夏季运动后要补充什么营养,夏季运动后要补充什么营养呢
cysgjj时间2024-08-17 13:03:33分类营养补充浏览9
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于夏季运动后要补充什么营养的问题，于是小编就整理了1个相关介绍夏季运动后要补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。
进行高强度运动训练前后该喝盐水还是糖水？为什么？
根据我个人的经验总结，盐和糖都是需要的。
首先，如果是运动中大量出汗，在运动后补充盐分是很有必要的，不然抽筋和电解质不足会很明显。但注意，是大量出汗，跟运动强度没什么直接关系。比如我有时候长跑的时候脱得多，冬天基本穿背心奔袭，那其实出汗不多，个人感觉不补充盐分没什么问题，但夏天就很有必要了。
再来说说糖，糖虽然现在被黑的很厉害，但是从生物上来说，这可是能量啊！运动大量消耗能量后，需要补充点糖分补充运动中损失的肌糖原，这对回复体力很有帮助，特别是对下一次运动表现有很好的积极左右。不然下一次运动时会成绩很差。
综合以上，运动后身体会积极吸收营养，补充点运动中丢失的养分还是很有好处的。特别是对下一次的运动表现很关键。
但要注意两点∶一，运动强度达到了必须补充盐分和糖分的地步了吗？二，如果是在减脂，那糖分还是算了吧。
高强度运动后喝糖水还是淡盐水？很多人都有这种疑惑？下面说一下我的观点！
1. 这个我感觉要看个人情况吧，一般来说，如果出汗量大的情况下，应当适当的喝一些淡盐水。我们身体大量排汗的同时，机盐，纳，镁等，也会随之流失，会导致疲乏无力，适当的喝点淡盐水会好点！
2. 如果出汗量不大，体内消耗比较多，就应该适当喝些糖水，人体能量消耗来源于糖和脂肪的氧化，糖比脂肪耗氧少，用糖供能更有利于防止疲劳和维持运动能力！
首先运动前后糖水都是可以喝的，特别是运动后补充糖分，因为这个窗口刚才高强度的训练，血糖下降，身体缺少糖分，如果你强度大的话，运动中也可以补充糖分，但是运动前不建议提前太多，开始补充糖分会特别是快碳会转化成脂肪
再者就是盐水，最好是你运动后，而且出汗量比较足的情况下在使用，这是我推荐你喝运动饮料，不过你要看一下那个营养标识，上面有钾离子和钠离子都要有，因为星手的话，你对自己的身体这些需求没有太大的明确的话，还不如买运动饮料好了
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★运 动后身体由于排汗会流失大量水分，因此补充水分很重要，但是补水不宜盲目的补，喝对了才有益于运动后恢复。那么运动后喝盐水还是糖水好?
原因有1☞ 运动后喝盐水还是糖水
★运动后喝盐水和糖水都有一定的好处，但喝淡盐水比喝糖水更好。
★大量运动之后，因为排汗，体内流失了大量水和无机盐，喝淡盐水能更好的补充水分，而喝糖水有助于补充体力。
原因有2☞ 运动后喝盐水的好处
★预防运动后低钠血症★
★运动后适量喝盐水，能补充在运动中随汗液流失的钠盐，从而预防运动后出现低钠血症。运动后流失钠盐过多，轻微的表现有食欲降低，肌肉无力等;情况比较严重的会出现恶心呕吐，血压降低，头痛眩晕，肌肉酸痛，肌肉痉挛等。
★避免脱水
一般来说，在出汗较多的情况下，特别是在夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。夏天气温高、湿度大，人体通过排汗将大量热能及时散发掉，以保持体温的相对稳定。在机体大量排汗的同时，带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。据测定，跑一次马拉松，随汗液带走30克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有10~15克，这样势必引起机体缺盐，以致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。
在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。
如果运动时间比较长，如跑马拉松，长距离骑自行车等，体内能量消耗比较多，就应适当喝些糖水或糖盐水。
到此，以上就是小编对于夏季运动后要补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于夏季运动后要补充什么营养的1点解答对大家有用。
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