健身饮食方案 食谱,健身饮食方案 食谱大全
cysgjj时间2024-08-17 12:37:10分类健身饮食浏览6
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食方案 食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食方案 食谱的解答，让我们一起看看吧。
健身食谱？
第一天
早餐：
午餐：
半个中等大小西红柿，2汤匙松仁，1/4个中等大小洋葱，1汤匙橄榄油
晚餐：
226克三文鱼，8根芦笋嫩茎，1汤匙橄榄油，1/3杯树莓，170克去皮鸡胸肉，半根黄瓜
第二天
早餐：
健身减脂食谱？
餐：早餐（7：00到8：00之间）
水煮鸡蛋一个、全麦面包1~2片、脱脂牛奶250ml。不爱喝奶可以冲无糖麦片。
第二餐：加餐（9：00到10：00之间）
一个水果
第三餐：午餐（12：00左右）
拳头大小的肉类，100g左右吧，鸡胸、纯瘦牛肉都可以。配足蔬菜（非高淀粉类的红薯土豆之类蔬菜要占食物的一半以上才行），米饭吃糙米饭，100g左右（或替换成同等重量土豆玉米红薯等）。
第四餐：加餐（3：00左右）
1、玉米1根或者面包1片，配水煮菜、西红柿黄瓜，吃到饱。做力量训练的话加个蛋白或者一根香蕉。
第五餐：晚餐（6：00左右）
实操版
无碳日
早：鸡蛋2个、牛奶200ml
午：虾仁100g、蔬菜
晚：牛肉100g、蔬菜．
低碳日
早：鸡蛋1个、牛奶200ml、果蔬
午：红薯150g、巴沙鱼200g、蔬菜
晚：虾仁200g、蔬菜
．高碳日
健身餐要怎么做才好吃？
减肥成功后，我就一直想通过力量训练，增加肌肉，提高基础代谢，于是到健身房训练，教练推荐了这样的健身餐食谱。
食材准备：
鸡胸肉 200g 、 西兰花 半颗 、 紫薯 100g 、 盐 少许 、 料酒 适量 、 胡椒粉 少许 、 鸡蛋清 半个
烹饪步骤
1/6
鸡胸片成薄片，加料酒，盐，胡椒粉，蛋清，搅拌均匀放冰箱腌制一晚上
2/6
紫薯切块，隔水蒸十五分钟左右，去皮口感更佳
3/6
西兰花在煮开的水中烫五分钟即可捞出，水中可加少许盐调味，捞出后撒上胡椒
既然是健身餐那就需要了解相应的食材和烹调方式，先来看看食材的选择
推荐主食：以粗粮为主 麦麸 藜麦都是不错的选择，这类粗粮富含膳食纤维，而且饱腹感很强。
肉类的推荐：鸡胸肉 牛羊肉 鱼肉是比较好的，因为他们富含蛋白质，综合营养价值比较高。
素食者的蛋白质补充：可以选择豆类，豆类富含植物蛋白，在健身中也是比较常用的
油品的选择：亚麻籽油 橄榄油 这类油品 基本不含胆固醇是优质脂肪的良好来源
蔬果：可以选择富含多种营养元素的蔬果，蔬菜搭配的种类可以多一点，这样营养补充会更均衡。
首先我分享一下，我健身减肥的时候，自己的食谱，我得建议是尽量少吃猪肉多吃牛肉，各类水果蔬菜的营养也一定要跟上，主食尽量不吃馒头，可以少吃米饭，而且食物品种一定要多样，这样才能保证必要的营养，之前看朋友圈里有一个好友，健身整天吃番茄意大利面，其实我感觉这样是不好的，营养有点太单一了，这样对身体也不太好，建议自己可以在网上搜点食谱，只要热量不要太高就好了，每天都换着不同的方法做，这样自己吃的开心，也不会特别腻，还有动力
很高兴回答你的问题:
我是一名健身爱好者，平时吃鸡胸肉比较多。鸡胸肉含有丰富的蛋白质，脂肪含量有比较少，是健身餐的最佳食材之一，下面我就把[_a***_]方法分享给大家，吃起来又口感顺滑，不豺，简单方便。
1.把买来的肌胸肉解冻，清洗干净，去除鸡胸肉上残留的脂肪和一些筋膜。
2.把鸡胸肉切成细条或者肉丁按个人喜好，装入容器备用。
3.在装入鸡胸肉的容器里放适当的料酒、味极鲜、盐、烧烤料。搅拌均匀后容器上盖上东西腌制半小时。
4.准备好一个不粘锅，把腌制好的鸡胸肉放锅里，开小火焖至变色变熟。（这时一定要注意火候，其实也难，操作一次就会。）约5分钟后即可使用，吃起来嫩滑，百吃不厌。
好了，我的分享就到这，不知道能不能帮助到你再配上大蒜，简直是美味。
到此，以上就是小编对于健身饮食方案 食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食方案 食谱的3点解答对大家有用。
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