凯格林健身饮食,凯格林健身饮食怎么样
cysgjj时间2024-08-17 13:38:20分类健身饮食浏览8
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于凯格林健身饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍凯格林健身饮食的解答，让我们一起看看吧。
《囚徒健身》里面的健身理论是否全都合理？
我没有看过这本书，但是听说这本书有部分内容提到徒手自重就可以练出健美运动员的体型。我个人认为是不可能的，至少是效率极其低下的。如果为了提高身体素质，柔韧协调性，有一定的肌肉线条，那么徒手自重是可以的。如果要想练出健美运动员那样硕大的肌肉，基本是不可能的。肌肉的增长取决于受到的*** ，利用杠铃，哑铃以及一些专业的器械。在经年累月的锻炼中，不断加大训练的负荷，给肌肉越来越大的压力，肌肉才能不断的增长，最后到达个人的极限。纵观健美史上伟大的运动员，阿诺德施瓦辛格，罗尼库尔曼，李哈尼，以及中国的健美运动员鹿晨辉，陈康，没有一人是通过自重训练出来的。
事物都有两面性，有利有弊！取其精华，去其糟粕。就像健美运动员通过其它方法获得完美的肌肉线条，同时又通过《囚徒健身》中的健身理论的学习，达到拥有强壮的关节，肌腱，使身体更灵敏，更柔韧，何乐而不为呢，理论之间不矛盾！
我健身和运动的终极目的，就是无伤病健身运动，获得健康，快乐，延长运动寿命！
通过锻炼和学习《囚徒健身》中的理论，我对一个道理深信不疑，就是健身需要循序渐进，不能急于求成！这个理论贯穿这本书的始终。这个理论同样影响我做人和做事！
《囚徒健身》中将锻炼全身肌肉（从头到脚）分为六类基本动作。
这六类动作是基于几百年的传统，并建立在反复实验的基础上，吸取了成功的经验和失败的教训，符合解剖学和人体运动学的基本原理。
这六大类动作可以锻炼人体所有重要肌肉群。
1、桥可以锻炼背部肌肉；2、举腿可以锻炼腹部肌肉；3、俯卧撑可以锻炼上身的推力肌肉；4、引体向上可以锻炼拉力肌肉；5、深蹲可以锻炼深蹲可以锻炼大小腿肌肉；6、倒立撑可以锻炼肱三头肌，肩部，前臂等肌肉。
这些动作锻炼的肌肉也并非完全不同。例如，俯卧撑除了锻炼上身的推力肌肉外，也能锻炼腹肌；桥除了锻炼背部肌肉外，也能锻炼三角肌。
《囚徒健身》中又将六大类动作细分为十个级别也是十式。
细分为十个级别的目的，是为了能让健身者在健身过程中可以循序渐进，逐步从新手过多到***级别，这也是吸引我能够让我去练习并坚持锻炼下去的主要原因。
这本书的宣传很到位，这个不知道是不是真的存在的作者的经历是最大的噱头，混迹监狱多年。在这种充满暴力的地方生存，必须强壮，而环境不允许器械健身能给你的甚至只有几平方的牢房。而作者把他的不传之秘写出来了，他说照着练一定能像我一样。听着就很想买啊有没有。没有接触过器械的人一下子就被唬住了。按他这样练不就好了，何必花钱去练那些没用的死肌肉？所以这本书的一些读者把他奉若圣经。可能是因为这本书易于上手还能***吧。下面正经答一下题。
他的十式看起来循序渐进然而动作编排却有不小问题，为了便于推销和小白看得懂把动作设计的乱七八糟难度直线上升，譬如双手俯卧撑和单手的，难度就不在一条直线上。
总得来说简单粗暴实用易于上手而又不那么科学。可以一试，但不要抱太大希望，他的提升不会有多大，对于运动能力较差的新手，不推荐。超出一般人认知的是徒手健身的门槛是要比器械高的。
囚徒健身，六艺九式，我练了一年多，俯卧撑，深蹲，举腿能到第九式，其他的都半途而废了。
对于提升整体力量确实有好处，但很多东西讲的太绝对，对现代健身否定较多。
作为一个爱好，练练对身体还是有好处的。最大的问题，是很多人自以为是高手，很难从第一式开始。
《囚徒健身》这本书的健身理论虽说比较偏激，但它所讲述的理念、知识、动作等，可说都是符合我们人体自身规律和对人体脊椎曲线能够在锻炼的同时起到最大的保护作用。
偶尔间看到的这个问题，本人自2016年开始接触自重健身，就是受到了《囚徒健身》理念的影响。《囚徒健身》讲述的内容其实就是关于如何利用人自身身体进行自重健身。这本书包含了六类动作，书里称之为“六艺”，包括有俯卧撑、深蹲、举腿、倒立、引体向上、桥。这六类动作从基础到高深、简单到困难，又各自分为了十式。
说下我本人的感受，《囚徒健身》这本书里面的健身理论与目前主流的健身房器械健身是相悖的，其观点十分激烈。但是，我自身按照这本书所说的去锻炼，确实能够感觉得到身体变得很强壮。我目前深蹲练得最多、其次是俯卧撑跟举腿；走路的感觉就是健步如飞；其他动作没怎么练，这也是我需要反思的地方。
《囚徒健身》整本书都在提倡利用自身的重量进行锻炼；而且它十分强调一点就是要从最基础、最简单的动作练起。这也是为什么我会认为它能够在锻炼的同时起到最大的保护作用。因为对于一个健身新手而言，最基础、最简单的动作相当于在身体打“地基”。这个“地基”打得好、打得牢，那么后面的高难度动作就会相对容易一些。
到此，以上就是小编对于凯格林健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于凯格林健身饮食的1点解答对大家有用。
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