男人健身的饮食,男人健身的饮食食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男人健身的饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍男人健身的饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 180cm130斤男生增肌的健身方案和饮食方案？
2. 健身需要怎么饮食，蛋白和碳水从哪些食物获取比较好？
3. 男生增肌应该吃什么？不应该吃什么？
4. 160cm至170cm的男生健身出来是什么效果？

180cm130斤男生增肌的健身方案和饮食方案？

可以补充蛋白质

多吃些鸡蛋，牛肉蛋白质。在剧烈运动时，皮肤出汗会丢失大量氮元素，主要来自于蛋白质，为促进组织蛋白的更新、修复运动中的消耗，人体需要补充蛋白质。适量食用优质蛋白质食物，可以促进骨骼肌肉中蛋白质的合成。因此，日常中患者可以多吃牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白的食物。

2.碳水化合物。碳水化合物是肌肉合成过程中重要的能量来源，所以对于需要增肌的人群，应当适量进食富含碳水化合物的主食，如米饭、面条、面包、馒头等。

3.脂肪。脂肪可以为肌肉提供能量，如果脂肪摄入不足会影响肌肉蛋白质的合成，所以合理摄入优质脂肪可以帮助增肌，可以适量食用杏仁、核桃等坚果类食物。

4.矿物质、微量元素以及维生素。增肌需要积极补充人体所需的矿物质及微量元素、维生素，可以多吃猕猴桃、香蕉、胡萝卜、西兰花等食物。

健身需要怎么饮食，蛋白和碳水从哪些食物获取比较好？

【为了让自己的努力不白费，怎么吃？】

其实长期健身跟减肥人士都是一样的吃法

【别人笑我太疯癫，我笑别人看***】

外人看来，天天吃十来个鸡蛋，鸡胸，牛肉，牛奶、鱼还有大量蔬菜

觉得很不可思议啊...第一时间就说

【吃那么多鸡蛋不消化，鸡蛋黄丢了多可惜】

我的肌肉要蛋白质来维护...

食物如果本着不浪费的态度把桌上的全部吃完，基本结果只有一个【发胖】

我把每天吃剩的数个鸡蛋黄...给流浪狗吃了一个多星期，它们都胖了不少...

何况是人....

蛋白质包括：各种肉类（鸡、鸭、鱼、虾、牛、羊）等；豆类（大豆、小豆、绿豆）等；蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋）等；牛奶、羊奶等奶类。

碳水化合物包括：大麦、小麦、大米、玉米、蕃薯、红薯、胡萝卜、西瓜、葡萄、香蕉还有豆类等等。

以减脂为目的的健身饮食要控制热量摄入，摄入热量要小于消耗热量，造成热量差从而实现减脂目的。

以增肌为目的的健身饮食要增加肌肉生长所需要的热量，摄入热量要大于消耗热量，满足肌肉生长所需的额外热量，从而实现增肌目的。

两者在饮食安排上有所相同也有所不同，相同点在于都是高蛋白质饮食，少吃多餐等。

饮食安排具体区别如下：

每日热量摄入最低不要低于自己的基础代谢。热量摄入原则上摄入热量最好小于每公斤30千卡 。碳水化合物的摄入应该在每公斤2到4g 蛋白质为每公斤1.2g到1.5g 脂肪的摄入应该低于每公斤1g 。

一个体重60kg女性 基础代谢1400大卡 那么摄入热量要在1400大卡和1800大卡之间。 碳水为120g-480g 蛋白质60g-90g 油脂要低于60g。

同时饮食安排可以少吃多餐，一日可以安排5到6餐，其中早餐和中餐安排加餐，训练前加餐和训练后加餐。

男生增肌应该吃什么？不应该吃什么？

你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。男生增肌应该吃什么，不应该吃什么？

男生增肌应该多摄入高碳水、高蛋白质的食物，少摄入脂肪等一切热量较高的食物——比如零食，酒这些，我们一个一个来分析。

碳水化合物:碳水化合物是人体最喜欢的能量来源，我们常吃的主食里就[_a***_]丰富的碳水化合物。充足的碳水化合物可以承担训练所需的能量消耗。其次，碳水化合物还有促进脂肪代谢，促进蛋白质合成的效果，所以摄入足够多的碳水不仅可以防止增肌期间脂肪过多的堆积，还能帮助合成肌肉(前提是训练量也得够)。我建议每天摄入的碳水化合物(g)为体重(kg)的8倍。

蛋白质:蛋白质是合成肌肉的主要成分，常在我们饮食中的肉类、蛋类、奶类中。肉类按照肉的颜色又分红肉(比如猪肉牛肉)和白肉(比如鱼肉)，红肉中富含左旋肉碱，可以提高运动表现，白肉中脂肪含量极低，蛋白质含量也高。二者都是增肌期适合吃的食物。另外，蛋白质不但能合成肌肉，还有提高人体免疫力的功能。建议每天摄入的蛋白质(g)为体重的1.5-2倍。

