控制饮食健身俩月,控制饮食健身俩月能瘦多少
cysgjj时间2024-08-16 23:21:40分类健身饮食浏览10
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于控制饮食健身俩月的问题，于是小编就整理了5个相关介绍控制饮食健身俩月的解答，让我们一起看看吧。
- 控制饮食多久体重开始下降？
- 如果合理饮食，积极运动，两周能减掉五斤吗？
- 怎样的锻炼方式和饮食可以两个月瘦30斤？
- 体重大，每天羽毛球两小时，饮食有节制可以减下去吗？
- 减肥3个月健身加控制饮食瘦了30斤，昨晚推不掉聚餐喝白酒吃烤全羊了，该怎么办？
控制饮食多久体重开始下降？
出现体重下降的时间较短:对于基础体重大、基础代谢率较高,或者节食减肥期间还进行适当运动的人群来说,可能3天左右就会出现体重下降的情况;
出现体重下降的时间较长:对于
控制饮食，如果再加上我们适当的体育锻炼的话，那么我们的体重一般在一周以后是可以看的到效果的，但是如果我们不做运动，单纯的只是控制饮食的话，那么可能效果就会比较差
如果合理饮食，积极运动，两周能减掉五斤吗？
谢邀。在看是否能减五斤之前，我们先看一下自己是不是真正属于肥胖。现在最常用的判断身体肥胖程度的指标是BMI，即身高（米）除以体重（公斤）的平方，如果计算结果<18.5属于偏瘦，在18.5-23.9之间是正常体重，在24-26.9之间属于超重，在27-29.9之间属于肥胖，>30属于重度肥胖。对于小基数的人，也就是现在体重已经属于正常范围或偏瘦的人来说，两周内瘦五斤还是有难度的。对于超重或者是肥胖的人，如果平时爱好油腻，甜食，零食等食品，两周内通过合理运动，合理饮食，积极运动是可以瘦五斤甚至更多的。
还有一种情况是如果平时已经吃得很健康了，那么两周内通过积极运动也是很难瘦5斤的。
再有就是如果身体一直处于节食减肥的这种状态，那么两周内通过调整饮食和积极运动，最大的可能性是会胖一点，而不是瘦一点。
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对于减脂这件事来说，在合理饮食和积极运动的共同协作下，它的效果还是非常明显的。我在最初健身时就通过这种饮食+运动结合的方式，达到1月瘦10斤的效果。所以这两个因素的控制相当重要。
首先我们会根据日常行为活动来安排自己的饮食。（这里不包括主动行为，如专门去锻炼增加自己的日常消耗量。）
比如从事轻体力劳动者，像办公室白领等上班族，那么日常的饮食结构就会相对严格一些。首先在保证日常三餐的正常饮食下，拒绝再吃一些其他的“垃圾食品”，这是原则性问题。
如果打破原则，那么你日常的运动将会做无用功，一小包薯条，就需要你持续跑5公里左右才能消耗完。
另外对三餐饮食也会有要求，如平时我们摄入的碳水化合物大多从白米、白面中获取。由于它们的热量相对较高，而且摄入过多的情况下，血糖含量会升高，从而导致胰岛素升高，恰恰胰岛素是抑制脂肪分解的物质。
所以，我们饮食当中应当减少碳水化合物的摄入，推荐你几个优质碳水，能量低而且饱腹感强。
另外一个要求，增加食物的多样性。如多吃一些蔬菜、水果等营养元素多的食物。
有了饮食制造好的热量缺口，其实减肥已经成功一半了。想要快速见到效果还需要主动去创造更大的热量缺口。
把握运动三要素中的任意两点就可以，即运动频率、运动强度、运动容量。
合理运动，积极运动，两周减去5斤是没有太大问题的。只不过对于体重基数不同的人，难易程度也是不同的。
人的基础代谢越高，热量消耗也就越大。减肥的速度主要取决于不低于基础代谢热量摄入下，摄入热量与消耗热量之间的热量缺口。
减脂的2.5公斤，需要消耗热量19250千卡，也就意味着每天需要1300千卡左右的热量缺口。对于体重基数不大的人而言，在不低于基础代谢热量摄入的前提下，一日最大的热量缺口也就700到800千卡，剩下的热量就必须通过高强度的运动才能消耗。
而对于体重基数大的人而言，只要严格的控制饮食，一日的最大热量缺口可以达到800到1000千卡，甚至更高。那么控制好饮食，每天适量的中低强度运动就可以达到减肥的目的。
