健身饮食训练睡眠,健身饮食训练睡眠多久

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食训练睡眠的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食训练睡眠的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身晚上八九点钟加餐吃什么比较好？
2. 是锻炼后睡觉好还是睡醒锻炼好？

健身晚上八九点钟加餐吃什么比较好？

我们以往的观念总认为睡前不能吃碳水化合物，睡前吃碳水化合物会造成脂肪堆积，有的人在睡前安排有氧训练，练完直接空腹睡觉。我们睡觉期间也需要维持我们的基础代谢率的，就是心跳和呼吸。如果没有能量供应，那么又要分解你仅有的一点肌肉，这不是我们想要的结果。我们睡前服用蛋白质的目的主要就是为了促合成抗分解。而吃点碳水化合物就是为了作为睡觉时能量的供应，而让更多的蛋白质去合成肌肉。有人就要担心睡前碳水化合物吃多会不会转化为脂肪，我在前面的段落里说过了，碳水化合物只有在不需要它时大量摄入才会转化为脂肪。如果睡前仅仅服用乳清蛋白，蛋白质就会被当作能量分解供能是非常不经济的。从这里我们也就可以解释为什么很多职业健美运动员半夜还要爬起来进餐的原因的了。如果我们在睡前适当补充一些碳水化合物是不是可以减少蛋白质的氧化供能，让更多的蛋白质参与到肌肉的合成中去呢？显然这个问题的答案是肯定的。但是如何又能保证这些碳水化合物不会转化成脂肪呢？我们知道碳水化合物转化成脂肪有一个条件就是有剩余的血糖，如果我们补充的碳水化合物是缓慢释放的，其释放的速度要小于或者等于睡眠状态基础代谢所消耗血糖的速度，则可以肯定我们补充进去的碳水化合物只会参与氧化供能而不会转化为脂肪。因此，我认为在睡前1小时吃燕麦还是很好的，配合牛奶还有wpc80或者乳清蛋白，你OK 了

是锻炼后睡觉好还是睡醒锻炼好？

其实都不大好 早上刚起来身体还没彻底醒来，如果一定要锻炼最好坐着慢跑等等的非力量训练，晚上锻炼的弊端在于运动好以后会比较兴奋，有可能影响休息，最好的时间在下午15.16点的样子，当然这也是工作时间段，看自己了

谢邀：锻炼的时间最好是太阳升起和太阳下山的这段时间之内。这一段时间的洋气最旺的，时间是四点到五点之间，晚上不要进行锻炼身体，那是对身体最不好的，我们一定要遵循自然的规律。

锻炼应把握一下几点

第一：一定是找适合自己的运动。每个人的体质不一样所以开始一定要慢慢来，让自己的身体慢慢的适应。

第二：一定是有氧运动和无氧运动的结合。比如我每天从家里走到公园大概30分钟，主要以快走的形势，快到地方了然后进行一段慢跑，这是热身，然后进行单杠的引体向上动作一般

二十个以上，再做做在单杠上吊，刚开始不要求多长时间，只要做就行，这个动作对肝肾，颈椎很有好处，结束时做70个上下蹲，最后从公园走到家一天大概就是不到两个小时的运动量。让我一年之间减掉了近20斤身体素质明显改变

第三点：一定是坚持再坚持，锻炼身体是一辈子的事情，现在可能不受益下半生到晚年一定是受益匪浅，能过上高品质的生活。

让我们从现在开始锻炼身体吧！

每天锻炼运动在起床时好还是睡觉时好些？当然是早上运动会好一些，晚上我们身体的各个脏器需要休息，运动会增加代谢，增加身体和神经的兴奋性，也会影响睡眠，造成失眠等问题。而早上运动时间更充足，并且对于一天的空气质量来说，早上的空气质量要比晚上好，早上的空气中含氧量更好，对于增加心肺功能有更好的效果。早上运动可以更好的唤醒身体，可以使一天的精神更加振奋，也更加舒适。

早上运动可以增加身体的答谢，对于控制体重有很好的作用，不过对于是否空腹运动，要看个人的情况，有些人会出现低血糖的问题，但是并不是所有人都会出现这种症状，可以尝试运动，早上起床喝两杯水后出去运动，如果发现稍有不适，应该立即停止运动过，餐后一小时可以中低强度的运动，餐后两小时进行高强度的运动。

尤其需要注意的是，运动需要注意循序渐进，突然大量的运动以及过量的运动会对身体造成伤害，因此应该注意量的把握，可以先从运动半小时的快走，逐渐过渡到慢跑，再过渡到慢跑，再进行加时间或者增加速度，运动的量是否合适，可以用运动后是否出现疲劳／精神不振等问题，如果出现，应该立即减量。这样运动才能产生正向的作用。

到此，以上就是小编对于健身饮食训练睡眠的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食训练睡眠的2点解答对大家有用。

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