健身初期饮食注意,健身初期饮食注意事项
cysgjj时间2024-08-17 05:29:21分类健身饮食浏览9
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身初期饮食注意的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身初期饮食注意的解答，让我们一起看看吧。
健身期间如何合理的去健康饮食？
感谢邀请。
健身的目的是减脂增肌，因此健身期间的饮食无疑应该增加优质蛋白的摄入量，减少脂肪的摄入量。如果要达到减肥的目的，首先要做的是控制热量的摄入，可以计算出自己一天所需要的总热量，保证自己摄入的热量小于自己一天所需要的总热量，能量达到负平衡，自然就能够慢慢减肥。
首先要适当减掉我们最喜欢的零食，零食中含有较高的脂肪、糖分，这两种物质都是导致肥胖的罪魁后手，糖分过量的摄入可能会转化为脂肪囤积，而脂肪的转化率在体内高达96%，也就是基本上吃了多少脂肪就能长多少到我们身上，减少零食的摄入，你会发现自然而然自己就瘦了。不用完全素食放弃肉类，瘦肉中的热量其实没有我们想象得那么高，适当食用的话对减肥不会造成什么威胁，我们也可以多用禽肉、鱼虾肉来代替畜肉，因为这些肉类中的脂肪含量更少，而优质蛋白的含量更多，利于增肌也利于脂肪摄入的控制。
主食的摄入量可以适当减少，毕竟主食中富含碳水化合物（糖分），但千万不要完全不吃主食，主食能够提供我们一天中所需要的大量能量来源，如果完全不吃主食，能量供应赶不上趟，可能很容易造成低血糖，头晕、乏力等情况，如果长期不吃主食的话可能还会造成脱发、皮肤蜡黄、免疫力降低等情况。调查发现，完全不吃主食还有可能增加厌食症的发病率。日常可以增加蔬菜摄入比例，全谷物类食物摄入比例，他们富含丰富膳食纤维，能够提高饱腹感，同时能够抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收速度。
首先我们要知道自己现在处于一个什么状态，比如说肌肉含量高低和脂肪含量高低。另外一个就是知道自己的体重，因为如果要计算每日摄入的碳水和蛋白是按照体重单位来计算的。
当肌肉含量高的情况在饮食中要注意蛋白摄入的控制，最基础的有充分的蛋白才能保证你的肌肉在运动中持续生长。建议：可以按每kg2g的蛋白摄入量来安排；碳水摄入可以按每kg3g的碳水摄入来安排。
当脂肪含量较高，也就是说你的体脂率在百分之二十以上，那你就要去饮食稍加控制了，而且要做一些有氧了。饮食建议：碳水蛋白按上述控制，油和糖的把控要严格一些。
当脂肪含量较低，这个情况就要看你下你当下的需求了，如果想增肌请把脂肪含量控制在百分之十五左右，因为在这个阶段肌肉的增长很快，相对于较低体脂的小伙伴往往想增很慢则是这个原因。
西兰花(100克) :
热量 33大卡
蛋白质 4克
碳水化合物 4克
说说饮食的几点建议吧。
一、糖类、蛋白质、脂肪这三种东西，相比起来，最容易让人发胖的，就是脂肪。最不容易让人发胖的，就是蛋白质。
二、每3天安排1天“低糖日”，每周六晚上间歇式禁食。平时主食吃七八分饱。要建立一个概念，减肥最大的敌人是脂肪，我们首先要做好对油脂类食物的控制。
三、不建议饮食种类。膨化食品。果脯蜜饯类。油炸谷物、水果蔬菜或薯类。油炸肉类。糖果类。肉干类 。烘焙零食。甜饮料。
现在大家都很注重自己的身材，很多人甚至将健身作为自己的生活习惯。本身热爱健身是非常好的事，可是有不少小伙伴在健身后却忽略了饮食的重要性，这些人无非就是两种想法：1.“既然已经健身了，那可以大吃一顿犒劳自己一下”。2.“既然已经健身了，那再少吃点东西健身效果不是更好吗？”有这样的想法你就大错特错了。
俗话说“七分吃三分练”，健身后不注意合理饮食，可能会让你辛苦了半天的训练白费。既然如此，健身后应该吃什么？不能吃什么？别着急，这些问题由我一一为你解答。
建议遵循少食多餐的原理将健身后的饮食分为间隔时间不长的两餐。
第一餐是健身后加餐，要在停止健身30分钟后进行，这个时候应该主要以摄入蛋白质含量高的食物为主，特别是增肌训练者，在健身后是补充蛋白质的最佳时期，摄入的蛋白质将被高效利用于肌肉生长，因为是加餐，量不要大，建议喝一杯蛋白粉或者牛奶配合一颗鸡蛋用于补充蛋白质，如果觉得饿，可以用水果代替主食一起食用。