1.控制碳水摄入。减肥必须要吃碳水，碳水是糖原的主要来源，糖原可以稳定血糖，避免胰岛素剧烈波动，有利于减肥。另外运动消耗的糖原也是碳水提供的。
碳水摄入过多，会导致糖原增量储存，身体储存一克糖原，同时储存三克水分，会让体重下降缓慢。减肥期间碳水摄入在每日每公斤体重2到4克比较合适，尽量选择血糖生成指数较低的碳水，如粗粮，全麦食品等。
2. 确保蛋白质的足够摄入。蛋白质无时无刻为我们的身体提供能量。如果蛋白质摄入不足，很容易造成肌肉的流失和基础代谢率的下降h会导致减肥效率降低，并且容易出现体重的反弹。
进行大量的运动时，确保蛋白质的足够摄入是非常有必要的。一般情况下，减肥期间蛋白质的摄入不宜低于每公斤体重一克每日，进行有氧运动或力量训练时，应相对应的增加蛋白质的摄入。
蛋白质的最佳来源途径。以低脂肪高蛋白的动物蛋白为最佳选择，如鸡胸，瘦牛肉，羊里脊，鱼虾蟹，贝壳类，鸡蛋类，低脂乳类都是不错的选择。
3.增加膳食纤维的摄入，多吃一些蔬菜，不仅热量低，饱腹感强，对于促进脂肪的分解也很有帮助。
怎样的锻炼方式和饮食可以两个月瘦30斤？
怎样的训练都不能让你做到，保持健康的条件下，月减重5-8斤适宜，过多易引起身体不适。减重的目的是减脂让体型变得好看，重量不是目的。着重关注体脂率和身体维度才是减脂的关键数据，减脂最关键的是调整饮食结构和提高心肺[_a***_]，多做多关节参与让能让自己持续30分钟以上心跳加速和呼吸急促的动作都可以。
高强度的锻炼和均衡饮食的方法可以在两个月瘦30斤。两个月瘦30斤，等于是平均一天瘦0.5斤左右，这个速度不算太快但是也不算很慢。两个月瘦30斤，有2个条件，第一个就是以减体脂肪为目的，第二个就是在均衡饮食的基础上进行。
减肥的核心就是消耗量大于摄入量，减去体内多余的脂肪，增加肌肉比例。通过减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过这样的饮食结构调整，才能达到快速减少体脂肪，从而达到健康减肥不反弹的效果。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克。
3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者黄瓜一根或者圣女果8~9颗或者酸奶一只等食物。
4，晚餐：杂粮粥一碗+清蒸鱼100克+清炒菜心100克。
5，全天喝水2000毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与，同时还能补充人体需用水，还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。
6，运动***。
很多初学者，一上来都想要掉称，但是呢，称它不会一直掉，有时候还会上升，首先得看个人的体重基数
再结合个人的身体情况，科学性的训练，合理的饮食安排
一般的中等微胖型的人群，一个月3-5kg最为合理
首先这个问题就是错误的，要看你初始体重和体脂率的数值！要想健康的瘦身，一个月减去初始体重的10%-15%，最为理想。如果一个月减重20%以上大部分是水分和肌肉，虽然是显瘦，但是皮下脂肪还是很多。
科学搭配饮食结构，让你轻松掌握人体肥瘦。一个从高中毕业到现在三十多年体重增重不超过一斤的瘦身顾问，带你减重不反弹。我刚做视频还不熟悉，关注我及***，时常分享瘦身餐给你们！任何人都可以索我腹照看看是否“发福”，中年人绝大多数不懂饮食科学，90%男人有啤酒肚.还有9%男人没啤酒肚却腹部皮下脂肪过厚隆起的，只有1%的人例如我还象青少年的身材不发福，我也能吃的啊，只是吃的讲究
体重大，每天羽毛球两小时，饮食有节制可以减下去吗？
绝对可以减肥的，但是注意打完之后放松肌肉，跳跃可以瘦全身的只要坚持肯定效果显著羽毛球是消耗体力很大的运动，协调身体各个部位，是项综合运动项目晚上饭必须要吃，可以适量的补充些维生素类的食物。因为有氧运动都可以减，但是我还是建议跑步！因为跑步可以持续的***全身的肌肉和脂肪，我个人认为效果很明显。当然还有就是坚持，如果不能持续的坚持那一切都是徒劳，相反还会反弹。祝你好运了！！|