不应该吃的食物:首先零食宵夜就不要吃了，酒也不要喝，因为这些东西不仅没有营养，热量还高，脂肪也是同理，它的热量是最高的，每克脂肪的热量达到了9kcal。增肌期脂肪增长是不可避免的，我们能做的就是在补充了增肌所需要的营养之后尽量控制饮食减少脂肪的增长。

以上是我的建议，希望你对有所帮助。我是Edisi0n，如果你想运动又不知道如何开始，请关注我！

1.应该平衡膳食，每天吃20种以上食物。

2.增加蛋白质量，1.2克/千克体重，如60千克体重，每天应72克蛋白质。主要是牛奶、鸡蛋、鱼、鸡胸肉、牛肉。最好每天额外补充纽崔莱蛋白质粉16克(2勺)。

3.适当有氧运动，重点在抗阻力训练，买一对5千克哑铃，计划好进行胸肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、腹肌、大小腿肌肉训练，坚持3个月必然会使肌肉明显增多。我一位客户二个月胸围增加3cm，上臂围增加2cm。

4.少吃油炸食品、含脂肪高食物如红烧肉、粉蒸肉、方便面。

增肌在保证蛋白质摄入足够的情况下需要多补充碳水化合物，它是我们身体供能的主要来源之一，碳水相对脂肪和蛋白质，能够最快分解成被人体利用的葡萄糖，***胰岛素分泌，促进肌肉的合成与恢复，同时也可以防止运动时间过长导致的肌肉分解，我们增肌时需要充足的能量储备，才能最大化运动表现，在短时间达到最大的增肌效果！但碳水也不能无限制的摄入，按照增肌的三大营养素比例来摄入最好，过多摄入碳水消耗不掉就会堆积成脂肪，如果不想有太高的体脂，还是要控制好三大营养素的摄入量，增肌的速度永远赶不上增脂的速度！

增肌需要选择能够喂养肌肉的食物。首先，均衡的饮食很重要，包括全谷物，水果，蔬菜，瘦肉蛋白和低脂乳制品。肌肉也喜欢支链氨基酸（BCAA），它可以在瘦肉，家禽，低脂乳制品和花生酱等食物中找到，许多增肌者还会选择乳清蛋白粉作为***。

你还需要通过力量训练达到增肌的目的。

增肌者不应该吃那些含饱和脂肪和反式脂肪丰富的食物，加工肉制品，也不应该吃所有精白碳水化合物类食物，更不应该喝酒、苏打水。因为它们都不利于增肌。

男生增肌主要应该增加高蛋白类食物，比如牛肉，鸡蛋，鸡胸肉等，如果你是瘦体质可以适当增加碳水化合物类食物，就是平时说的主食如米面等，多食用果蔬有利于肌肉增长，做到这些也只是前提条件，下面关键还是要看你如何锻炼，掌握正确的锻炼方法和适度的锻炼强度也是必备的条件，肌肉的特点是你越发破坏它，***它，它就会变得越来越粗大，反之随着年龄的增长肌肉还会逐渐流失，想增长肌肉必须加强力量锻炼，加上合理饮食适当休息。

160cm至170cm的男生健身出来是什么效果？

谁说1米6到1米7的人练健身会难看？

可以说玩儿健身，身高矮的人占尽便宜。

即便对于专业的健身者来说，同级别的比赛，身高矮的，在赛场上反而还是会有优势。当然，如果要参加顶级的健身比赛，身高矮，确实会有一定的影响。但是想练到顶级的，像奥赛这样的级别的选手，除了天赋以外，还要付出很多巨大的牺牲，一般健身者根本接触不到。另外多说一句很多奥赛冠军。身高也不过在1米7多一些。比如奥赛冠军Phil Heath，官方身高是175cm(坊间传闻这是穿鞋身高，真实身高大概是在173cm)。如下图。

所以对于普通健身者来说，只要身材比例协调。身高矮一点是优势。1米6的可能稍微一练有点肌肉就会显得很壮实，但是同样的肌肉量身高高的人，比如1米8以上的可能在他身上就显得没什么训练痕迹了。

还有街头健身的大神基本都是在1米7左右，很少有超过1米8的。你看玩体操的有几个超过1米7的？

即便是玩儿力量举的身高矮的也是优势，深蹲，硬拉，卧推，推举，抓举，挺举，个子矮的优势：重心低，重心越低平衡性就越强，另外硬拉，卧推这些动作，胳膊越短，动作行程就越短，肌肉做功就越少。奥运会比赛上玩举重的有几个有大身高的？都是在1米7以下的。

对于身高矮的人练健身想好看。关键的就是在于不要过分的追求局部的纬度。一定要保证全身整体维度的协调。还有就是一定要控制体脂。千万不要因为追求维度不控制体脂增。只要整体比例好看，体脂低。练健身，身高矮真的是大优势。

还有就是如果练健身身材比例好的话，反而会显得身高高出很多。起码我1.74不知道的人都觉得我1.80以上。

到此，以上就是小编对于男人健身的饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于男人健身的饮食的4点解答对大家有用。

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