长期运动健身饮食,长期运动健身饮食注意事项

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于长期运动健身饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍长期运动健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 长期不吃主食，只吃水果蔬菜和肉类，并且每天运动，这样对身体有什么影响？
2. 为什么控制饮食和坚持运动体重不减反增？

长期不吃主食，只吃水果蔬菜和肉类，并且每天运动，这样对身体有什么影响？

你好，很高兴回答你这个问题。

长期不吃主食，只吃水果蔬菜和肉类，并且每天运动，这样对身体有什么影响？

首先表明一下态度：长期不吃主食肯定是不行的。

不管你是减肥还是有其他的目的，长期不吃主食我们的身体肯定是受不了的。

我们应该都知道，运动最先消耗的就是糖原，而我们体内的糖原主要来源于我们的主食，也就是面条、米饭、面包、杂粮等。

当我们不吃主食的时候，我们的糖原的来源就被切断了，我们不仅运动需要糖原的支撑，而且我们是大脑思考也需要糖原的支撑。如果你长期不摄入主食的话，那么我们就会感觉非常疲惫，因为我们的大脑需要糖原的支撑，这时候我们就会出现头晕，恶心等不适症状。

如果你在长期不吃主食，还去运动的话，我们就会容易出现低血糖症状。而且低血糖的症状是非常危险的，低血压的症状主要表现为：无力、头晕、心慌、冒冷汗、面色苍白。症状严重时还可能使人昏迷。

低血糖是指成年人空腹血糖浓度低于2.8mmol/L。糖尿病患者血糖值≤3.9 mmol/L即可诊断低血糖。低血糖症是一组多种病因引起的以静脉血浆葡萄糖（简称血糖）浓度过低，临床上以交感神经兴奋和脑细胞缺氧为主要特点的综合征。低血糖的症状通常表现为出汗、饥饿、心慌、颤抖、面色苍白等，严重者还可出现精神不集中、躁动、易怒甚至昏迷等。

肉类蔬菜不是含有一定量的碳水吗？

拿鸡胸肉来说，100克鸡胸肉仅含有2.5克碳水，如果你一天吃500克鸡胸肉，那么里面的碳水含量也就只有12.5克。而且你还要运动，我们运动也会消耗我们体内的大量糖原，所以这些碳水含量在运动的前提下只是九牛一毛。就算你是减重人群，那么你每天摄入的碳水含量也要达到自己的体重数，比如你是60KG，那么你每天的碳水含量就至少要摄入60克。

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感谢邀请，长期不吃主食会对身体造成营养不良，碳水化合物是人体主要的供能物质，而主食含有碳水化合物较多，所以为了人体的营养均衡，每天适当的吃主食，蔬菜，水果，再加上适量的运动，是一种健康的生活方式哦😊

长期不吃主食，只吃水果和蔬菜肉类，坚持运动，这样其实会让身体变得更健康！

这样的生活乍一看，这不就是远古人类的生活方式嘛😄，我们人类的祖先刚开始不都是***和***集为生嘛。

远古人类社会是母系社会，女子在生活在占有主要地位，主要是男子***获得食物不稳定，那时候没有什么工具，打猎***全都是简单的方式。女子***集蔬菜瓜果就稳定的多了，也不会出现一天无所获的情况。那时候的人们不就是这样的生活嘛，那时候人类还不会种植水稻小麦，也就没有主食，全都是肉类，水果蔬菜，而且为了获得猎物每天都得奔跑捕猎。人类经历了漫长的时期而逐渐繁衍至今，说明这种生活方式是可行的。

关于营养，其实足够的

可能会有人疑问，这样容易缺少营养？其实不用担心，主食中主要提供的是碳水化合物，提供能量的，也就是糖类。其实水果蔬菜和肉类也能提供足够人体生活的能量，比如蔬菜提供维生素，水果提供糖类，还有土豆红薯也可以提供大量的碳水化合物，肉类能提供更多的蛋白质和脂肪。所以说长期不吃主食，吃水果蔬菜和肉类完全是可行的。

摄入多的碳水化合物更容易发胖

现在社会，吃大量高热性食物，如油炸食品，肉类是非常容易胖的的，其实摄入过多碳水化合物也会发胖，多余的糖类是会转化成脂肪存在你的身上的。不吃主食，多吃水果蔬菜和肉类，加以运动，身体可以处于一种很健康的状态，强壮而不虚胖。

不吃主食只吃水果蔬菜和肉类，坚持运动，这样的生活方式无疑是一种很好的生活方式，也是一种很不错的减肥方式，让你身强体壮而不会发胖。

长期不吃主食，只吃水果蔬菜和肉类，并且每天运动，这样对身体有什么影响？

按照题主的这个描述，如果都保持每天适量运动，日常饮食由水果、蔬菜和肉类组成的话，不出意外人是会处于一个健康的、强壮的状态的。这跟一些提倡“不用运动，彻底断绝碳水化合物就轻松减肥”方式是不一样的。现在人们之所以认为“低碳水饮食”是健康的方式，是因为我们的日常物质获得太丰富了，除了三餐之外我们吃了太多的其他碳水化合物进来。

而按照题主的描述，能完全做到的话，那将是一个比较理想的健康的饮食和生活方式。肉类（并不推荐肥肉啊）可以作为主要的能量来源，水果和蔬菜主要提供各种维生素、矿物质以及微量元素。部分水果还有类似南瓜、土豆、红薯这样的蔬菜也是不错的碳水化合物和膳食纤维的来源，再加上每天适量的运动和健康的作息时间，简直生活的不要太健康啊。

其实题主的选择就是另外一个版本的“管住嘴、迈开腿”而已，就是人们经常说的健康减肥的唯一方式。当然了这样的方式不一定适合所有人，一些肾脏不太好的人估计就不太适用以肉类为主要能量来源的饮食方式。所以适合自己的才是最好的，不要盲目的、突然的去效仿别人的饮食方式，身体是自己的，健康最重要了。

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为什么控制饮食和坚持运动体重不减反增？

如果是减肥阶段的话，那可能是到了减脂的平台阶段，试试在平时运动的基础上再加上些有氧运动，应该很快就会看到[_a***_]的，还有一种情况，坚持运动不仅会减脂，也会增肌，增肌阶段体重数值会增长，但并不代表这是坏事哦，只要运动完记得拉伸，肌肉会让我们拥有完美的线条，所以减肥阶段我们不要单单关注减下去的一斤半两，而是多看看镜子里的自己是不是比昨天更美丽了，减肥是一辈子的事，而不是一个阶段，坚持下去，才能拥有健康的身体和完美的身材哦

到此，以上就是小编对于长期运动健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于长期运动健身饮食的2点解答对大家有用。

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