健身前饮食量,健身饮食量要控很死吗
cysgjj时间2024-08-17 02:35:31分类健身饮食浏览7
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身前饮食量的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身前饮食量的解答，让我们一起看看吧。
打算健身，需要注意哪些饮食问题？
在自己饮食结构的基础上来改变纠正这样容易做到，也易坚持，中国居民膳食结构一顿饭里必须有碳水（主食:玉米，红薯，馒头，南瓜，米饭，紫薯，随意切换选其一。）量需要根据体重计算可私信我。
蛋白质（肉类:鱼，蛋，虾，牛肉，羊肉，脱脂牛奶，随意切换选其一。）需根据体重计算可以私信我。
蔬菜绿叶菜一天300–400克根据自己胃部感觉决定不可强塞。
水果一天400–500克
盐分，一天不超过6克每人
健身饮食，有三个注意事项。
2、吃的时机很重要
知道了这三点之后，才能去判断要如何注意饮食。
所有饮食都以身体的消耗vs身体的补充为前提的。你消耗的越多，吃的越多。消耗掉了什么，就要补充什么。如果你健身打算增肌，会做很多力量项目，那么补充蛋白必不可少，越累吃的越多。蛋白质是增肌的原材料。同时，每次训练要出汗，补水、补充盐分也不可少。身体在修复的过程，都是要消耗糖分的，所以碳水化合物也不可少。
所有健身的基础饮食包括水、碳水化合物、蛋白、盐分四大件。
如果你刚开始健身，建议你正常饮食，适当增加蛋白质和盐分补充。比如运动中补充运动饮料，运动后补充蛋白粉。
所有健身结束后一小时之内，建议迅速补充水和蛋白质。因为刚健身完毕，胰岛素反应旺盛，身体处于“急需合成”的状态，赶快补水和蛋白，有利于肌肉成长。记住，所有肌肉成长都是身体受到“轻微损伤然后修复”，蛋白质是修复的原材料，训练完一小时之内补充最容易吸收利用。
如果健身后很长时间没有补充饮食，那么胰岛素反应降低后，身体反倒不容易吸收，其结果就是锻炼很刻苦，但是不长肉，还会降低基础代谢，更容易长胖。
健身，主要是配合身体运动的情况，给予充分的营养补充，以达到自己想要的效果。
首先要熟悉自己的身体状况，清楚自己健身的目的是实现什么效果，然后才可以根据自己的目标去合理饮食。 无论对什么人，既然要健身，一定要控制饮食，这非常重要。特别是高热量的煎炸食品、碳酸饮料、各种甜品等，以及每餐的饭量等，都要控制，绝对不能暴食暴饮。
对于身体肥胖者，健身的主要目的是减脂，增肌。健身前一个小时，可以吃些有能量的食物，比如碳水化合物类食品，高纤饼干、麦片等，也可以吃点水果、酸奶之类的食物。健身过程中和结束后一个小时内，身体缺水比较严重，要多喝水，结束后一个小时，可以吃蔬菜、米饭、豆类制品、瘦肉等，以补充身体营养所需。肥胖者食欲比较强，很多人在健身后胃口大开，就放开嘴大吃大喝，这样的话非但起不到瘦身和增肌作用，反而会更加肥胖，所以一定要控制。
而对于偏瘦体形的健身者，主要是增肌，通过健身的力度，练出肌肉线条。健身后的饮食非常关键，要多吃蛋白质类食物，鸡蛋、鱼肉、牛肉、豆奶等，都是非常好的食品，同时适当吃些碳水化合物，以粗粮为佳。
饮食这方面，个人觉得不必太刻意。以下是我个人健身饮食方式，仅供参考。
1、少食多餐（跟我情况一样的伙伴可参考，胃不太好，饭量少，容易饿）
2、多饮水（每天至少4大桶矿泉水）
4、荤素搭配，不可过度大鱼大肉，也不要搞素食主义。当然这里，个人不觉得，有必要规定每餐吃什么，量多少，不暴饮暴食，正常吃即可。
最后，祝你成功，加油＾０＾~
健身到什么地步才需要蛋***呢？
答：一、任何阶段的健身者都可以摄入蛋***。
二、对健身人群来说，蛋***只能起到锦上添花的作用，决不能替代科学的训练和严谨的饮食计划、生活方式。
以下是详细介绍：
一、任何阶段的健身者都可以摄入蛋***。
并不是说初学者就不能摄入蛋***。与天然食品相比，蛋***的确有其独特的优势，比如，有些蛋***，比如乳清蛋***的消化吸收速度非常快，更适合在力量训练前后摄入，以便更快地启动肌肉恢复和增长的过程。有些蛋***的消化吸收速度很缓慢，比如酪蛋***，更适合在晚上[_a***_]之前摄入，以便在整个睡眠期间，缓慢而且稳定给身体供应氨基酸，降低身体在缺乏营养的情况下，消耗来之不易的肌肉组织。此外，与天然食品相比，蛋***的摄入也更方便快捷，而且更便于精确地定量摄入。
