦之类的煮成饭，青菜要多吃。
水果的量要控制一下，不能“一个人吃两个人的份”这是很多孕妈妈都有的误区。水果可以选择小番茄、苹果、樱桃之类的，尽量避免吃糖份高的水果。
说了这么多，希望你做一个最美孕妈妈哦~
孕期妈咪们最纠结的事就是怎么吃，吃什么？
吃多了，害怕宝宝变成超大儿，自己身材走形，减肥难；
大家都急切地想知道，孕期到底怎么长胎不长肉呢？
孕妈们的担心是很有道理的。不同体质身形的孕妇，在孕期不同阶段，体重上升的合理范围是不一样的。下面先来一起看看吧。
三、如何管理你的体重？
当摄入＞消耗就增加体重
当消耗＞摄入就减少体重
当摄入=消耗体重持平
BMI偏轻的孕妇控制体重每周增重约0.44-0.58kg；
怀孕3个月了，有点营养不足，吃什么能补充孕期营养？
怀孕3个月，胎儿发育得很快，需要的营养日益增多，孕妈妈的营养要跟上，除了量要够，更重要的是食物的质量，尤其要摄入含优质蛋白质、糖类和各位维生素矿物质较多的食物。
1）在医生的指导下，服用额外补充铁和钙的营养片，或适当补充综合维生素片。
2）叶酸必不可少，除了叶酸片以外，可多吃各种绿色蔬菜，比如生菜、芦笋、油菜、花椰菜等，食用富含叶酸的食物不要长时间加热，以免损失叶酸中的有效成分。新鲜的绿色蔬菜在孕妇的食谱中比例要尽量大。
3）为了保证蛋白质的摄入，可多补充些奶类，如纯牛奶、鲜牛奶，还有鸡蛋、豆类、坚果类、鱼肉。
4）粗粮和细粮合理搭配食用，像红薯、玉米、荞麦，粗粮中含纤维素较多可以防止便秘，也可以让营养更加全面，降低妊娠糖尿病、[_a***_]的风险。粗粮每个星期3~4顿就可以了。
没有哪一种食物是绝对完美的，要摄入多种多样的食物，不同食物营养之间有个互补，达到营养均衡。
这种情况下别单纯指望吃点燕窝啊、海参啊来补营养，最常见的日常食物合理搭配就能满足营养需求，首先要从基础的一日三餐下手。
建议:
- 每天尽量吃到12种食物，没有达到25种。
- 主食别只***白米面，要吃些粗杂粮杂豆，可以做成各种配方的杂粮饭、杂粮粥，获得更多的营养物质比如B族维生素、矿物质、膳食纤维等。
- 要吃优质蛋白质，包括畜禽瘦肉、蛋类、奶、鱼虾、豆制品，尽量保证每天一个蛋、一杯奶、以一拳为一份的话，约两份的瘦肉和（或）鱼虾。
- 多吃蔬菜尤其是颜色深的，适量水果，每天吃两种左右，适量坚果，每天一小把坚果，如三四个核桃，十几个巴旦木或花生，也可以混合。
- 孕期需要特别注意铁，每周吃一两次含铁丰富的食物，鸭血，猪肝，红肉（含铁量远不及前两者，白鸭血约是红肉的10倍）。
如果是经过检查，得到确切的结果营养不良，需要在短期纠正过来的比如缺铁性贫血，请遵医嘱，通过铁剂或膳食补充剂补充，饮食可以在上述均衡饮食基础上更有针对性摄入所缺的营养，如缺铁就增加富铁食物频次，缺钙就多喝牛奶、吃豆制品、绿叶菜。
作者:人鱼救生员 注册营养师 中国营养学会会员 国家***公共营养师 关注孕产期营养，欢迎关注【营养海贼团】，获得更多靠谱营养科普！
到此，以上就是小编对于胖孕妇需要补充营养吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于胖孕妇需要补充营养吗吗的2点解答对大家有用。
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