up健身腹肌饮食,锻炼腹肌饮食搭配

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于up健身腹肌饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍up健身腹肌饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么经常练习仰卧起坐，但是腹肌还是不明显，这到底是怎么回事？
2. 35岁还可以去健身房锻炼肌肉吗？要注意什么？

为什么经常练习仰卧起坐，但是腹肌还是不明显，这到底是怎么回事？

经常做仰卧起坐，但是腹肌还是不够明显，这是锻炼方式与方向出现了错误！下面我给大家分析下，希望给给位解答疑惑。

***的腹肌，马甲线是很多男生，女生的最爱。但是在我们锻炼腹肌马甲线之前，我们必须了解一些相关的知识，一个是腹肌显现的条件；一个是腹肌的锻炼动作。只有掌握了这些知识，才可以给我们的锻炼指明方向，让我们少走弯路，从而我们快速的练出腹肌！

我们每个人即使不锻炼，也是有腹肌的。但是我们之所以看不到腹肌，就是因为我们的体脂率太高，腹部覆盖了太多的脂肪，把我们的腹肌遮住了。如下图：

所以如果我们想要把腹肌显现出来，首先要把腹肌上面的脂肪减掉，腹肌才能看到。而针对题目中的问题，题主虽然经常做仰卧起坐，但是仰卧起坐它不减脂，虽然看上去在锻炼腹部，但是它锻炼的腹部肌肉，而不是脂肪。所以即使做再多的仰卧起坐，腹部脂肪也不会减多少。那就算你把腹肌锻炼再好，也看不到腹肌。所以这是犯了一个方向性的错误。

通过以上分析，我们已经知道腹肌显现的第一个条件是，减脂降低体脂率。那我们减到多少才算是合适呢？

35岁还可以去健身房锻炼肌肉吗？要注意什么？

当然可以！想去健身房锻炼肌肉，60岁之前都不算晚！

刚去健身房，一定要循序渐进，小重量多次数，通常一个动作做5组，每组15-20次（1个月之后，可以增加重量了，每组做到8-12个为宜）不要觉得自己的岁数比别人大，就非要强努！与其他人比举得重量大，这样一来，特别容易出现扭伤！

如果资金充足的话，可以请一位专业的健身教练，既可以快速达到自己的训练目的，同时可以有效防止出现因动作不规范造成肌肉拉伤！

想练肌肉，需要进行无氧运动+有氧运动相结合进行。当然，最好先用体测仪测一下自己的各项数据指标。如果属于体脂较高，那就需要多做有氧运动，如跑步、游泳等等，单次运动时间大于30分钟，有氧运动之前，就是各种撸铁，30分钟左右。饮食方面：低油低盐，远离油炸食品及各种零食等等，适当多的补充蛋白质，如蛋清、鸡胸肉、牛肉、虾、蛋白粉等等。休息方面：一周3-5次健身房运动，其他时间要好好休息，早睡早起，睡眠规律，有利于增长肌肉！

如果要是体脂比较低，那么应该先多吃蛋白质等食物，先让自己体重上来，然后再好好撸铁。瘦子，不建议多做有氧运动，越跑越瘦！撸铁为主！

……

因为我不太了解您的情况，今天我就先简单说到这吧，感兴趣我们以后再聊。

记住一个长肌肉的秘诀：3分拣，7分吃，还有90是睡好觉！

希望能帮助到您！[呲牙][呲牙][呲牙]

1.从这个年龄段开始，要特别强调身体的恢复和损伤的预防。

2.如果能坚持做更长时间的热身运动并避免大重量、低次数的练习形式，则完全能继续执行典型的训练计划。

3.需要增加有氧训练的时间或次数，减少摄入的热量，以保持与你年轻时相同的体脂百分比.

4.每天晚上至少需要7小时的睡眠。

46—59岁年龄段的健身要素

在这个时期人能明显感到新陈代谢减缓的现象，但有能力用智慧、经验和谨慎去弥补逐渐增加的肌肉、关节和韧带损伤的问题，如果你不小心，恼人的损伤还会时刻光顾。正确的训练和合理的营养可以使46-59岁的人奇迹般的强壮。

1.训练时，如果关节和韧带比肌肉感觉到更大的压力，则一定要排除以大重量、复合运动为基础的练习，如深蹲和硬拉等。

2.每次训练时至少用10分钟热身。

3.进一步增加有氧训练的时间，减少力量训练的比重，严格控制摄入的热量，以保持适宜的体脂百分比。

4.每天晚上至少需要7小时的睡眠。

到此，以上就是小编对于up健身腹肌饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于up健身腹肌饮食的2点解答对大家有用。

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