下面在介绍几个对减肥有用的：
1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
体重大的人千万不要打羽毛球，时间长了会患膝关节滑膜炎，得上这个病很难受，严重了还得手术治疗，我身边的几个朋友都是这个情况。你这个情况，在严格控制饮食的情况下，应坚持多进行有氧运动。如：步行，慢跑，游泳等活动，循序渐近，逐步增加活动量
很荣幸回答你的这个问题，我是一位健身爱好者，也是头条健身领域创作者，我热爱健身，不仅仅只是为了好身材，更是我热爱生活、积极向上的生活态度。
想要减脂的话只要做完消耗热量大于摄入热量就可以，您的体重较大的话，前期适合做一个强度较低，在您身体能承受的范围内做运动（前期推荐快走，慢跑。根据自己体能，力量，体重选择合适的运动项目，遵循循序渐进的原则）后期可以增加一些力量训练。力量训练可以提高肌肉量，增加基础代谢（安静状态下身体的代谢能力），收紧皮肤等等作用。
饮食的话要科学合理，不可以节食，做到少油少糖就没太大问题。一日三餐按时吃，减少主食的摄入（主食尽量以粗粮代替），增加瘦肉以及蔬菜的摄入，晚餐杜绝主食的摄入。加油！预祝您瘦身成功[爱慕]
以上是我针对这个问题的个人见解，如果大家有什么不同看法 ，欢迎评论区留言哦，很乐意跟大家一起探讨有关健身的话题哟。
减肥3个月健身加控制饮食瘦了30斤，昨晚推不掉聚餐喝白酒吃烤全羊了，该怎么办？
减肥是为了什么？
首先我觉得你要考虑这个问题，是为了穿衣服好看？为了身体健康？还是为了吸引异性？
个人觉得，只要你的身体各项指标在正常范围内，基本可以不用特意控制饮食，健身时间次数也可以佛系一点。
比如说，我健身就是为了能够在吃各种各样美食的时候不额外长胖，要不然人活一世，这张嘴不尝遍美食岂不可惜。
你健身三个月成效显著，这点很令人敬佩了，一顿大餐还不足以让你前功尽弃，但你同时也要注意，因为你之前都是在控制饮食，忽然的暴饮暴食可能对身体有影响，这个还是要留意一下的，以后在饮食方面可以适当调整一下，偶尔吃点烧烤火锅解解馋就行。
就当吃的欺骗餐呗，有什么好纠结的。难道你想一辈子吃得清汤寡水的吗？那生活还有什么乐趣可言呢。我身高162厘米，去年由150斤减到102斤，偶尔也会大吃大喝的，但是之后就饿两天，记住，不要恢复胖的时候的饮食就行，保持住不反弹也没那么难。
江一鱼用亲身经历告诉你，偶尔吃一顿没关系，减肥，很多时候要保持一个好心态，多摄入的热量第二天多增加一些训练就可以消耗掉，越强迫自己越焦虑越容易引发报复性饮食，效果反而适得其反，在减脂期间就放松心情，只要摄入量小于消耗量这个大方向不变，体重就会稳步下降。期间，即便是遇到瓶颈期，体重稳定下降慢也不要过于担心。等身体适应后，体重仍然能逐步下降。很多人有疑问，在减脂期间能不能吃高脂肪高热量的食物？当然是可以的！只需要摄入量较低就可以了，通俗来说就是：少吃！减脂期间多营养摄入对身体是非常好的。就是脂肪要补充，纤维要补充，碳水要补充，营养均衡，才能让身体更健康的瘦。一顿烤全羊单从营养来看，补充的是全动物蛋白和脂肪，是人体必需的营养，控制住摄入量对身体反而有好处，***如吃的比较多，未来几天多增加一下运动消耗量，将热量减去就可以了哦！
减脂期间的饮食就是：高蛋白、低脂肪、低碳水、高纤维。再加上一定的运动量，就像楼主所提到的健身，他会帮助提高人体的代谢率，会帮助你更快的去消耗你所摄入的热量。一个常健身的人和一个不常健身的人，一顿烤全羊所消耗的热量是绝对不同的哦！
另外要强调的是，减脂期间尽量不要饮酒，因为酒所含热量非常高，不知不觉就会容易摄入过量热量。
保持好心态，坚持下去，体重就会稳步下降！加油加油！
到此，以上就是小编对于控制饮食健身俩月的问题就介绍到这了，希望介绍关于控制饮食健身俩月的5点解答对大家有用。
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