第二餐就是正餐了，正餐时间自由把控，建议在训练一小时后吃，而正餐我们要重点关注碳水化合物的摄入，因为碳水化合物提高蛋白质的吸收，迅速补充[_a***_]所需能量，促进胰岛素分泌，建议食用杂粮饭、全麦面包、去皮鸡胸肉等。
许多人在健身后喜欢喝一些功能饮料，认为功能饮料既能解渴又能帮助恢复体力。这个观点其实是完全错误的，市面上的功能饮料绝大多数都是含糖的，而且量还不低，事实是在健身后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而影响健身效果。所以我们在健身后更适合喝水来补充水分。
还要注意不要吃含盐过多的食物，因为过多的盐分会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢，所以不要吃含盐过多的食物而消耗体内的钾元素。
至于高糖、高油、高卡的食物就不用我说了吧？全都是通通禁止的。
其实大多数人对健身这个事并没有明确的概念，有人认为去健身房使用那些专业的器械才叫健身，也有人认为生活中只要是锻炼都可以算作是健身，但无论是哪种说法，目的都是为了身体健康着想，这一点是毋庸置疑的。而说到如何合理地去饮食，首先就要看自己健身的目的，根据自己的目的去制定饮食。同理，男士健身和女士健身也还不一样，男士注重增肌减脂，而女士则重视苗条的身材。那么，接下来，就为大家仔细讲解一下不同的健身需要什么样的饮食。
男士健身：
男士大多数都是进行一些力量训练，比如哑铃、杠铃、俯卧撑等，目的是为了增加肌肉，减少脂肪。那么在饮食这方面就要注意了，看看哪些食物是含脂肪多的，对于脂肪多的食物要远离。毕竟我们的目的是减脂，如果一边健身，一边大鱼大肉，那不是做无用功吗？但也并不是一点脂肪都不吃，因为脂肪也是我们身体的重要元素组成之一，所以，少量的脂肪还是要食用的。
其次就是蛋白质，很多人都喜欢和蛋***，其实，有时候也没有太大必要，蛋***相当于多种营养物质的压缩，只是为了方便，而我们生活中的食物几乎已经可以满足我们身体所缺的物质了。不过，在运动后冲一杯蛋***来及时补充身体能量也是可以的。
碳水化合物、维生素及其它矿物质都是必不可少的，这些主要都在各种水果和蔬菜中，在平时生活中就可以进行补充。
另外，对于比较瘦的人来说，应该先增加体重，所以脂肪食物可以多一些，而让人要先减脂，脂肪食物应该少一点。肉、鱼、奶、豆、蛋类的蛋白质比较多，可以多吃。一日三餐不可缺，可以选择少食多餐，运动和饮食之间至少要隔30分钟。女士健身：
女士健身和男士相反，女士大多数都比较注重身材，正因如此才更要注意饮食，否则很容易变成“肌肉女”。
女士健身尽量选择一些有氧运动、比如瑜伽、慢跑、或者平板支撑，主要目的是为了瘦身塑形。而在这一过程中，蛋白质和脂肪就不要触碰太多了，可以***用低碳水化合物为主食。另外，多吃一些瓜果蔬菜帮助自己新陈代谢，比如香蕉、黄瓜、橙子，都可以有效地排出体内垃圾。而每天的主食尽量偏向清淡即可，但也不是一点肉都不吃，适量的吃一些补充身体营养也是必要的。
在这里也要提醒大家一点，无论男女，在健身后有几样食物不能碰：
1，生冷蔬菜：像胡萝卜、芹菜、辣椒等，虽说是对健康有好处的食物，但在健身后却不能食用，因为这些低脂肪食物不利于补充能量和新陈代谢。如果要吃蔬菜，尽量搭配酸奶，但奶油一定不能吃。
七分吃，三分练，对于健身“小白”来说适合吗？
其实正真健身的人 这就话应该这样讲“三分锻炼 三分吃 四分休息”
在我的健身圈里 大部分都遵循着“三分锻炼 七分吃” 但效果都不好 其中一个 应该说是我比较羡慕的了 网上有一句很红的话 “你家有矿啊” 但我们这个朋友 人家家里是真的有矿啊 他父亲以前在我们这边县城边上开了一家铁矿 效益很不错 我两因为健身而相识 现在关系很好 他就是我羡慕的对象 因为我两一起健身有两年多了 他就没有上一天班 而起现在的房子又是在县城最最最豪华的地段 富人区啊 他每天的锻炼也很认真的 而起每次锻炼都必须到位 回家重来就是牛肉和健身补剂 但他的肌肉不管是力量 还是纬度 都没我天天吃大米饭 偶尔吃吃鸡蛋的来的快 这就是他的思想又一个错误观念 “三分锻炼七分吃” 每当我第二天起床的时候 发现他凌晨三四点都还在发朋友圈 而我从来就是不超过十点就休息了 虽然他的睡眠时间是足够的 因为他不上班 所以早上可以睡到中午 我们一般下午三点开始健身 但人体分泌肌肉增长说需要的激素都是在晚上 而起是深睡的时候 但这个时候他却在玩手机 看足球赛 所以他的肌肉长得比较缓慢 而起他自己都承认 如果休息好 按他现在的锻炼量和吃的这么好 肌肉应该是突飞猛进 而起非常棒 但就是因为锻炼也到位了 吃得也好了 就是没有休息好 导致肌肉生长缓慢