二、对健身人群来说，蛋***只能起到锦上添花的作用，决不能替代科学的训练和严谨的饮食***。
尽管蛋***有很多优势，但是，对健身者来说，首先确保科学的刻苦训练，制定严谨的饮食，才是取得良好健身效果的最关键。如果训练***不合理，不刻苦努力，经常吃垃圾食品，经常不按时进餐，不注意休息，经常熬夜等等，即便是摄入再多的蛋***，也无济于事。
大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！
蛋***的摄入不分阶段，蛋***的本质是蛋白质而已，最多加一些人体需要的微量元素。即使你不健身，喝蛋***也没有任何问题，只是健身人群与非健身人群的摄入量有区别罢了。
蛋***归于补剂一类，那足以说明它只是***品，不能取代任何一顿正餐！如果你的日常饮食摄入的蛋白质能够达到你所需要的量，那么完全可以不吃蛋***。只有在你“日常饮食中蛋白质含量不足”和“优化饮食方案”这两种情况下，喝蛋***才是明智的选择。
“日常饮食中蛋白质含量不足需要通过喝蛋***来补充蛋白质”这项我们都很容易就能理解，而什么是优化饮食方案呢？也就是在我们人体需要时及时摄入，这时候不能说不摄入会有多大影响，但是摄入是优化的方式，这种时间段包括：早晨起床、训练后，这样能及时提升体内氨基酸水平从而让肌肉存在合成的条件，并且一定程度上减少肌肉流失。
所以在你刚踏进健身房那一刻起，你就可以喝蛋***。然而相反，你即使已经训练n年，只要你通过日常饮食摄入足够的蛋白质，那么不喝粉也行！使不使用蛋***不看阶段，看需求！
但是很多人把蛋***想作神药一样的存在，其实不存在的，没有好的训练，蛋***也帮不了你，它又不是激素！但即使你有好的训练，使用蛋***也不会让你的肌肉长得飞快！需要很久的积累！
健身到什么地步才需要蛋***？
蛋***不是健身的必需品。有些健身教练为了完成补剂销售任务夸大了蛋***的作用。
增肌需要蛋白质的补充，蛋白质有构成新组织修补旧组织的作用。要想蛋白质充分发挥其增肌的作用需要摄入充足的碳水化合物，碳水化合物的摄入量要占到总热量的60%以上，否则蛋白质只发挥了为机体提供能量的作用，白白被浪费掉了。
我们到底需要多少蛋白质来增肌呢？1992在《应用生理学（J appl Physiol）》上发表的一篇论文研究了蛋白质摄入量对力量举和健美训练者的影响，结果表明，比起每公斤体重1克的蛋白质摄入量，每公斤体重1.4g的摄入量能够增长更多的肌肉，但每公斤体重2.4g的摄入量与1.4g相差无几。也就是说每公斤体重摄入1.4克蛋白质足够肌肉增长的需求。我们用体重80公斤来计算，只不过需要112克蛋白质，分摊到每餐上不过30多克，正常的食物补充完全是没有问题的。
很多健身教练都会说训练后及时补充蛋白质，这种说法不能说是错误的，但忽略了一个很重要的环节。运动后，胰岛素分泌量会增加，以促进蛋白质的新陈代谢，而肌肉的恢复和增长需要机体较高的血糖水平，所以训练后补充可以快速吸收的碳水化合物，比如适量的糖果，糖水，蜂蜜水等可以提高血糖水平，训练后及时补充碳水化合物比补充蛋白质要重要很多。
看了楼主对问题的描述，肌肉增长缓慢有很多原因。有些人在健身房一呆就是两三个小时，听上去很刻苦，但观察一下就会发现练一组聊十分钟这样的训练强度密度你觉得有效吗。
苦行僧健身为您解惑
很多朋友第一次接触健身对于蛋***这种东西都是很陌生的充斥着各种各样的疑问要不要买蛋***？蛋***增肌效果怎么样？什么程度需要吃蛋***呀？
苦行僧健身给您带来最全面的蛋***解读！
蛋白质是人体最必需的营养物质，是食品三大营养素的重要组成，同时也将为你的增肌事业增砖添瓦。
人体的骨骼跟肌肉增长都离不开它长期缺乏蛋白质会导致容易疲劳，影响你的运动竞技状态以及增肌效果。
就算单一的从增肌的角度来看蛋***的位置同样也是很重要，运动健身是一个超量恢复的过程，在这一过程中需要大量的蛋白质！
力量训练后的三个小时是适合肌肉生长的黄金时间，在这个时间肌肉蛋白质的合成代谢都会随之而增加。
如果在这个时候能补充足量的蛋白质会提高健身效率！这一点对于在健身房经常进行力量训练的人来说尤为重要！
到此，以上就是小编对于健身前饮食量的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身前饮食量的2点解答对大家有用。
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