五十多岁怎样补充营养,五十多岁怎样补充营养最好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于五十多岁怎样补充营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍五十多岁怎样补充营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 50岁体型偏瘦，增加肌肉，如何健身？
2. 年近50又爱吃的女人怎么减肥？

50岁体型偏瘦，增加肌肉，如何健身？

50岁以后人体肌肉每天有百分率的自然萎缩，首先要调理脾胃，特别要注意脾脏，因为中医讲脾主肌肉。食物经胃消化吸收营养物质要经过脾脏传送至肺而肺朝百脉，才能传递全身。只有脏府调和，才会有力气去煅练，从而控制肌肉萎缩，甚至增加肌肉。

这里有个常识，应该懂得。人出生后，人的肌肉细胞数目已经是定了，也就是说，你的肌肉细胞不会再增加。

那么你可能会问，为什么练一下肌肉粗了呢？问题就在这里，通过锻炼，可以使肌细胞加粗，但不会使肌细胞数量增加，你不练，肌细胞又细了下来，而且，随着年龄增长，肌细胞会减少。

所以，要保持有一定的肌肉力量，那只有锻炼肌肉了。

至于怎么健身，跑步，哑铃杠铃健身器材，健身房，对于健身教练的话，你还是可以听听，但不要迷信。我只能讲这么多。

年近50又爱吃的女人怎么减肥？

通过调整饮食结构和***消耗脂肪的方法来减肥。年近50岁的女人这个时候代谢和消化都比较慢，如果又爱吃很容易导致脂肪堆积。减肥的核心是消耗量大于摄入量，这个年龄段的女人提高基础代谢和促进脂肪消耗就可以达到健康的效果。

50岁的年龄段不能像年轻的时候那样吃喝了，年轻的时候基础代谢比较快，就算吃多也不容易长胖。而50岁的年龄代谢和消化都比较慢，如果又爱吃，很容易导致脂肪堆积，形成大肚腩和体重飙升。

一，提高基础代谢。

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。即使你每天躺那里不动，身体也时时刻刻的在进行着代谢。那么怎样提高基础代谢呢，如下：

1，增加肌肉比例。

肌肉比例提高了基础代谢也会相应的提高，对减脂和增肌都有很大的***帮助。而无氧运动是增肌的首选，如上下蹲，深蹲跳等运动，既能增肌又能提高基础代谢。

2，增加蛋白质摄入量。

做了无氧运动以后，补充一份蛋白质，蛋白质能增加肌肉比例，对肌肉的生成和修复肌肉组织有很好的帮助，还能缓解无氧运动以后出现酸痛的现象。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

减少摄入油盐糖，在自己爱吃的食物里面选择优质蛋白和低脂食物，多吃低糖蔬菜和水果，如果不爱吃蔬菜和水果，那就补充维生素片，多运动，如果没有条件运动，就尽量多做拉伸动作，充足睡眠，禁止熬夜

大家好，我是爱心167，很多爱吃的女人想减肥，但是由于难以抗拒美食的诱惑，却总是减不下来，今天我们就一起来看一下，爱吃的女人应该怎么减肥，减肥不是一时一刻的事情，所以如果想要通过不吃饭来减肥的就可以先放弃了，这样在很多时候是不会成功的，反而会引起反弹，最好还是要定时的吃饭，减肥和健康相比还是健康重要，想要减肥的女人可以每顿少吃一点，每天多吃几顿，这样有利于消化，而且这样对身体也是好的，千万不要为了减肥，为了身体好看而不吃饭，还有就是六点以后就不要吃东西了，很多爱吃的女人往往会在克制不住的时候吃很多东西，像什么油炸食品，甜食之类的，一吃起来都是控制不住的，但是这些东西最好六点以后别吃了，多吃水果，水果在我们的减肥过程中是非常重要的，多买一些种类，以此来代替我们的零食，当我们想吃零食的时候，我们可以用水果来代替，晚饭可以吃一些脂肪含量比较少，热量比较低的东西，像水果、代餐粉或者[_a***_]奶粉之类的都是可以的，可以尽量早点吃，这样在我们上床休息的时候就不会堆积很多东西在我们的体内，很多爱吃的女人如果加强运动的话，是不会胖到哪里去的，但是如果又爱吃又不运动的话，肯定是会变胖的哈，所以一定要在日常生活中加强锻炼，注意饮食，谢谢阅读。

谢邀，减肥，减掉的是肥肉，也就是要减掉体内脂肪。首先从饮食上调节，其次要多运动，尤其多做中等强度有氧运动，第三要早睡早起，不要熬夜。

吃是天性，是人各种欲望中最基本的欲望，口腹之欲不可少。我也是个吃货，不仅无肉不欢，而且喜欢吃肥一点肉，五花肉、肥牛、肥羊，鸡鸭、河鲜、海鲜，都是我的最爱。各种烹饪方法都很喜欢，而且还算是比较擅长做菜。

我喜欢吃肉，但不太喜欢吃零食，喝饮料也比较少，只是偶尔喝点可乐。

对大多数人来说，发胖的主要原因是因为主食吃的太多导致的，与吃肉关系不太大，即使是吃肥肉较多的人，只要不是每天吃大量肥肉，基本上都不会因为直接摄入大量脂肪导致肥胖。美国最新版膳食指南中建议控制摄入糖类和盐，我的理解是不仅要直接控制少摄入各种白糖、葡萄糖等糖类，也要控制摄入主食，因为主食中含有的碳水化合物，在进入身体后会转化成葡萄糖。如果日常无法消耗掉摄入的葡萄糖，多余的葡萄糖就会转化成脂肪，被身体储存下来，这才是发胖的主要原因。

人体脂肪中，从食物中直接摄入的脂肪一般都低于食物中碳水化合物转化成脂肪的数量。

爱吃本身没有错，错的是吃的不合理。比如主食吃的太多，高热量零食吃的太多，盐摄入的太多也会导致体内水分偏多，导致“水肿”。而且肥胖和吃盐太多很容易导致各种疾病。

要想调节饮食，可以多吃粗粮，尤其是含水量大的主食。

平时多吃根茎类蔬菜，海带、芹菜、西蓝花、***、菠菜、萝卜等蔬菜。多吃肉蛋奶、豆类和豆制品，也就是多吃蛋白质类食物，少吃油炸食品。白肉的热量和脂肪含量比红肉低，减肥期间可以适当多吃一些白肉。

土豆、藕、山药，淀粉含量比较高，热量较高，不要当成蔬菜吃，可以当成主食吃。

到此，以上就是小编对于五十多岁怎样补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于五十多岁怎样补充营养的2点解答对大家有用。

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