所以我认为“三分锻炼 三分吃 四分休息”
个人观点 不喜勿喷
对小白来说是比较合适的
我们都知道，小白的话，身体还没有被“开发”过，所以只要认真练一练效果都会比较好，作为增肌的你来说，这时候你的新陈代谢方面提升比较快，所以需要多加吃点。我记得我刚开始健身的时候，每次量完，教练就交代我1个小时内记得吃饭，在刚开始锻炼的半年里，体重和维度确实增长了，因为那时候我是个瘦子，所以增肌是我的只要目的。
如果你有时间有条件的话，当然可以控制好自己饮食计划，很多人有个误解，增肌以为可以随便吃，只要是摄入热量足够就行，结果到最后长了不少的体脂肪，其实增肌才是最需要吃的干净的。
干净的食材有很多，首先是少油少盐少糖，然后食材方面，蛋白质补充可以是鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、金枪鱼等等，碳水补充可以是土豆、紫薯、玉米、全麦面包，藜麦面等等，而且要多吃蔬菜水果，补充膳食纤维和微量元素，脂肪方面最好是吃选择富含不饱和脂肪比较健康，比如一些坚果什么的。
希望对你有所帮助，所有不当之处请指教，欢迎评论区里一起讨论和学习
无论是菜鸟，还是大神，三分练，七分养，都很重要。
要健身，先健脑，这就是健身的奥义，健身的人只靠训练是远远不够的。
不是说三分练占的比重小，训练就不重要，而训练是最基本的前提。
七分养，其中包括了三分吃和四分的休息，吃也不是随便吃，是根据自身的基础代谢和训练强度，每天身体所需要的营养物质，详细计算每个食物的营养成分，给自己配上符合自己标准的健身餐。
四分休息，大家都知道，肌肉是无数的充血，撕裂成长的一个过程，只有给肌肉充分的恢复时间，才能达到增肌的目的。
所以训练，饮食，休息，在健身中都必不可少。
感谢被邀请回答。
首先，你说的对于健身新人来讲，“七分吃，三分练”它强调的意思是吃在保证你的健身效果中的重要性。
我个人建议你，不用太过于去在意你要分几份比例在吃上，几份比例在练上，这句话强调的是吃的重要性。
很多健身效果非常显著的人，其实我们只看到了他们练的一面，而没有去看到背后他们吃的一面。
但很多健身族却并不知道健身饮食需要怎样安排，有的是练前匆匆忙忙吃上几口，有的是练后吃一顿。
练前吃一点东西保证你运动时所需要的基本的能量消耗；
练后吃及时补充肌肉修复所需的营养。
这是一种非常棒的安排方案！
其实练前吃在你前往健身房的途中就可以进行，在训练前半个小时或1小时内一些能增加饱腹感的简单碳水化合物类食物，既能让你不感到饥饿，又能为你的健身提供充足的能量，这些食物包括有香蕉、玉米、全麦面包片等。
七分吃，三分练，对于健身“小白”来说适合吗？当然适合。就“七分吃，三分练”而言，真正理解其中的含义，并坚持做到，就是生活或者健身的收获。
“七分吃，三分练”，是健身方面对健身取得效果的形象说法。就具体而言，一周的训练一般只是三到六次，每天要吃三次，再加上平时加餐的时间，饮食的时间要远远多于健身的时间；如何吃，怎么吃？才能在坚持有效训练的情况下，取得健身的目的，这无疑是健身者应好好思考的。
就健身的目的和健身效果而言，明确了健身目标，就要朝着目标去努力，不管是健身小白，还是长期健身者。要减脂减肥，多做无氧训练同时，应减少饮食营养的摄入，尤其要减少高油脂和高糖食物；要增肌，多做无氧训练同时，应多摄取营养，使因训练损伤的肌纤维得到及时修复和增长。针对性的饮食，无疑是取得相应健身目的或效果的重要保障。
健身者，都是从小白走过来的，今天是小白，几个月的坚持训练后，就不再是小白了。拥有正确的健身理念，科学健身，坚持健身，才是健身最重要的。
到此，以上就是小编对于健身初期饮食注意的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身初期饮食注意的2点解答对大家有用。
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