骨质疏松应补充些什么营养,骨质疏松应补充些什么营养品

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于骨质疏松应补充些什么营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍骨质疏松应补充些什么营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 人的骨骼强壮，有两种营养是必须的：一个是钙，一个是什么？
2. 如何预防骨质疏松？补充多少维生素D合适？

人的骨骼强壮，有两种营养是必须的：一个是钙，一个是什么？

强壮骨骼离不开两大关键营养：矿物质钙和维生素D。一般而言，50岁以下的成年人每天应该摄入1000毫克的钙和200国际单位的维生素D;而50岁以上的人需摄入1200毫克的钙和400—600国际单位的维生素D。

除了钙之外，人的骨骼强壮还需要摄入足够的维生素D。维生素D是人体合成骨骼所必需的营养素之一，能够促进钙和磷等矿物质的吸收和利用，从而增强骨骼的强度和稳定性。如果人体缺乏维生素D，就会导致骨质疏松和骨骼变形等问题，进而影响身体健康。

维生素D可以通过阳光照射、食物或补充剂等途径获得。在日常饮食中，含有丰富维生素D的食物包括鱼肝油、鱼类、蛋黄、奶制品等。对于缺乏维生素D的人群，也可以通过口服维生素D补充剂来补充营养。

——钙和维生素 D

钙

钙是一种主要的矿物质营养素，是一种带有两个正电荷的阳离子。当与碳酸盐等阴离子化合物结合时，它是水溶性的。

体内含量最多的矿物质是钙, 并且超过 99% 都储存在骨组织中。虽然人体中只有 1% 的钙存在于血液和软组织中，但它在这里发挥着最关键的功能由于钙在体内起着如此重要的作用，因此血钙水平受到甲状旁腺激素 (PTH)、骨化三醇和降钙素等激素的密切调节。

骨化三醇是由维生素 D 产生的活性激素。甲状旁腺激素和骨化三醇协同作用可增加血液中的钙含量，而降钙素则相反，可降低血钙含量。这些激素将血液中的钙含量维持在每分升 9 至 11 毫克的范围内。

如何预防骨质疏松？补充多少维生素D合适？

长期均衡的体育锻炼，能够促进全身代谢状态，改善骨额血液循环状况，增加对骨额的***，促进成骨细胞的活动，阻止和减慢骨质疏松的进程。早期及病情较轻者可逗择跑步，游泳球类等，病情较重可选择散步，气功，打太极拳，适量阳光照射。维生素:主要是维生素D，可配合使用维生素A和维生素c。维生素D，常和钙剂同用，可促进钙的吸收和重吸收，促进骨骼的形成和钙化，故使用之前应先补充钙剂，以防止低钙血症。维生素D常用量为每日5，ooo一5，000OU。目前服1粒，每日2一3次，针剂每次1支(每支含40万U)，肌注，每周1一2次，共3一4个月。

很多人都觉得补钙不见效，为什么我天天补但是还缺钙呢？因为不是说我们吃了多少钙都会被人体吸收的，钙的吸收还得需要配合其他营养物质，相互协同才可以被吸收。

哪些物质能够帮助钙等营养吸收呢？

首先是维生素d。维生素d90%主要来源于阳光的照射。合成维生素d的最好时间是上午10点和下午2点。这时影子，短于身高。

第二个就是补钙离不开镁和钾，镁有利于提高钙的利用率，钾可以减少钙的流失率。维生素c也可以促进钙的吸收.水果类的维生素c里面还有丰富的钾.钾可以减少钙的流失。

所以补钙也要补充其他的营养物质。才可以相辅相成，共同合作。有更好的效果。

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钙和镁的比例为2:1最合适。

还有就是小孩咳嗽和缺钙也有关系。其实小孩咳嗽是神经发出来的一种信号。钙参与我们的神经系统调节，可缓解神经这块的问题，舒缓神经。

还有就是钙和便秘也有关系。有的小孩缺钙，吃益生菌没有用，那是因为他的肠蠕动变慢，肠道缺钙的结果。

到此，以上就是小编对于骨质疏松应补充些什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于骨质疏松应补充些什么营养的2点解答对大家有用。

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